適宜人群
１４—７５歲人群
主要功能
全向運動。能增強上、下肢的肌力和胸部肌肉，並能鍛鍊腰腹部肌肉和按摩內臟，增強消化系統和心臟功能。
使用方法
使用方法
用健騎機時，應該正坐在坐墊上，雙手正握把手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時雙臂向後拉，直至雙腿伸直，並且身體儘可能向後伸展。然後在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。一般，應採用中等運動強度，也就是自我感覺比較輕鬆或略微有些累即可，每周鍛鍊3—5次，每次鍛鍊2—3組，每組50—100次。一般人可以用每分鐘40—50次的速度鍛鍊，連續鍛鍊2—3分鐘，然後休息一分鐘再進行下一組訓練。老年人和體質較弱的人，應酌情降低速度。做健騎機，關鍵是要有控制地伸拉和收緊肌肉。在拉起把手時，要將肩胛骨向後擠壓，同時背部向後反弓，就能更好地鍛鍊背部肌肉；而返回時，要將肩胛骨展開，並且像伸懶腰那樣儘可能把雙手送往更遠處。而雙腿在向下蹬踏時要勻速用力，在返回時則要有控制地退讓著用力。動作過於迅猛和不均勻用力，容易出現運動傷害。一方面，動作過快，有可能造成擠壓、磕碰等損傷；另一方面，還容易導致肌肉或肌腱損傷。造成腰椎、頸椎、肩背部的不適甚至病痛。
禁忌
鍛鍊時動作幅度不宜過大，速度不能過快。
點評
適用年齡廣泛，簡單易學。
