內容簡介
女人不生病的智慧女人不管屬於哪個年齡段，都在尋找美麗、尋找健康、尋找智慧、尋找良好的心態，所以女人最好做自己一生的醫生，為自己打造精緻的一生。《女人不生病的智慧》從飲食營養、穿著起居、科學運動、疾病防治、養顏護膚、調整心態、和諧情感等方面人手，向女性朋友講述了一些保持身體健康、不生病的知識。當你捧起這本書，你便會發現美麗、健康、情感……盡在其中，讓你一冊在手，幸福一生相隨。
點評鑑賞
解讀女人的身體密碼，掌握永不生病的健康智慧。
20歲的女人如白色的百合，淡雅純淨的你正學著完善自己的美麗。
30歲的女人如紅色的玫瑰，嫵媚迷人的你正經營享受自己的生活。
40歲的女人如大氣的牡丹，雍容典雅的你正細心體會寶貴的真情。
50歲的女人如端莊的菊花，淡然安靜的你正升華綻放歲月的豐富。
60歲的女人……
書中的每一個方法都深藏著長命百歲的真諦，照書里所說的一招一式做，讓女人在繁複中梳理輕鬆，在壓力中展現美麗。
一旦你聽懂身體發出的聲音，你就掌握了不生病的大智慧。
不管屬於哪個年齡段的女人，都在尋找美麗、尋找健康、尋找智慧、尋找心態、尋找……其實，女人一直在找一個一生的醫生，聽自己訴說美麗心得、健康秘籍、情感物語，為自己打造精緻的一生。
當你捧起這本書，你便會發現，美麗、健康、情感……盡在其中．它會為你傳授健康、傳達美麗、薰陶情感、撫慰心靈，讓你一冊在手．幸福一生相隨。
目錄
第一章 飲食營養――身體健康的根源
1.女性飲食的原則
2.膳食均衡的五要素
3.礦物質對女性的作用
4.吃水果的秘密
5.更年期時如何飲食
6.女人如何巧補鈣
7.避免手足發冷的飲食方法
8.利用好蔬菜的保健作用
9.好的烹飪方法保營養
10.素食主義的健康法則
11.去除青春痘的食療方法
12.去除色斑的飲食
13.經期的食物選擇
14.月經異常時吃什麼調節
15.補益氣血的食物
16.女性瘦身與喝茶
17.走出女性飲食的誤區
第二章 穿著起居――永葆青春的必修課
1.疲勞是健康的最大殺手
2.長坐電腦前的自我保護
3.學會喝水，做個健康的水美人
4.改變不良坐姿，遠離疾病
5.穿著不當易生病
6.合理安排睡眠
7.如果需要熬夜怎么辦
8.會睡的身體美到老
9.睡前頭部保健按摩
10.調整睡姿，健康睡出來
11.美麗女人睡眠十法
12.如何克服失眠
第三章 科學運動――運動讓女人更美麗
1.運動要講究科學
2.巧用器械進行美體鍛鍊
3.運動健身中的十宗罪
4.找到適合你自己的有氧運動
5.堅持跳繩，益處無窮
6.如何進行行走運動
7.做好頸部自我保健操
8.胸部健美運動法
9.塑造身材的游泳運動
10.走出女性運動的誤區
11.如何讓運動帶來減肥效果
12.讓女性變美的按摩方法
第四章 疾病防治――不得不面對的問題
1.女人最好的醫生是自己
3.常見婦科病的預防與治療
4.如何避免痛經的困擾
5.月經久而不止怎么辦
6.女性如何做到日常防癌
7.防癌的食物有哪些
8.走出防癌的誤區
9.妥善應對更年期綜合徵
10.神經衰弱的防治
11.面對貧血怎么辦
12.30歲以後的內分泌調理
13.內分泌失調的解憂處方
14.保護好你的荷爾蒙
15.每年婦科檢查不能少
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序言
當生命的第一縷陽光灑向你的面龐，你用清脆的啼哭和嬌柔的身體向世界宣告一個女性的誕生。於是世間如花似水的稱呼，便開始與你一生相伴，你小心翼翼地接受憐香惜玉的照顧，安靜地留戀溫暖的依靠，將你獨有的印記深深鐫刻進人類的歷史。
時光荏苒，昔日的嬰孩轉眼已經走過童年的無憂無慮、豆蔻年華的青春懵懂，出落成一個亭亭玉立的女人。你蕩漾起如水的微笑，揮手闊別那一幕幕成長中的畫面，畫上一個標點，你從此的前行是生命中又一場五彩斑斕地演繹。
20歲的你如白色的百合，白裙之下的你淡雅、清幽、剔透、晶瑩、簡單而純淨，綻放來自你身體與心靈的清新。這時的你正忙於完善自己的美麗，擁有足夠的美麗心得是你最迫切的希望，你想翻閱世間所有的花容物語，將它們付諸於你的美麗、你的純淨。於是，你不停地尋找著。
