順風旗[人體旗幟]

順風旗[人體旗幟]
順風旗[人體旗幟]
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人體旗幟指的是一種流行於歐美的運動,人體旗幟英文名為Human Flag,人體旗幟指的是用手抓著垂直於地面的桿,使身體與地面保持平行的高難度動作,由於這個動作需要的器械簡單,動作炫酷,又能有效鍛鍊身體,因此在歐美的社交網站上受到熱捧,“人體旗幟”在早先是一個雜技動作,後來被街頭健身的愛好者,跑酷愛好者,專業雜技運動員演繹的淋漓盡致,更有高手可以做人體旗幟版的引體,人體旗幟這個動作看起來很難,但是據說只要身體素質較好的人經過一段時間的訓練都能夠做到。很多人以為這個動作靠腰腹,其實最開始需要的就是上肢和後背力量,主要發力點集中在三角肌與背闊肌,沒有這部分力量,這個動作基本完成不了。 具體練習方法可以參考《囚徒健身2》,循序漸進的進階動作。

簡介

人體旗幟(順風旗)是跑酷動作也屬於街頭極限健身五大神技之一,作為街頭健身愛好者與跑酷愛好者最喜

人體旗幟(順風旗) 人體旗幟(順風旗)

愛的動作有它的獨到之處,這個動作分好多版本,有最普通的人體旗幟、慢起人體旗幟、太空漫步人體旗幟(腹部向上)、人體旗幟引體(人體旗幟的動作基礎上做橫向引體)除此之外還有好多不正規的人體旗幟,例如分腿的、大於或者小於90度的人體 旗幟,動作不同相應的難度也不同,身體受力點也不同。

該動作可以在任何手能握住的垂直(橫桿也可)桿子上進行,高手甚至可以在山上、牆上做改動作。初學者不建議在危險地方嘗試此動作,建議可以找一個細一點的桿子練習也可以在橫桿上練習,切記注意手一定握緊防止滑落。

動作解析

初學者可以找細一點的豎桿(經驗證明橫桿不利於初學者找肌肉發力感覺)雙手虎口向下,身體,手臂,桿子保持一條直線,手臂打開到自己最容易發力的開合度,重心放在下面手上,讓身體儘量遠離桿子這樣可以最大限度打開身體(背闊肌)與下面的手臂儘量分開,感受下面三角肌的中前束和背闊肌受力,上面手臂自然拉直,感受手臂與上背闊肌被拉直的受力感覺,推下面的手,拉上面的手。如果感覺手臂力量不夠可以藉助腿的凌空找感覺(注意安全別脫手),上面的腿輕輕向上帶,儘量提到最高點,轉跨找瞬間的感覺儘量能在空中停留,這樣可以鍛鍊到相應部位的肌肉,等相應部位肌肉力量足夠可以嘗試慢起順風旗,太空漫步順風旗(初學者不建議此動作對腰的傷害較大),順風旗引體。

動作要點

1.三角肌,背闊肌,腰力,手指力量,手臂力量。

2.保持手掌乾燥,不宜滑落。

3.前期不宜腹部朝上容易拉傷腹直肌和腹斜肌,腰部有也容易損傷。

4.注意下面手腕的角度以免承受壓力過大受傷。

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