KEY產後縮陰運動

不少順產新媽媽產後都遇到一個很尷尬的問題——陰道鬆弛，寶寶從陰道產出時，陰道因為張力而產生鬆弛，使得很多新媽媽在恢復性生活時對刺激的反應遲鈍或不反應，日久形成性冷淡，影響性生活質量，最後導致夫妻感情破裂或離婚都大有人在。因此，產後縮陰運動很有必要。
目錄：
產後縮陰運動方法
產後縮陰輔助產品
產後縮陰使用方法
1、產後縮陰運動方法
縮陰運動怎么做呢？新媽媽不妨按照下面的步驟進行：
一、屏住小便：小便過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，再繼續排尿，經過一段時間鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。　
二、提肛運動：有便意時，屏住大便，做提肛運動，經常反覆，可以鍛練盆腔肌肉。
三、收縮運動：仰臥，將一個手指輕輕插入陰道，然後收縮陰道夾緊手指，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次，時間可以逐漸加長。
四、其他運動：走路時，有意識地繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。
這幾種縮陰運動都可以改善新媽媽的盆腔肌肉張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道恢復彈性，不過縮陰運動需長期鍛鍊才能收到效果。除此之外，新媽媽還應攝入必需的營養，並進行必要的藥物治療，這樣才能徹底擺脫陰道鬆弛的困擾，恢復自己的“性”福生活。
2、產後縮陰輔助產品
美國頂級情趣品牌KEY產後緊緻按摩球，即Stella全矽膠縮陰球（也稱凱格爾運動按摩球）是由美國婦產科協會推薦，輔助女性通過鍛鍊使盆骨底肌和陰道環肌更加柔韌的健康用品。StellaM專業修復型是專為亞洲女性定製的“物理縮陰醫生”。33mm球體直徑設計，更加適合產後女性等需求群體。本品包含2根矽膠拉環和4個球，通過逐步增加置入體內球體的數量與重量，專業改善產後女性的陰道收縮能力和預防尿失禁，訓練女性盆骨底肌和陰道環肌的張力，可增強女性性敏感度，有效提升性愛質量和情趣。
KEY作為第一個引入風靡美國的凱格爾運動的品牌，凱格爾運動發源於美國洛杉磯，由20世紀40年代推廣化至今，經歷了長期的臨床試驗，縮陰效果顯著，是最安全的物理縮陰方式。而且KEY產後緊緻按摩球這個產品也是第一款根據凱格爾運動原理來呵護女性、保健女性的一款產品。在歐美國家普及程度甚至高達95%，是目前全球公認的最安全的縮陰方式。
3、產後縮陰使用方法
找到PC肌（中文稱為盆骨底肌）
在享受鍛鍊之前，您需要找到自己的PC肌。這只需您在上洗手間時努力忍住小便，此時陰部收縮的肌肉就是您的PC肌。找到之後，您可以使用KEY產後緊緻按摩球享受許多不同的鍛鍊計畫了。
放入KEY產後緊緻按摩球
若您初次使用KEY產後緊緻按摩球，可在球體前端塗抹少量水溶性潤滑劑，避免劑量過多以致球體過於潤滑無法在您陰道內固定。
請您平躺身體，放鬆精神，（若稍許緊張，可深吸一口氣）稍稍用力將KEY產後緊緻按摩球推入體內。如果有些困難，嘗試將盆骨輕輕抬起後再次溫柔地推入。
鍛鍊小貼士
•將KEY產後緊緻按摩球輕柔地推入陰道內，球體內置的輕盈滾珠可在球體內滾動。
•無論是單球還是雙球，靠近體外的球體最外端到陰道口至少要保持2cm以上的距離，否則KEY產後緊緻按摩球容易滑出。同時，確保底部球體完全被推到盆骨底肌上方。
•矽膠拉環應留在體外，以便將KEY產後緊緻按摩球拉出，產品經過拉力測試，毋須擔心。
•初次使用，您可以根據自己的情況和身體承受能力選擇適合的球體，首次鍛鍊您的身體對球體存有“警惕性”，開始運動時，您也許覺得球體向外滑出，請無須擔心，堅持每天使用，肌肉會越來越緊實，您能感覺到身體控制球體越來越輕鬆。
•初次使用者，請首次試用10分鐘，以後每天增加3分鐘，一直到30分鐘為止。鍛鍊需要循序漸進才有成效。
•若首次使用時間過長，第二天會出現小腹肌肉疼痛的現象，這是自然生理現象，主要因肌肉長期未鍛鍊後進行大強度鍛鍊所致。如在身體解除“警惕性”後仍感到不適，請立即停止使用並及時諮詢專業醫生。
訓練階段
第一周：使用30g單個粉色球開始鍛鍊；
第二周：使用40g單個藍色球進行鍛鍊；
第三至四周：將兩個粉色球（30g+30g）通過矽膠雙環帶連線起來鍛鍊；
第五至六周：將單個粉色球和單個藍色球（30g+40g）通過矽膠雙環帶連線起來鍛鍊；
第七至八周：將兩個藍色球(80g)通過矽膠雙環帶連線起來鍛鍊；
八周后您的陰道將恢復正常緊實的程度。
每天鍛鍊30分鐘，請勿靜坐或靜躺，請與站立、散步、小跑、游泳、跳舞、做家務同時進行，此類運動能引起體內球體發生移動，產生微妙的動能刺激陰道環肌運動，縮陰效果明顯。
注意事項
使用KEY產後緊緻按摩球能有效增強盆骨底肌群韌性，為女性受孕做好充分準備。您一旦確診懷孕，請立即停止使用Stella，避免增加妊娠風險。建議您在人流手術30天后或分娩3個月後使用縮陰球，其他特殊情況請您諮詢專業醫生。有嚴重婦科炎症的女性請在治癒後使用，如陰道炎、外陰炎、盆腔炎等。