加1減2訓練法

作為當今聯盟最好的射手,雷阿倫能在比賽場上百步穿楊,歸功於其在訓練中的兢兢業業。在訓練投籃時,他經常會採用一種很簡單但很實用的中距離投籃訓練方法,就是“加1減2”投籃訓練法。

簡介

作為當今聯盟最好的射手,雷阿倫能在比賽場上百步穿楊,歸功於其在訓練中的兢兢業業。在訓練投籃時,他經常會採用一種很簡單但很實用的中距離投籃訓練方法,就是“加1減2”投籃訓練法。
訓練中距離投籃時,雷阿倫會沿著罰球弧跑然後接球投籃,或者沿著罰球線從一側滑步到另一側,然後接球投籃。每次投籃後雷阿倫不做調整,接著進行下一次接球然後投籃的訓練。每投進一球算一分,投失一球扣兩分,在固定的訓練時間裡(比如15分鐘),如果雷阿倫的分數是正數,那他就去進行別的訓練項目,如果是負數就繼續重做一組練習,直到得到正數為止。
正是這樣嚴格的訓練,才造就了雷阿倫如今卓越的身手,無論在多么嚴密的防守面前,他都能保持穩定的命中率,命中一個又一個跳投。

方法介紹

有一種練習方法,我管它叫“加1減2”,時間以2分鐘為宜,分組進行。每投進一個算一分,每投失一個扣兩分,你可以一個人這樣訓練,也可以找人陪著你訓練。最後你得的分數是正數,那你就贏了,而如果是負數那你可得多加練習了。這是一種很簡單、很實用且趣味性較強的中遠距離投籃訓練方法。
你可以用四種方式進行,你可以沿著罰球弧跑,然後投籃;或者沿著罰球線滑步,然後投籃;第三種就是無球跑動後從掩護中出來投籃,你要做的就是弧形跑位,這相對要困難一些,但比賽中運用較多,所以再難也要努力做好。需要注意的是,弧形跑位需要用內側腳作為軸心或支點,接球或運球後轉身、跳起、投籃,動作要快,一氣呵成;第四種就是罰分(球)。以上投籃方式是每一個投手必須掌握的。
提高對抗中的中遠距離跳投能力,的確需要在動作技術、球感、身體素質、體能、心理和強化訓練等所有的方面通過著意培養才能達到目的。就像一滴濃濃的墨汁滴在清水中慢慢化開,最終擴散到整個容器里。在這個過程中,如果我們想尋找什麼捷徑的話,那就是要把別人做好的事情同樣做好,額外再花工夫去強化身體的所有角落,留意細節,才能早日斬露頭角。

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