《中老年女性養生保健》

《中老年女性養生保健》由王慧慧編著,由中國林業出版社出版,忙於保健類圖書。此書需購買。

《中老年女性養生保健》《中老年女性養生保健》

簡介

作者:王慧慧

出版社:中國林業出版社

書號:7503828013

出版日期:2002 年10月

所屬分類:保健/心理健康、女性

內容簡介

中老年人理想的床

人的一生,有三分之一的時間是在床上度過的,但多數人並沒注意到,床鋪對人體健康的重要,就像每天呼吸空氣那樣的習以為常。有的人對床的要求,往往從奢侈、氣派著眼,以為鋼絲床、席夢思床,柔軟有彈性,睡著舒服,實際上這類軟床,並不適合人體睡眠姿勢和脊柱生理弧度曲線,對於中老年人尤不適宜。一般來說,人到中老年,脊柱旁肌肉會有不同程度的萎縮,腰柱可能有骨質疏鬆和柱間關節的退化性改變。如果床鋪不當,不僅睡後腰酸腿痛,天長日久,還能促成體型畸變。1.床的高度床鋪的高度以略高於就寢者的膝蓋為宜,因為中老年人腿腳不利落,床鋪太高,上下床不方便;床鋪太低,床下通風不好,容易受潮。床鋪高低適當,也便於臥床時自取床下物件,如便壺、痰盂等。還可避免朦朧初醒,頭暈眼花時下床摔傷的危險。2.床的軟硬是選擇軟床還是硬床,這和脊柱的生理曲線有關。脊柱俗稱脊梁骨,是人體軀幹的主幹。從背面看,脊柱是直的;從側面看,脊柱有4個彎曲,頸柱和腰柱向前凸,椎和骶椎向後凸。人的奔跑、跳躍、負重、彎曲等活動,都和脊柱的生理弧度有關。如果生理弧度改變,不僅體型變化,而且必然會引起腰腿疼痛性疾病。在選用鋼絲床、席夢思床時,仰臥睡眠時,由於上身約占全身重量的33%,下身占44%,以致臀部下沉,身體呈弧形,導致腹部受壓,呼吸不暢,脊柱旁肌肉處於緊張狀態,醒後常感到腰腿酸痛。在側臥時,脊柱彎向一側,側部肌肉得不到松馳和體息,由於睡臥時,不能保持脊柱的生理弧度,長此下去,脊柱位置失常,容易發生腰腿痛。相反,如果睡的床面過硬,就會造成局部皮膚、肌肉、骨骼受到的壓力過大,肌肉長時間受壓緊張,鬆弛不足,也會休息不好,感到疲勞,渾身酸痛。一張比較理想的床,應該是在硬床上鋪以軟硬適中的床墊。據研究,軟硬適中的床墊,應該分為三層結構,表面層與人體接觸,要求採用柔軟的材料。中間層用來保持人體睡臥時的正確姿勢,應有一定硬度。底層起緩衝作用,要求有一定彈性。這樣組合的床墊,適合於人體軀幹的生理弧度,利於睡眠和休息。在一般情況下,在硬床上鋪以9厘米厚的棉褥,就可以保持脊柱基本上處於正常的生理狀態。3.被褥被最理想的被褥是棉布包裹棉絮,不宜用化纖緄紡作被套、被單,因為化纖容易刺激皮膚,引起瘙癢或過敏等。有腳癬的人,最好穿上乾淨襪子睡覺,以免污染被褥,通過被褥傳染胸頸等。睡覺不宜蒙頭,因為被窩裡氧氣因人呼吸而逐漸減少,會使腦細胞因缺氧而受到影響,容易產生頭暈、眼花等症狀。同時,由於放屁排出硫化氫有害氣體,吸多了會使人體中毒。人睡覺時,汗液蒸發出多種化學物質,吸附於被褥上,使被褥潮氣凝聚,甚至病菌污染而危害人體健康。因此,起床後把門窗打開,使汗氣和有害物質自然逸出窗外,疊被子最好把裡面朝外。此外,被褥要常曬太陽、常拆洗。4.枕頭人每天都要睡覺,而睡覺都離不開枕頭,每個人都有自己的習慣,換了枕頭就睡不踏實。選擇什麼樣的枕頭,枕頭的高度和軟硬度,對睡眠的好壞關係很大,甚至對老年人的健康和長壽產生一定的影響。枕頭一般可以分為軟枕和硬枕兩大類。大多數人平時多用軟枕,軟枕是由布製成,內裝蕎麥皮、谷癟子、稻殼、鴨絨、蒲絨、柳絮、通草,甚至臨時打氣的氣枕(橡膠製品)。硬枕則有瓷枕、石枕、竹枕、木枕、藤枕(用藤條編制,表面塗漆,枕內填草亦有彈性)。平時選用枕頭,軟硬要適中,如果枕頭過硬,會感到硌腦袋,對頭皮壓力大,局部會壓痛和壓麻,不得不輾轉翻身,改變頭部位置,這樣就會防礙睡眠。相反,如果枕頭太軟,枕枕頭時,腦袋陷入到枕頭裡;側臥睡眠時,使呼吸換氣感到不暢,也不利於睡眠。一般來說,軟枕偏暖,硬枕偏涼。北方除炎熱的夏季外,一般不用硬枕;而南方由於濕熱時間長,睡軟枕會感到汗蒸枕熱,頭部不舒服。如枕硬枕睡眠,由於散熱較好,使頭部涼快,有益安眠。據報導,國外很重視對枕頭的研究,在日本,傳統的麥殼和棉芯枕頭逐漸退出市場,近年來正在制出各種適合睡眠的枕頭。例如,使枕頭內產生微弱電流,導人入睡的安眠枕;枕內放人香精,散發香味的香味枕;使頭腦得以冷靜的低溫枕;枕內裝滿具有彈性的小管,使枕頭通風,枕著舒適的空氣枕。可以看出,枕頭的改革,會對人的休息和睡眠產生良好的影響。枕頭的高度很有考究,古人有“長壽三寸,無憂四寸”的說法。一般來說,枕頭的高度,以不超過從肩膀到同側頸部的距離為宜,大約在12~15厘米之間,所以枕頭調試以應適合側臥時,頸椎處於正中位置。仰臥時,頭略向前,保持頸椎弧度,頸部肌肉得到放鬆。如果枕頭過低,流人頭部的血液偏多,血管充血,次日早晨起床後,可能頭暈目眩,眼泡浮腫。此外,仰臥時,頭部過分後仰,頸前部肌肉和皮膚會壓迫氣管,影響呼吸,易作惡夢和打呼嚕。中老年人用枕頭切忌過高,因為枕頭過高,則頸部姿勢不合適,一側脖子肌肉牽拉過緊,容易引起落枕,引起頸部酸痛,不能轉動。……

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