伸展運動（柔韌性）

選擇伸展某一關節或肌肉。 選擇伸展另一關節或肌肉。 這是為特定運動作的特定的伸展運動。

什麼是伸展運動？健身嘛，上來就練唄！這可能是健身初學者極容易犯的一個錯誤，在你的肌肉沒好作好伸展和拉屈的準備之前，貿然地進行大幅度甚至劇烈的動作都是很危險的。Clark Hatch的健身專家告訴你關於伸展運動的方方面面。
什麼是伸展運動？
把肌肉和腱組織拉長來增加關節的活動範圍叫作伸展運動。做伸展運動的時間應在熱身後及訓練結束後的冷卻階段。
它為什麼重要？
運動前，它為我們在身體和精神上做好了準備：
A、減緩肌肉的緊張，使身體完全放鬆。
B、有助於協調身體各個部位，使它們可自由容易地運動。
C、發展身體的感知性。
D、減少受傷的危險如肌肉拉傷。
E、促進血液循環。
F、為某項運動作好肌肉的準備。
如何做伸展運動？
在熱身運動（可防止肌肉拉傷和撕裂）後，可選擇以下三組伸展運動：
⊙靜止的伸展運動（推薦在各種運動前做此項運動）很大程度地增加身體柔韌性，且不會產生肌肉疼痛。
選擇伸展某一關節或肌肉。
作一個能夠幾乎完全伸展的姿勢，並保持20-30秒鐘。
放鬆然後作一個比第一次伸展更大的姿勢，並保持20-30秒鐘。
放鬆然後作一個比第二次伸展更大的姿勢，並保持20-30秒鐘。
選擇伸展另一關節或肌肉。
⊙pnf伸展運動
使肌肉的柔韌性和長度得到最大的提高。
需要一位健身指導或一位有經驗的夥伴。
作一個能夠完全伸展關節或肌肉的姿勢，同時儘可能使伸展了的肌肉收縮。這可以減輕伸展肌肉和腱的感覺，使身體可移動到更伸展的位置。
⊙衝擊式的伸展運動（儘量不要做）突然迫使某關節伸展到一個很大角度。
這是為特定運動作的特定的伸展運動。除非有人監護，否則儘量不要做。
有很大撕裂肌肉和腱組織的危險。
千萬記住，為了使訓練完好，低風險，並減少訓練後的肌肉疼痛。無論你是什麼程度，當進行訓練時，請不要跳過伸展運動。
克拉克·海奇健身顧問系列