內容簡介
書籍封面《黃帝內經》是我國現存最早的一部醫學著作，也是一部現代人應該了解的養生聖經。《黃帝內經養生手冊》通過《黃帝內經》告訴人們二十四節氣養生法、十二時辰養生法、經絡養生法、飲食養生法、情志養生法還有根據男女的不同的養生法。內容通俗易懂，讓人們充分理解《黃帝內經》，並且將其運用到我們的生活當中。
作者簡介
李博，中國中醫科學院西苑醫院內科醫師，北京中醫藥大學醫學碩士研究生畢業。2002年開始曾經跟隨著名老中醫焦樹德焦老侍診兩年，得其親自教誨。並跟隨李峰教授、唐旭東主任醫師侍診多年，得其親傳。醫療理念：潛移默化的東方智慧及循證思維的閃光，踏實認真面對每一個病人，積跬步以致千里。
高金國，男，1973年生，南京大學新聞學碩士學位。現供職於媒體，資深編輯，時評人。先後獲山東新聞獎等獎項十餘次，發表各類作品上百萬字。專注於傳統養生文化研究。出版有《本草綱目養生經》、《黃帝內經養生經》等養生類暢銷書。
目錄
第一章 養生智慧——保證現代人生活的質量
一、為什麼現代人健康素質不高
二、何為《黃帝內經》
三、《黃帝內經》的益處
四、何謂養生之道
五、養生注意事項
六、《黃帝內經》養生之道的基本理論
第二章 二十四節氣養生法——適應季節變化的智慧
一、春季篇——煥發勃勃生機
1 春季的氣候及養生原則
2 春季的多發性疾病及注意事項
3 春季六節氣養生及詳細講解
（1）立春
（2）雨水
（3）驚蟄
（4）春分
（5）清明
（6）穀雨
二、夏季篇——取天地之精華
1 夏季的氣候及養生原則
2 夏季的多發性疾病及注意事項
3 夏季六節氣養生及詳細講解
（1）立夏
（2）小滿
（3）芒種
（4）夏至
（5）小暑
（6）大暑
三、秋季篇——調理心氣平和
1 秋季的氣候及養生原則
2 秋季的多發性疾病及注意事項
3 秋季六節氣養生及詳細講解
（1）立秋
（2）處暑
（3）白露
（4）秋分
（5）寒露
（6）霜降
四、冬季篇——休養生息添底氣
1 冬季的氣候及養生原則
2 冬季的多發性疾病及注意事項
3 冬季六節氣養生及詳細講解
（1）立冬
（2）小雪
（3）大雪
（4）冬至
（5）小寒
（6）大寒
第三章 十二時辰養生法——調理人體平衡的竅門
一、子時——護膽
1 子時前入睡順應天時
2 養好膽，腦清明
3 膽經鍛鍊的絕招
二、丑時——護肝
1 丑時一定要熟睡
2 肝經諸穴是治婦科病的良藥
3 春季是最宜養肝的時機
三、寅時——清肺
1 肺對全身氣血大分配的時刻
2 寅時醒來睡不著，大多是氣血不足
3 寒氣最易襲擊肺
4 患有咳嗽、氣喘的人多按摩太淵穴
5 老年人不要寅時起床
四、卯時——通腸
1 卯時是最“方便”的時候
2 合谷穴是大腸經最好的獻禮
3 黎明同房，癱倒一床
4 莫飲卯時酒
五、辰時——補胃
1 胃是人體能量的發源地
2 此時陽氣旺，早餐吸收好
3 清粥小菜最適合中國人脾胃
4 女人要在35歲之前養好胃經
5 早起沒食慾，可按摩陽陵泉穴瀉肝火
6 足三里是胃經最得力的“干將”
六、巳時——安脾
1 脾為後天之本、氣血生化之源
2 口唇是脾經的一面鏡子
3 口水是脾經向你發出來的“求救信號”
4 巳時是老年人戶外活動的最佳時間
5 減肥和治療糖尿病的第一要務就是養好脾臟
七、午時——休心
1 午時小憩是對心經最好的回饋
2 養生從安心神開始
3 “心腹之患”是大患
4 心火大，嘴巴苦，試試苦瓜排骨湯
八、未時——看病症找小腸
1 未時不是“未事”，小腸不是小事
2 未時午餐午時吃
3 “熱心腸”其實是小腸經陽氣旺盛
4 小腸經穴位是最好的“按摩師”
5 面如桃花也是病
6 孝敬父母的最好禮物——養老穴
九、申時——新陳代謝在膀胱
1 膀胱病的兩大信號：遺尿和尿瀦留
2 運動和學習的最佳時間是在下午4點
3 多喝水促進尿液排泄
4 用瀉下法治療中下焦臟器疾病最為有利的時間
5 下午三四點犯困，多是膀胱經陽氣衰弱
十、酉時——保腎
1 腎經決定你的壽命長短
2 為什麼現代人多腎虛
3 要做大事先保腎精
4 常按腎經，健康一生
