形成原因
壞情緒是由什麼形成的？
種類
常見的不愉快情緒有哪些呢？
一、焦急情緒：焦慮是一種內心緊張不安、預感到似乎將要發生 某種不安情況而又難於應付的不愉快情緒。 臨床表現往往有：
1．情緒 緊張不安、恐懼驚慌、擔心失去控制和害怕發病等；
2．植物神經功能失調症狀，如心悸胸悶、皮膚蒼白、四肢發抖、出冷汗、呼吸不暢、失眠、尿頻、陽萎等；
3．生化改變，如血糖、腎上腺素和上皮質類固 醇類增加。焦慮症的病程和預後，個體差異很大，一般來說 經過一 定治療後病人大多能適應原來的工作和生活。
二、抑鬱情緒：抑鬱是以情緒低落、悲傷和失望為主要特徵的。 常伴有失眠、早醒、興趣減退等症狀，嚴重 的抑鬱情緒甚至會導致自 殺。抑鬱的發生常因一些不愉快的生活事件所致，如降職停薪、失戀 等等！尤其是 具有抑鬱易感素質的人更容易發生。抑鬱的臨床表現除了 情緒低落、沮喪、憂傷之外，往往還伴有：
1．對日常生活的興趣顯著減退（包括原有的愛好和娛樂消遣）或消失；
2．感到生活無意義，對前途悲觀失望；
3．自我評價下降，對讚揚等沒法高興；
4．經常回憶過去不愉快或痛苦的經歷；
5．自覺懶散、乏力、精神不振、腦力遲鈍、記憶減退；
6．不願主動與人接觸和交往；7．易傷感、流淚或愁 容滿面；
8．常有輕生的念頭但又顧慮重重。
三、恐怖情緒：恐怖是以往對某些事物或與人交往時，產生的不合情理的強烈恐懼或緊張不安體驗，同時伴 有迴避行為。如俗話所說： “一朝被蛇咬，十年怕井繩。”病人明知這種恐懼是不必要的，但在上述場合仍反覆出現恐懼和害怕，難以自制，並出現植物神經反應， 如心悸、出汗、呼吸困難和噁心等症狀。
恐怖症一般根據恐怖對象分 為三種：
1．廣場恐怖症，即對人群擁擠場合、商店、影劇院、車廂等 感到害怕和恐懼；
2．社交恐怖症，即怕邂逅陌生人，怕被人注視，怕 在公共場合講話和吃飯等，常迴避社交活動；
3．特殊物體的恐怖，如怕狗、怕槍、怕登高、怕雷雨等。一般來說，恐懼情緒多見於青年男女，尤其是以女 性居多。
四、強迫情緒：強迫症狀是以反覆出現明知不合理、但又難以擺脫和無法控制的思維、動作為主要特徵，同 時感到十分苦惱和焦慮、 難以控制。
五、
避免方法
1、抬頭挺胸
當一個人抬頭挺胸的時候，呼吸會比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。所以當抬頭挺胸時，我們會覺得比較能夠應付壓力，當然也就容易產生“這沒什麼大不了”的樂觀態度。另外，與肌肉狀態有關的信息，也會借著神經系統傳回大腦去。當我們抬頭挺胸的時候，大腦會收到這樣的信息：四肢自在，呼吸順暢，看來是處於很輕鬆的狀態，心情應該是不錯的。
在大腦也做出心情愉悅的判斷後，自己的心情也就更輕鬆了。因此，身體的姿勢的確會影響心情狀態。要是垂頭，就容易感到喪氣；而如果挺胸，則容易覺得有生氣。所以這個簡單得令人不可置信的方法，請千萬別小看它，下次腦中悲觀的念頭又再冒出時，趕快調整一下姿勢，抬頭挺胸地帶出樂觀心境吧!
2 、使用愉快的聲調說話
談到人際溝通，有個道理極為重要：重點不在於我們說了什麼，而是在於我們怎么說它。“怎么說”的部分，包括了語調、臉部表情和肢體動作等。而常被人忽略的是，我們的聲音其實是有表情的。同樣的一句話，用不同的語調來說，傳達的意義可能完全不同。
3 、使用積極字眼代替消極字眼
我們所說的話，其實對自己的態度及情緒影響很大，不知道你是否注意過?一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負面的以及中性的字眼。
先來聊聊負面的字眼，例如：“問題”“失敗”“困難”“麻煩”“緊張”等等。如果你常使用這些負面字眼，恐慌及無助的感覺就隨之而起（既然有“麻煩”了，那除了自嘆倒霉，還能怎么辦呢）。我們發現，樂觀的人很少會用這些負面的字眼，他們會用正面的字眼來代替。例如，他們不說“有困難”，而說“有挑戰”；不說“我擔心”，而說“我在乎”；不說“有問題”，而說“有機會”。
4 、不抱怨，只解決問題
你信不信，研究發現樂觀的人所列出的煩惱事項，遠低於一般人，而他們花在抱怨上的時間，也遠少於一般人。這給了我們什麼樣的啟示呢?
樂觀的人在面對挫折的時候，不會花時間去怪東怪西：“都是他搞的鬼！”要不就是：“為什麼我老是這么倒霉?”他們共同的態度是“現在沒時間怨天尤人，因為正忙著解決問題”。而當我們少一分時間抱怨，就多一分時間進步。
這也正說明了為何樂觀的人比較容易成功，因為他們的時間及精力永遠用來改善現況。所以，要培養樂觀一點也不難，請就從現在開始，把注意力的焦點從“往後看怨天尤人”，改為“向前望解決問題”就行了。實際的做法，則是避口不提：“為什麼總是我！”而用另一句話來代替：“現在該怎么辦會更好?”
在面對不如意時，只要改變這一個重要的思考點，你會發覺自己的挫折忍受力將大為增強，而更容易從逆境中走出來，回歸幸福。
