升降樁

“升”時兩臂慢慢向前平舉,與肩同高、同寬,自然伸直,肘微下垂,手心向下,指尖向前。 “降”時兩腿緩緩屈膝半蹲,兩掌同時下按至與腹部同高,兩掌與兩膝、兩腳均相對。 要求:呼吸為升吸降呼,上下肢配合為舉臂伸腿,按掌屈膝。

簡介

站平行步(同“太極樁”),兩腿自然伸直。“升”時兩臂慢慢向前平舉,與肩同高、同寬,自然伸直,肘微下垂,手心向下,指尖向前。“降”時兩腿緩緩屈膝半蹲,兩掌同時下按至與腹部同高,兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。
要求:呼吸為升吸降呼,上下肢配合為舉臂伸腿,按掌屈膝。一升一降為1組,動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺,或升起時好像把一根下端踩腳下,上端繫於手腕的細橡皮筋拉長扯起似的;降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時,可先練3一5組,日久遞增。

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