30歲的你如紅色的玫瑰，嬌艷而鏗鏘，你熱烈的紅唇上掠過妖嬈的氣息，散發著迷人的誘惑。你攜帶嫵媚的身影，走進婚姻的殿堂，婚姻的激情讓你將女人的美麗釋放得淋漓盡致，這時的你是如此地吸引人。
然而你並非無所顧忌，身體裡潛在的衰老早已開始侵襲你的年輕，你經營美麗，想要熟知與此有關的所有美容秘籍，幫你呵護青春，呵護美麗。你情感的道路開始走向正軌，你經營情感，你想知曉有關情感的一切精華，以助那份希望長存的情感一路向前。你用最高的熱情看待生活，豐富人生。於是，你不停地尋找著。
40歲的你如牡丹，舉止之間優雅淺笑，姿態雍容，氣質典雅，成熟而充滿魅力，你孕育生子，持家有度，細心體會著世事真情的珍貴。
事業家庭的奔波讓你身心疲憊，疾病開始乘虛而入，打亂你健康的步伐，上有老下有小的生活讓你深感責任之重，你的臉龐因此漸漸告別年輕的容顏，你想記下留住美麗容顏和健康身心的方法，你想品嘗有關這一切的心靈雞湯，你忙中不亂，在繁複中梳理輕鬆，在壓力中展現美麗。於是，你還在不停地尋找。
50歲的你如菊花，經歷過純淨的青春、紅色的激情、斑斕的豐富，唇紅退去、紛雜漸遠，濃重化作清淺，你的生活開始變得淡然、安靜，你的臉龐漸漸爬上歲月的痕跡，然而你依舊渴望斑斕，追求美麗，你想用心靈與思想的升華綻放自我，想抓住每一個美好的觸點。於是，你仍然不停地尋找。
60歲的你……
70歲的你……
你屬於哪個年齡呢？
不管你屬於哪個年齡，你都是在找美麗、找健康、找智慧、找心態、找……其實，你一直在找一個女人一生的醫生，聽她訴說美麗心得、健康秘籍、情感物語，為你打造女人精緻的一生。
當你捧起這本書，你便會發現，美麗、健康、情感……盡在其中，為你傳授健康、傳達美麗、薰陶情感、撫慰心靈，讓你一冊在手，幸福一生相隨。
文摘
第一章 飲食營養――身體健康的根源
1.女性飲食的原則
現代社會的女性，常常受如乳腺癌、骨質疏鬆症、缺鐵性貧血、肥胖症等諸多病症的困擾。女性朋友們如果在日常生活中遵循一定的飲食準則，管理好自己的飲食與營養問題，不但能祛病保健，瘦身美體，預防各種疾病的發生，而且自身的健康水平與生活質量也會大大提高，因為大多數疾病的出現都與飲食有著密切的關係。
民間有句俗話說得好，沒有規矩不成方圓。以下幾條飲食的原則，都是女性朋友應該注意的地方：
（1）注意含鐵食物的攝入
每日10毫克鐵質足以維持男性正常的身體功能，而女性則需要15毫克，因為女性每月月經來潮會損失大概15～20毫克鐵，如果補充不足，就會導致缺鐵性貧血，出現面無血色、身體無力、頭暈頭痛等症狀。
婦女停經後，對鐵質的存儲會開始增多，因此50歲以上的婦女若出現缺鐵的情況，可能是由其他原因所致，應及時就診。
（2）注意補充鈣質
滿足女性每日營養需求的均衡膳食結構中，維生素和礦物質是不可缺少的成分。為了保持良好的健康狀況，女性還需要特別補充鈣質。鈣質攝入不足，是發生骨質疏鬆症的一個重要原因。
骨質疏鬆症的表現為隨著年齡不斷增長，骨質逐漸流失，骨骼組織變得像海綿一般，容易鬆脆易折，女性患該病的幾率要遠遠大於男性。實際上，不論男女，在青少年時期，都應補充足夠的鈣質使骨密度最大化。尤其是女性，營養專家指出，在骨骼發育與成熟階段補充足量的鈣質最為重要，因為這一時期能夠延續到30~~~~~~~~35歲。因此在青少年階段就增加飲食中鈣質的攝人，保證在骨骼成熟期骨密度比較高，就能減少骨質疏鬆症的危險性。
（3）關注膽固醇
血液膽固醇水平增高會增加患心臟病的危險。因此在飲食中，要限制高膽固醇含量的攝人。
通常在絕經前這一階段，女性體內的“好”膽固醇（HDL）水平要比男性高。但這並不是說女性在這一時段可以放鬆警惕，應少吃奶製品、雞蛋等富含膽固醇的食物。
更應注意的是，飽和脂肪對血液膽固醇的影響最大，因此每天攝人飽和脂肪的數量應低於食物全部熱量來源的10%。
（4）保持健康體重
每日攝人2200千卡的熱量，對於年齡23~~~~~~~~50歲的女性來說，就可以維持體重。檢測自己攝人熱量是否合適，經常稱體重是一個方法。當然，只削減熱量並不是解決體重問題的唯一途徑。
