雙立臂

雙立臂

雙立臂是藉助引體向上完成的動作。但是雙立臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單槓,而是將整個身體提升至腰部觸及單槓,雙臂豎直支撐身體的狀態,最終雙臂直立於單槓之上(故名雙立臂)。通常此動作需要足夠的爆發力,藉助上升的慣性使胸口上升至單槓的高度,然後手臂手腕翻轉支撐完成動作,最終雙臂直立於單槓之上。也有藉助前後擺動完成動作,但更接近於屈身上槓。

基本信息

動作介紹

雙立臂是藉助引體向上完成的動作。

但是雙立臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單槓,而是將整個身體提升至腰部觸及單槓,雙臂豎直支撐身體的狀態,最終雙臂直立於單槓之上(故名雙立臂)。通常此動作需要足夠的爆發力,藉助上升的慣性使胸口上升至單槓的高度,然後手臂手腕翻轉支撐完成動作,最終雙臂直立於單槓之上。也有藉助前後擺動完成動作,但更接近於屈身上槓。

注意事項

值得注意的是,在完成此動作時,若雙臂不是同時翻轉呈支撐狀態,而是一側先支撐,另一側後支撐,則被稱為單立臂。只有雙臂同時翻轉支撐完成動作才是雙立臂。雙立臂難度顯然大於單立臂,能實現單立臂的人多加練習也可實現雙立臂。

關於雙立臂,台灣稱之為暴力上,英文名稱為muscle up

單槓雙立臂的世界紀錄是澳大利亞人Jarryd Rubinstein保持的27個連續單槓雙力臂(不過有很多人已經破了這個紀錄只不過未申報世界紀錄而已)。

慢速雙立臂,俗稱慢雙。顧名思義,就是單槓懸垂靜止數秒,單純依靠上肢力量以及背部肌肉參與,以足夠慢的速度引體向上至雙臂槓上呈支撐。

難點就在於引體過胸那個節點,再有就是槓的高度越低,則難度越大。如果這樣也不覺得難,可以試試在任何角度和高度懸停,並進行向上或向下的慢速位移。

雙立臂上:在拉引力量較強的情況下,可增加訓練難度,連續做雙立臂上,即快速高引體,向上翻立肘,合力撐起成正撐,然後向後落下成懸垂,反覆做,以提高訓練效果。

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