案例分析
敏敏，初三女生，在中考之前三個月的某日晚上，她做完功課後，有了睡意，本可照常睡去，但她還想多做一些輔導習題，因此控制了一下，深夜才睡，結果翻來復去睡不著，試著數數、深呼吸都不行。以後的三個月中一到睡覺的時候，就害怕睡不著，久久不能入眠，而且失眠越來越重，影響了白天正常的學習，遂到門診進行心理諮詢。
專家解析：
像敏敏這樣越擔心發生的事，就越會發生，甚至恐懼或影響學習的現象，屬於精神醫學中焦慮性神經症的一種，即預期焦慮症。此症只是心理障礙，而非精神病的範疇。其原因是由於失眠與預期焦慮之間形成了後天性條件反射，兩者之間形成惡性循環之故。
如何克服預期焦慮症
首先，要減少自我關注，讓自己的生活充實起來，用其他事情轉移注意力，例如運動，音樂等。
其次，要增強自信心，用成功的經歷激勵自己。
再次，對自己的期望值不要太高，只要盡最大的努力去做就可以了，不要過分注重結果。
最後，要避免自尊心過強。自尊心太強就容易患得患失，從而為尚未發生的事情擔憂不已。
總之，預期焦慮症是生活中一種常見的心理障礙，經過適當的調節和治療是完全可以治癒的。如上述自我調節方法無效的話，患者需要及時尋求心理醫生的幫助，在專科醫生的指導下，服用一些抗焦慮症的藥物，以此緩解自己的病情，避免危害的進一步發展。
治療方法
不同類型的焦慮症的治療方法各異。常見的預期焦慮症的治療手段有：藥物治療、心理治療、行為治療、認知治療、食療法、自我治療等，以下主要介紹預期焦慮症的藥物療法、食療法以及自我治療法。
1)平慮解迫安神劑：抗焦慮藥可減輕焦慮，有助於心理治療與行為治療。
2)食療法：現有研究表明，全面而公道的飲食調理，可以有效地緩解疲憊，減少焦慮情緒的產生。
3)自我療法：增加自信、自我放鬆、自我反、保持睡眠充足等都是很好的焦慮症的治療方法。