5 下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱
6 酉時練逍遙步讓老人腎氣足
7 腎陽虛者在下午五六點補腎陽最為有效
十一、戌時——心包經護心強身
1 心包經是快樂健康之源
2 保護心臟有妙招，每天戌時揉心包經
3 緊張的時候就振臂握拳
4 戌時補土，飯後休息半小時最能呵護胃氣
十二、亥時——三焦經養陰育陽
1 三焦是管理水道和主氣的官
2 亥時三焦通百脈
3 陽池穴是手足冰冷的剋星
4 要想留住青春，一定要在亥時入睡
5 亥時性愛是身體最快樂的表達
6 “兜腎囊”——古代養生家秘而不傳的男性強身秘法
第四章 經絡養生法——補充身體元氣的消耗
一、十二經脈——人體行動的根本保證
1 十二經脈——不僅決定生死，還是百病之源
2 十二經脈對應食物表
二、十二經脈養生——做自己身體的主人
1 手太陰肺經——人體的大總管
2 手陽明大腸經——大腸和肺的貼身護衛
3 足陽明胃經——養氣血的根本
4 足太陰脾經——保證肌肉健康
5 手少陰心經——主宰人體
6 手太陰小腸經——清熱靜心
7 足太陽膀胱經——體液運行的保證
8 足少陰腎經——元氣之本
9 手厥陰心包經——心臟的守護者
10 手少陽三焦經——護衛頭腦的使者
11 足少陽膽經——消化的總管
12 足厥陰肝經——藏血守神
第五章 飲食養生法——增強體質健康的導火索
一、飲食養生法
1 食物為什麼最重要
2 食物和藥的區別
3 飲食調整和平衡身體健康
4 中國人的飲食習慣
二、五味之根本
1 辛
2 酸
3 甘
4 苦
5 鹹
三、營養平衡的食物搭配
1 五穀為養，穀物是主食
2 五果為助，水果助養生
3 五畜為益，肉類增健康
4 五菜為充，膳食更完備
四、食物之間的相忌
1 蔬菜類
2 水果類
3 肉蛋類
4 海鮮類
5 藥品類
五、隨著時令來吃飯
1 春季的飲食特點
2 夏季的飲食特點
3 秋季的飲食特點
4 冬季的飲食特點
六、養體質，從根子上修復你的身體
1血瘀體質的飲食原則
2 氣虛體質的飲食原則
3 陰虛體質的飲食原則
4 陽虛體質的飲食原則
5 痰濕體質的飲食原則
6 氣鬱體質的飲食原則
7濕熱體質的飲食原則
8 過敏（特稟）體質的飲食原則
第六章 情志養生法——保持精神樂觀的門檻
一、情志養生法——養生先養神
1 《黃帝內經》對情志的論述
2 “五勞”和“七傷”當防止
3 養德為根本，大德必得其壽
4 勤動腦、體，不動心
5 形神合一，身心並治
6 學會釋放和轉移，無累病常輕
7 保持精神的樂觀
8 女子傷春、男子悲秋和生活對治法
9 人生四惑——酒、色、財、氣
二、百病生於氣——情志生克法
1 對“喜”當節制
2 對“憂”當開導
3 對“怒”當清靜
4 對“思”當移情
5 對“恐”當疏泄
三、養心之道——休閒
1 茶道——茶為萬病之藥
2 書法——書法家多長壽
3 棋道——善弈棋者長壽也
4 繪畫——繪畫也致壽百齡
5 旅遊——仁者樂山，智者樂水
6 音樂——音可傳情，曲能達意
7 垂釣——動靜結合，天人合一
8 洗浴——水是最好的藥
第七章 “男女有別”——《黃帝內經》中男女養生的區別
一、男人一生與“八”結緣
1 8歲時男性應開始補腎
2 16歲時腎氣盛，開始進入青春期
3 24歲前，男性要長個就要補腎氣
4 30以前人找病，30以後病找人
5 40歲時如何不“發墮齒槁”
6 六八“陽氣衰竭於上”時的養生法則
7 男性56歲後怎么辦
8 比吃任何藥都靈的三種補腎方法
9 氣血，補益男人健康的不動產
10 胃經，男人強大氣血抄近道
11 少動肝火，涵養男人“九不過”
二、女人一生與“七”結緣
1 女子7歲開始腎氣盛
2 女孩14歲時必須懂的事
3 21歲前會養生，一生都迷人
4 28歲是女人最美的年齡
5 年過30，把腸胃伺候好了
6 照顧好六腑，到70歲也不老
7 女子的生養之本——任脈
8 “愛撫”暖宮——治療痛經最有效
9 敲胃經，讓你苗條起來
10 三穴健脾胃，不嘔不吐吃得下
