醒腦操

醒腦操

醒腦操的重點在背部讓背部、脖子伸展,將睡眠中的身體切換成活動狀態。因為睡眠中的肌肉是鬆弛的,所以起床時身體特別柔軟,但是背部在睡眠中受到壓迫,所以背部反而是僵硬的,加快呼吸呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸,套用有意識呼吸控制自律神經,和運動一樣,有意識地讓呼吸的節奏加快,就會漸漸加快心跳,讓身體進入活動的狀態,讓全身伸展起床後全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。

簡介

醒腦操 讓你不賴床醒腦操 讓你不賴床

每天早上起床都是痛苦的掙扎,起床後腦袋還是昏昏沉沉,弄不好會影響一天的情緒。但是誰不想每天都是在暖暖的陽光下醒來,昨天的疲勞像晨霧一樣消失,然後神清氣爽地出門……那該怎么辦呢?有些體操可以幫助你睜開眼睛,神采奕奕迎接新的一天。
一、重點在背部讓背部、脖子伸展,將睡眠中的身體切換成活動狀態。因為睡眠中的肌肉是鬆弛的,所以起床時身體特別柔軟,但是背部在睡眠中受到壓迫,所以背部反而是僵硬的。可是活動身體的中樞神經在脖子及背部,如果不鬆弛背部,改善血液循環,身體的活動神經很難醒過來。而且,神經是從脊椎一直延伸到全身,出口就受壓迫,當然會讓身體的活動力變差。這時候在床上就可以做背部伸展運動,馬上就能派上用場。伸展背部肌肉,促進血液循環,並配合呼吸,吸入大量氧氣,就能讓身體做好活動的準備。
二、加快呼吸呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸,套用有意識呼吸控制自律神經,和運動一樣,有意識地讓呼吸的節奏加快,就會漸漸加快心跳,讓身體進入活動的狀態。
三、讓全身伸展起床後全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。肌肉中有神經細胞,如果不伸展肌肉,神經的傳達也會比較遲緩。特別是睡眠時,身體長時間保持同一個姿勢,所以,全身的伸展動作是非常必要的。

位置按摩法

起床後做個醒腦操起床後做個醒腦操
第一步,搓臉。兩手搓熱後,將面部擦熱。手指併攏,兩手並排,罩於面部,似接非接,手不觸面,上下撫動一遍為一次,共做六次。此法能調節精神、除皺斑、提臉色。
第二步,按風府穴。先是用手梳頭,用指腹抓揉頭皮各部位後,兩手並排,十指分開,從前髮際到後髮際梳頭,再將兩手指壓風府穴三下為一次;共做六次。此法能讓腦子清醒,還能平衡血壓。
第三步,擦額頭。彎曲兩手食指,以食指中節並貼於額部用柔力向兩邊分摩至太陽穴後,揉太陽穴,順揉三圈,逆揉三圈為一次,共做三次,此法可以除腦暈,防感冒。
第四步,轉眼珠。雙眼微閉,然後眼球順向鏇轉六圈,逆向鏇轉六圈後,兩手用大魚際鏇轉按摩兩眼眶,先逆後順各轉六圈。此法能保肝氣,明目,補,讓人精神好。
第五步,摩鼻翼。兩手拇指指側相擦至熱後,上下摩擦兩側鼻翼至熱,再用食指點按迎香穴至熱。此法能宣肺氣,止咳嗽,除身熱,防感冒
第六步,點承漿穴。兩手食指分別從兩耳廓下部起,沿S形路線轉摩至外耳道後,將外耳道短暫堵塞,突然拔出為一次,重複做六次後,再用左手(女性用右手)食指點按承漿穴至熱。

做法

三文魚可提神醒腦醒腦的做法
1.伸展背部將自律神經轉換成活動狀態。握拳,腳尖向上,從背脊開始緩慢向兩頭伸展,伸展時吸氣,放鬆時呼氣,做3─5次。
2.腳上抬,往前方倒,直到碰到頭為止,將意識集中在伸展背部上,也是做3─5次。
3.屈膝,慢慢以腹部的力量將脖子抬起,抬起時吸氣,放下時呼氣,做5─10次,這個動作也有強化腹肌背肌及防止腰痛的效果。
4.兩腳微張,膝蓋微屈,慢慢彎,一直到不能再彎為止。
5.柔軟腳踝,讓走路更為順暢,可以在穿襪子的時候,轉轉腳踝
6.將頭和手靠在牆壁,一腳向前,後腳打直,這個動作可以伸展大腿小腿肚到腳跟,左右各做2次。
7.身體站好,兩腳微微張開,膝蓋慢慢彎曲,這個動作就可以強化腳至背肌,也可以鍛鍊大腿。
這些方法主要通過對脖子、背部的鍛鍊睡眠中的身體切換成活動狀態,讓你神清氣爽地出門。

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