手杖健身法
作者：趙瑞麟 著出版社：人民體育出版社
手杖健身法出版時間：2009-4-1
ISBN：9787500935490
定價：13.00
內容簡介
太陽由東到西，人生從少至老，這是一個自然變化規律。目前在我國l3億人口中，60歲以上的老年人有1億左右。隨著社會的發展、人們生活條件和保健措施的改善、體質的增強、壽命的延長等，我國及世界各國的老年人會越來越多，在人口中所占的比例會愈來愈大。從歷史的長河看，絕大多數的老年人，在養兒育女、傳宗接代，改造客觀世界，推動社會發展前進等諸方面，都做了應有的貢獻。我們這個具有五千年歷史的文明古國，形成了養老、愛老、敬老的社會優良傳統。特別是當前，從中央到地方各級人民政府、各行各業、各單位等，都把老年人工作列入了議事日程，不僅盼望老年人身體健康長壽，安度幸福的晚年，而且盼望老年人在各自的技能領域中繼續發揮光和熱。
但是，如何能夠使老年人身心健康，延年益壽，在安度幸福晚年的過程中再獻光和熱呢？這涉及到物質、環境（社會環境、家庭環境和自然環境）等客觀條件和身體、心理、精神等主觀狀態之諸多因素。例如身體，從生理變化的角度上看，人到老年，全身各個器官系統的機體組織都在逐漸老化，生理機能日趨減弱，這是人體發展變化的客觀規律。但從我國人民幾千年來對健康長壽的研究和實踐經驗證明，其規律性的變化雖不能改變，而只要遵師重道，採取綜合性的措施，是可以延緩
衰老，使健康常在、益壽延年的。如《黃帝內經·素問》中講：“上古之人，知其道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不忘作勞，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去。”又講：“中古之時，有至人者，淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，遊行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也……”秦國丞相呂不韋在《呂氏春秋》中首先提出了“流水不腐，戶樞不螻，動也”的高明而可貴的健身論點，並認為“形不動，則精不流，精不流，則氣鬱”，不運動就會“氣不達”“血脈雍塞，百病叢生。”漢代名醫華佗有“人身常動搖，則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽也”的健身論述。毛澤東在《體育之研究》中指出：“善其身無過於體育。體育於吾人實占第一之位置……學有本末，事有始終，知所先後，則近道矣。”
總之，健康長壽之道，是多方面的，是個綜合性的課題，而體育運動，則是這個課題中的重要內容之一。
為此，於1991年4月，為離、退休老年人創作了這套《手杖健身法》。
作者簡介
趙瑞麟，男，1930年生。山東菏澤市人。教授。中共黨員。1952年由菏澤師範畢業並參加工作；1958年畢業於山東師院體育系並留校任教（1960年在上海體育學院進修一年）；1962年在山東財經學院任教；1973年任菏澤師專體育系主任，1984年任菏澤師專副校長；1988年申請調回山東經濟學院。1990年12月退休。先後擔任中華全國體育總會山東省分會委員、山東體育科學學會理事、山東省高校體育研究會理事、全省師專體育教研組組長、山東省老年人體協科委會委員、山東經濟學院老年人體育協會主席。1953年被評為菏澤縣優秀教師；1973-1982年多次被評為優秀教師、先進工作者；1982年山東省政府授予其山東省勞動模範稱號；1984年山東省委、省政府授予其“振興山東體育金質榮譽獎章”；1978年當選為第五屆山東省人大代表；1983年當選為第六屆全國人大代表；1992年被評為山東省先進離退休工作幹部；1993年被山東省老教協評為在老教協中做出突出成績者，同年被山東省委高校工委評為省高校優秀共產黨員；1999年、2001年、2003年被山東經濟學院評為優秀共產黨員。目錄
第一章 手杖健身法第一節 創編“手杖健身法”的依據及作用
第二節“手杖健身法”的特點
第三節“手杖健身法”的動作名稱和練習方法
第四節 練習“手杖健身法”應注意的問題
第五節 “手杖健身法”的節拍和呼喊口令方法
第二章 漫談老年人的養生之道
第一節 要有適宜於老年人健康長壽的客觀環境
第二節 老年人要發揮有益於健康長壽的主觀能動性
第三節 古今中外名人養生之道
第四節 養生歌訣
第五節 養生悟語
