蹬腳

蹬腳

腳被認為是人的“第二心臟”,有幾十個與臟腑或器官相對應的反射區,且分布大量神經末梢,因此,常蹬蹬腳,不僅有助於下肢血液循環,還能調節神經活動、延緩衰老,使腳、腿和大腦感到輕鬆舒暢,並有改善頭暈頭痛、提高記憶力的效果。

解析

①重心後移,左腳尖內扣,上體右轉,左臂外鏇,左掌翻轉落於體前,掌心向上,腕高與肩平,右掌向左劃弧後收至左肘內側,掌心向下;目視左掌。

蹬腳蹬腳

②重心前移,上體左轉;右掌從左前臂上方穿出,向上、 向右劃弧展開,左掌向下、向左劃弧至腰側,頭隨上體轉動。

③上體右轉,右腳收至左腳內側;右掌向下、向左、向上劃弧,左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向 內;目視右前方。

④左腿微屈站穩,右腿屈膝提起,右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向右前方和左方劃弧分開,掌心向外,腕與肩平,兩臂伸展,肘微屈,右臂與右腿上下相對;目視右掌c

⑤右腿屈收,右腳向右前方落下,腳跟著地;右前臂外鏇,右 掌心轉向上,稍向內收,左掌下落,經腰間向前、、向上劃弧伸至 右肘內側,掌心向下;目視右掌。

⑥重心前移,右腳落實,上體右轉,左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開,右掌向下、向右劃弧至腰側,頭隨上體轉動。

⑦上體左轉,左腳收至右腳內側;左掌向下、向右、向上劃弧,右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向內;目視左前方。

⑧右腿微屈站穩,左腿屈膝提起,左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向左前方和右方劃弧分開,掌心向外,腕高與肩平,兩臂伸展,肘微屈,左臂與左腳上下相對;目視左掌。

要點

①上體中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。

②支撐腿微屈,以保持身體重心穩定,上體不可前俯後仰,兩手分開後,腕部與肩齊平,蹬腿與同側臂要上下、相對,蹬腳時,腳尖回勾,力達腳跟。

③蹬腳與分掌側舉協調一致,蹬腳時要意念到手,落腳時要呼氣下沉,起腿時松身沉氣,以助穩定。

教學口令

第一動作後坐擺掌 第二動作轉體分掌

第三動作收腳合掌 第四動作蹬腳分掌

第五動作落步擺掌 第六動作轉體分掌

第七動作收腳合掌 第八動作蹬腳分掌

攻防含義

練習者可構想:第一,對方先用左手向我胸部擊來,我以右手由左粘其臂向右後捋帶;對方用右手向我胸部擊來,則我又以左手臂由左向右攔截其臂,隨即用右手橫掌砍其頸部。第二,對方用右腳踢我腹部,我則以左轉身並以右臂由上向下、向左掛開其腿,隨之以右掌擊其面或胸部,並起腳蹬對方腹部或肋部。

意氣配合

此勢動作完成4吸4呼4次轉換。第一動作吸氣,第二動作呼氣;第三動作吸氣,第四動作呼氣;第五動作吸氣,第六動作呼氣;第七動作吸氣,第八動作呼氣。

(5)易犯錯誤、產生原因\糾正方法

1.兩手劃弧不是僵硬就是松塌。產生原因:對手的用意不清,太極拳的手法忌僵忌滯,要求剛柔相濟。糾正方法:動勢時要以手領肘以肘領肩,手臂要靈活、圓轉,肩要松沉。為了防止手腕的松塌,就應注意‘‘坐腕",如果腕部鬆懈無力,手就必然沒有棚勁,因此劃弧時兩手要用腕肘貫勁。肘也要劃弧,這使棚勁不丟,做到不僵硬、不松塌。

2.蹬腳時腰部扭曲,形成上體歪斜、俯仰。產生原因:對腰是上下肢轉動的關鍵認識不足。糾正方法:拳論說“腰為主宰”,要做到肩與胯合,這樣就不會腰部扭曲,上體也不會歪斜。

3.蹬腳時兩手向左右分開,過高或過低。產生原因:對用法不夠了解。糾正方法:兩手撐開平舉,腕與肩平,右手的肘、肩關節應與右蹬腳的膝、胯關節相對。

4.蹬腳方向不準確。產生原因:支撐腿腳尖里扣得過多或過少.糾正方法:蹬腳的方向應為西偏南30度(以左蹬腳為例)。

5.兩手合抱交叉時與胸過貼近。產生原因:對太極拳手法要求不夠理解。糾正方法:要坐腕舒掌,兩臂飽滿。

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