如果發現身體已經長胖，就不能僅考慮減少熱量攝入，還要增加運動量。體育鍛鍊不但能燃燒熱量，還能提高新陳代謝水平。把控制熱量與增加運動量相結合，才能保持健康體重。
（5）不容忽視的纖維素
富含纖維素的飲食，有助於防治大便乾燥，降低結腸癌的發病率，因此食用含大量複合碳水化合物與纖維素的食物，是健康飲食必不可少的部分。而且纖維素豐富的食物，脂肪含有量很低，可用來替代高脂肪食品。
纖維素有兩種類型：不溶性纖維素與可溶性纖維素。不溶性纖維主要存在於全粉穀物、蔬菜以及水果中，有利於大便成形，促進代謝廢物快速從腸道排出。而且這種纖維還能使人產生飽腹感，對減肥十分有益。可溶性纖維來自各種菜豆、蔬菜、水果、玉米、水稻以及燕麥等，可降低血液膽固醇水平，防治心血管疾病。
纖維素對身體健康很重要，卻不能食用過多，每日補充35克足夠，否則會影響身體對鐵質與其他一些礦物質的吸收。
（6）認識油脂
飲食中的油脂能為身體提供能量，幫助人體吸收脂溶性維生素。然而人們很容易在進食時攝人過多油脂，造成不良後果。研究人員指出，高脂肪飲食與乳腺癌之間有著密切聯繫，並且還可誘發腸癌等其他癌症。
健康飲食中，來自脂肪的熱量應低於全部熱量的30%。脂肪包括飽和脂肪、多不飽和脂肪以及單不飽和脂肪三種類型，在健康方面，它們的性質有很大不同。
飽和脂肪最能升高血液膽固醇水平，為避免這種危險，應儘量少吃，它占飲食中所有脂肪的比例不應超過1/3。
多不飽和脂肪與單不飽和脂肪能起到降低血液膽固醇水平的作用，專家建議，兩者應各占到所有熱量的10%。
（7）講究烹飪技巧
即便再精心挑選食物，如果烹飪不當，也會變成廢物。因此在烹飪時應注意以下幾點：
儘量多食用新鮮蔬菜，少用含脂肪很高的醬料、黃油，以避免維生素流失。
採用煮、烤或使用微波爐製作菜餚，可減少脂肪數量，儘量少用煎炸的方式。
事為不造成維生素、營養素等成分的流失。做菜時，不要放太多水，也不要過度燒烤。
女人飲食的四不：
不宜過多攝入脂肪一一脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%~~~~~~~~25%，攝入過多，容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
不要忘記補充維生素一一維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等，在糙米、全麥、苜蓿申含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。
不要忽視礦物質的作用一一女性在月經期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多等礦物質。因此，在月經期和月經後，女性應多吃牛奶、豆奶或豆漿等含鐵、鈣和鋅的食物，如此也能提高腦力勞動的效率。
不要忽視胺基酸的供給一胺基酸可營養腦神經。腦組織中的游離胺基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，女性應當適當多吃。
2．膳食均衡的五要素
所謂膳食均衡，是指在食物品種和數量上搭配合理，符合保健要求；其次是飲食攝人能夠滿足人體需求，供給和需要相當。膳食均衡對每個人的身體來說，都是非常重要的，尤其是對於女性，挑食或為減肥而一味節食會使營養平衡失調，不利於健康。
在飲食中做到多種食物配合，互相補充，可以達到飲食平衡的目的。營養學家建議，糖類所提供的熱量應占全天總熱量的60%～70%，脂肪占20%～25%，蛋白質占10%～15%，蔬菜和水果熱量很低，可提供維生素、無機鹽等，可為主要的副食。
隨著生活水平的提高，肥胖者日漸增多。有的人盲目學習西方人的飲食，奶、蛋、肉攝人比例很高，忽視了澱粉類食品，還有的人忙於社會應酬，脂肪類食物攝人過多，導致飲食失衡。
那么，膳食平衡有哪些要素呢?
