內容簡介
該書提供一些解決便秘的方法技巧以及大量的飲食調理的驗方和食譜，每天僅僅花費5分鐘的時間就可了解專業醫師所掌握的常識，在日常生活中就能有的放矢地預防和治療便秘。
該書告訴人們多吃高纖維和有利於產氣的食物，適當增加脂肪的攝入，多吃含維生素食品，並增加進水量。增加含纖維素的食物，能刺激消化液分泌和腸的蠕動，縮短食物通過腸道的時間，有利於順利排便。
編輯推薦
每日排便一次或排便順暢無不適為健康的標誌，當大便不通暢或幾天不排便，就表明你的身體已經出現了問題。利用每天5分鐘的時間，科學調理生活習慣和飲食結構，便可遠離便秘，一身輕鬆。
作品目錄
通便問答
長期的便秘，會使體內產生有毒物質並且不能及時地隨糞便排出，於是毒囊被重新吸收入血液，從而引起腹脹、食慾減退、口內有異味（口臭）、易怒等身體中毒現象，除會使身體加速老化外，還會引起貧血、肛裂、痔瘡、高血壓、冠心病、直腸潰瘍並增加罹患大腸癌和其他癌症（乳腺癌和肝癌）的機率，同時也是老年痴呆症的重要誘發因素。
5分鐘認識便秘
什麼是便秘
便秘的種類
便秘對人體的危害
哪些人易患便秘
便秘是癌症的誘發因素
便秘是口臭的原因
便秘是女性美容的天敵
肥胖容易導致便秘
便秘有哪些情況需要去醫院
不良的飲食習慣與便秘
可以引起便秘的藥物
腸道易激綜合徵與便秘
腸腔狹窄或梗阻性疾病與便秘
痔瘡與便秘
內分泌代謝性疾病與便秘
為什麼女性比男性更容易發生便秘
為什麼白領女性比一般人更容易發生便秘
更年期便秘的飲食
5分鐘通便常識
大便的形成與排泄過程
影響排便的主要因素
腸道內的健康衛士——雙歧桿菌
腸運動與排便的關係
排便習慣與便秘
有益健康的乳酸菌
腸道為什麼愛“激動”
預防腸道寄生蟲
人的消化系統有哪些結構和功能
小腸、結直腸主要有哪些功能
腸壁平滑肌的特點
糞便的顏色為什麼會不同
便意是如何產生的
5分鐘通便小竅門
便秘的日常應急處理
四季變化與預防便秘
高血壓病人預防便秘的必要性
如何引起便意
巧用排便的姿勢通便
精神放鬆療法
耳穴壓丸法
“便秘點”埋針法
刮痧療法
針刺療法
奇經梅花磁針法
氣功治療便秘
5分鐘走出通便誤區
誤區一：使用瀉藥可通便
誤區二：洗腸是最好的通便方法
誤區三：用抗生素不會導致便秘
誤區四：便秘不治而愈
誤區五：便秘是因為健康、吸收能力好
誤區六：排便是一個自然的過程，沒必要刻意定時
5分鐘運動通便
體操預防便秘
腿部運動通便
跑步運動通便
腹肌運動通便
晨操
提肛運動
瑜珈
5分鐘按摩通便
站立按摩腹部法
自我按摩簡易法治便秘
按揉法
便秘伴腹脹如何按摩
一指禪推拿法
5分鐘穀物通便
小麥
玉米
燕麥
芝麻
黃豆
豇豆
紅小豆
5分鐘蔬菜通便
雪裡蕻
魔芋
生菜
紅薯
荸薺
海帶
土豆
牛蒡
銀耳
苜蓿
韭菜
芋頭
通菜
捲心菜
絲瓜
蘆薈
蕨菜
油菜
柿子椒
口蘑
莧菜
蓮藕
茭白
慧姑
菠菜
萵筍
白菜
黃豆芽
綠豆芽
5分鐘肉類通便
豬肉
豬血
海參
鴨肉
5分鐘水果通便
杏
李子
梨
香蕉
無花果
鳳梨
葡萄柚
蘋果
葡萄
哈密瓜
甘蔗
橘子
柚子
5分鐘堅果通便
腰果
核桃
杏仁
松子
5分鐘調料通便
食用油
橄欖油
香菜
糖
醋
5分鐘通便茶飲
舒胃飲
木瓜奶茶
優酪乳乳綠茶
何首烏茶
水晶蜜橘桂花茶
鎖陽桑葚茶
麥參益陰茶
5分鐘中藥通便
何首烏
肉蓯蓉
柏子仁
谷芽
決明子
桑葚
桃仁
5分鐘通便菜譜
油燜茭白
桃仁雞丁
汁醃菠菜小蘑菇
肉絲炒雪裡蕻
蟹黃海參
香菇炒上海青
紅薯排
術耳燉豆腐
杏仁豆腐
火龍果優酪乳沙拉
薑絲鱈魚
鴛鴦白菜
絲瓜蟹肉
口蘑燒冬瓜
拔絲荸薺
炸芝麻裡脊
蔥椒藕片
肉片燒春筍
牛蒡蓮藕沙拉
魔芋黃瓜肉絲
豆漿慈姑
虎皮核桃
金邊白菜
核桃荸薺鴨
5分鐘通便湯譜
慈姑湯
二神湯
核桃仁韭菜湯
番瀉葉雞蛋湯
菊花青翠魷魚湯
冬瓜薏苡仁瘦肉湯
黃魚參湯
雪羹湯
橘餅銀耳湯
養血紫菜湯
蘿蔔紫菜海鮮湯
蜜奶芝麻湯
銀耳蛋清湯
三仁湯
翡翠豆腐湯
肉末菠菜湯
銀耳大棗湯
豆皮湯
藤菜瘦肉湯
5分鐘通便粥譜
鎖陽粥
韭菜粥
蓯蓉羊肉粥
鎖陽木耳粥
粳米鯽魚粥
郁李仁粥
三仁粥
蘇子麻仁粥
香檳粥
綠豆菱角粥
麥片粥
甜漿粥
小米白薯粥
竹筍粳米粥
萵筍粥
粳米紅薯粥
黑芝麻粥
玉米胡蘿蔔粥
菱角糯米粥
麻仁米粥
山藥柿餅粥
5分鐘通便藥酒
三仙酒
麻子酒
李乾蜜酒
天門冬酒
黑芝麻核桃酒
紫蘇子酒
5分鐘通便藥膳
葡萄煎
海參冬筍藥膳
蓯蓉豆腐藥膳
五色排毒藥膳
膠蜜藥膳
決明燉茄子
香參燉大腸
麻子仁藥膳
黃芪蘇麻藥膳
玄參增液藥膳
決明粳米藥膳
杏仁粳米藥膳
四仁藥膳
木瓜排骨藥膳
松子仁粳米藥膳
枸杞梨藥膳
錢草豬腩藥膳
首烏粳米藥膳
當歸蓯蓉養血羮
芪竹燉兔肉
商陸瘦肉藥膳
枸杞玉米藥膳
牽牛子粳米藥膳
滋陰枸杞梨
附錄：便秘患者飲食調養常用
