圖書信息
書名:克服焦慮
《克服焦慮》封面 作 者：張渝鴻初月靜
出版社：中國社會出版社
出版時間：2009年02月
ISBN:9787508719559
開本：16開
定價:12.00元
作者簡介
張渝鴻:
圖書 作者教育部基礎教育中心國家重點課題《學校心理健康行動研究》專家委員會委員、心理專家。
中央教科所全國教育科學規劃課題之子課題“中學生考前焦慮的篩查、預防與干預”第一負責人和首席心理專家。
中國教育學會“十一五”規劃重點課題“名師教學思想與教法研究”課題組核心成員、教育心理培訓專家。
國家“十五”科技攻關計畫“兒童心理行為問題的干預模式研究”項目之“青少年網路成癮團體干預”子課題的學校實施研究負責人。
十幾年來主要致力於心理套用技術方面的工作和研究，長期的一線工作和不間斷地理論技術學習，使得張老師擁有了大量的成功案例。擅長利用團體輔導和個體諮詢經典理論與技術，並結合目前國際先進的諮詢手段如：繪畫療法等心理分析技術幫助來訪者解決問題，化解來訪者壓力。
內容簡介
在長期的學校心理健康教育工作中，我們發現很多學生在遇到問題時會產生或多或少的焦慮情緒，輕者影響心情，重者甚至失去升學機會和離開學校生活。由此可見，焦慮情緒雖然是一種正常情緒，但是不加以控制與調整，是十分危險的。因此，學會克服焦慮對身心發育中的學生而言，就顯得十分重要了。
幾乎每一個學生都經歷過恐懼和焦慮等負面情緒。例如：考試失利、和父母拌嘴、同伴關係破裂、因轉學導致的環境適應性，問題、師生關係、失戀等等。當人們面臨這些突如其來的問題的時候，往往就會覺得心情低落、情緒不佳，或無精打采，或焦躁不安，甚至有的人會出現一些身體上的不適，比如頭疼、頭暈、胸悶氣短等軀體症狀。去醫院就診的時候也查不出什麼病因，其實這些症狀很可能就是一些焦慮情緒造成的。
心理學家認為，焦慮是因為對威脅性事件或情況的預料而產生的一種高度憂慮不安的狀態，精神過敏，高度緊張，嚴重者能達到生理和心理功能障礙的程度。焦慮情緒因焦慮程度的不同，也有不同的層次。根據不同的特徵，細緻劃分起來，焦慮情緒可以分為四個層次：
第一層，身體緊張：常常覺得自己沒有辦法放鬆，全身緊張，眉頭緊鎖，表情嚴肅，長吁短嘆。
第二層，自主神經系統反應強烈：交感和附交感神經系統常常超負荷工作。易出汗、暈眩、呼吸急促，心跳過快，身體時冷時熱，手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便頻繁、喉頭有阻塞感。
目錄
第一章考試焦慮1．考試焦慮症
2．我怎么也學不下去
3．神秘莫測的腹瀉
4．噩夢連連
5．考完回家我幾乎都會做了
第二章親情溝通焦慮
1．那根頭髮不見了
2．他是非生物
3．我真的懷疑她是不是我親媽
4．下輩子讓我做你的孩子
第三章師生關係焦慮
1．我喜歡上了我的老師
2．我當眾頂撞了老師
3．老師為什麼不信任我
4．老師對我有偏見
5．還是以前的老師好
第四章交往焦慮
1．我喜歡的她不理我
2．好朋友有了“新歡”
3．嫉妒引發的……
4．為什麼大家都不喜歡我
5．我不想失去這個好哥們兒
第五章體貌焦慮
1．臉上的痘痘好煩人
2．為什麼我總長不高
3．我到底是男孩還是女孩
4．我的聲音怎么這么難聽
5．最近發現自己又胖了
第六章環境焦慮
1．害怕見到那些老師
2．我再也不想去學校了
3．為什麼總想偷偷瞟一下別人
4．不想再見他們了
精彩書摘
第一章 考試焦慮1．考試焦慮
點睛引言
美國有位心理學家說過：“焦慮本身毫無可怕之處。可怕的在於我們對它的態度。”只要我們正確地認識焦慮、發揮潛能、樹立自信，採取有效的調整技巧，最終會克服焦慮，駕馭我們的情緒。
小小事情讓我煩
情境一：豆豆是一個高三女生。母親對她要求不高，父親對其要求嚴一些。她平時與父母溝通少，性格內向。班級成績排在第10名左右。豆豆從高三開始凡是大型考試之前都會出現一些害怕、緊張情緒，並伴有生理反應，如頭暈、食欲不振等不適反應；考試過程中，聽到同學翻卷子就會煩躁不安，遇到難題就心慌，再往下即使做簡單的題也沒心思，結果影響了考試成績。一般情況下，豆豆在考試的前3天就已經不能正常看書了，考試當天早上感到心慌，食欲不振。
情境二：李莉是一位初三女生，父母親都是國家幹部，她自幼受到比較嚴格的教育，也養成了對自己高要求的習慣。