（1）微量元素和維生素的平衡
在飲食中要注意微量元素和維生素攝人的平衡。維生素過少會影響正常的生理功能，過多會導致中毒，同時微量元素的攝人也不能忽視，例如缺錳會影響生育，使生長緩慢、運動異常、骨質疏鬆。如攝人磷過多會降低錳的吸收，故磷與錳的比例應當平衡。含磷豐富的食品有牛奶、蛋、肉類，含錳豐富的食物有小麥胚芽、堅果、麥麩、綠菜等。
（2）酸、鹼平衡
正常情況下，血液的pH值（酸鹼度）略偏鹼性（pH值在7.3―7.4之間），所以吃鹼性食品較多時，可酌情加些酸性食品，以達到酸鹼平衡。人體自身調節能力很強，有酸鹼緩衝代償功能，但在老年人中，或在體弱多病狀態下，平衡飲食可以減少機體緩衝代償的負擔。
（3）鈉、鉀平衡
人體離不開鈉和鉀，它們共同維持血液的滲透壓和水分的含量，而且鉀還能使鈉儲存於肌肉細胞中。食鹽由鈉和氯組成，每天吃足夠量的鹽、蔬菜、水果、肉類等，可保持鈉、鉀足夠量的攝+乙和排泄的平衡。鈉、鉀彼此必須平衡，鉀過多會造成鈉的丟失，過多鈉會使原本不足的鉀排出體外。例如口味過鹹的人如果吃蔬菜、水果太少，會使鉀攝人過低，而鉀排泄就會增快，導致缺鉀，出現乏力、腹脹、麻痹等諸多不適。
（4）鈣、磷、鎂平衡
電解質的平衡在飲食中是相當重要的一部分，鎂可以保護中樞神經系統和心臟，維持穩定的情緒，鎂的需要量與鈣的攝取量成正比，食物中鈣的含量越多，則攝人鎂的量也需要增多，國外學者建議鈣鎂的比例大約為2：1。病後康復的人需鎂量會增加，男性需要量較女性大。動物肝、酵母、小麥胚芽中含磷豐富，但含鈣卻少。磷的排泄主要以鈣磷結合成鹽的形式從尿中排出，過量的磷排出時會帶走大量的鈣，導致鈣丟失。磷的攝人量不能超過鈣的兩倍，故吃這類食品的同時還應吃一些含鈣高的食品，以保持平衡。
（5）寒、熱、溫、涼平衡
在中國傳統的醫學中，一向講究飲食中酸、甘、苦、辛、鹹性味及寒、熱、溫、涼的平衡。這告訴我們，在飲食中不可一味專吃寒性食品或熱性食品，如吃涮羊肉時喝白酒，則偏溫熱，食後再吃荔枝、桂圓、橘子類水果，則是熱上加熱，這時應吃西瓜、菊花茶等清熱解毒的食品，使寒熱達到平衡。再如，中午大魚大肉飽餐一頓，晚餐就要吃些素菜或米粥。
因此，要做好平衡膳食，除了注意多種飲食合理搭配，廣博攝取，選材多樣，不偏食不厭食以外，還要根據每個人的身體狀況，進行不同的合理搭配。
