分集
01、Fit Test 基礎訓練
02、Plyometric Cardio Circuit 增強式有氧循環
![Insanity Workout Calender](/img/0/f55/wZwpmLxIzNyYDMzMDM0EDN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzLzAzLxIzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLwE2LvoDc0RHa.jpg)
03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量與阻力訓練
04、Cardio Recovery 有氧恢復
05、Pure Cardio 純有氧
06、Cardiovascular Abs腹部有氧
07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡
08、Max Interval Circuit 極限間歇循環
09、Max Interval Plyo 極限增強間歇
10、Max Cardio Conditioning 極限心肺功能調節
11、Max Recovery 極限恢復
12、Insane Abs 瘋狂腹肌
13、Max Interval Sports Training 極限間歇運動訓練
14、Upper Body Weight Training 上半身負重訓練
![Insanity中文課表](/img/2/581/wZwpmL0YzMzczNyEzN4IDN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzLxczL1YzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmL0E2LvoDc0RHa.jpg)
Month 1第一個月是基礎,共5節,包括基礎訓練和間歇訓練。這些訓練能幫你減脂,並為第二個月的訓練做準備。Month 2第二個月的訓練計畫是幫助你挑戰並超越自己的極限。例如在這個月你會做高強度的間歇訓練,最大程度上的增強你的新陳代謝率,燃燒更多的脂肪。因為訓練強度過大很多人在第二個月的時候退出了。但是如果你完成了第二月的訓練計畫,你會發現自己的身體減去了非常多的脂肪。
關鍵字
Insanity 健身操的關鍵字
1. 快速有效,最短時間內幫助你減掉脂肪變得苗條。
2. 方便,不需要任何輔助的器材和設備
3. 高強度,(鄭多燕<pump it up< Insanity)。