編輯推薦
38種經典啞鈴動作，從頭到腳都練到
營養+運動+休息，健身科學又有效
一周啞鈴減肥方案，迅速擺脫大肚腩
打造職場成功形象，事業健康兩不誤
北京電視台青少節目中心“悅讀會”推薦讀物
科學健身專家趙之心老師首部彩色圖文力作
這本書告訴你，如何用最簡單的方法，打造最健康的身體。
本書不但介紹了一種尋找健康的好方法，更為重要的是，通過趙之心老師的努力，這種好方法正被無數人實踐，並使千萬人走上“健康之路”。
——北京電視台青少節目中心“悅讀會”欄目
擁有健碩迷人的身材是健身和健美愛好者的夢想，但很多人卻因為“沒時間”和“資金不多”停滯不前。本書告訴你如何把家變成健身房，隨時隨地健身。
——中國健美協會委員 北京健美協會秘書長 郭慶紅
再好的藥也只能用在有生命力的人身上，而生命力來自科學、持續、主動的鍛鍊，此書為我們打開了活力之門！
——中國協和醫科大學副研究員 中國心理衛生協會會員楊霞
內容簡介
啞鈴是一種簡單、方便、實用的健身器材，它就像“鑿子”，可以精確地雕琢人體的每一塊肌肉——只要科學練習，就能有雕刻出完美的形體。
練習啞鈴不受場地限制，無論走到哪裡，無論多么繁忙，只要隨身攜帶一副啞鈴，即使“偷著練”，也能打造出完美身材。
本書由著名健康教育專家趙之心親自編寫，除了介紹38種經典的啞鈴練習法之外，還設計了“營養+運動+休息”的全套健身方案，並針對肥胖者、健美者以及辦公一族等不同人群，精心編排了科學、有效、合理的訓練計畫。
作者簡介
趙之心
全民健身運動倡導發起人
有氧健康大步走創始人
中央電視台“健康之路”特約嘉賓
北京電視台“快樂健身一籮筐”主講專家
在全國舉辦健身講座2500餘場，聽眾逾百萬
常年服務於國家企事業單位，指導民眾健身，被親切地稱為“之心老師”
國家級社會體育指導員，中國國家擊劍隊簽約體能教練，中國紅十字基金會行者基金行走大使，北京市科學健身專家講師團秘書長，國企聯健康工程運動健康專家組首席專家，首都體育學院客座教授。
常年活動於社區、公園和各企事業單位，向廣大民眾宣傳和普及健康知識，並創編了“有氧健身大步走”等多套簡單易行的大眾鍛鍊項目。迄今為止，已在全國舉辦健身科普講座2500餘場，聽眾近數百萬人次，並應邀在中央電視台、北京電視台的多套科學健身類節目中擔任特邀嘉賓。
目前，帶領健身指導團隊活躍於全國的社區和公園，指導大眾科學健身，受到社區居民的熱烈歡迎。
目錄
1 啞鈴健身之基礎篇
啞鈴，簡單而實用的萬能健身器
啞鈴，讓身體充滿力量
安全至上，保障健康
啞鈴的正確使用方法
正確的呼吸方法
注意事項
2 啞鈴健身之實戰篇
好的開始，成功的一半：準備活動
展示男人的魅力：厚實的胸部
帥男的體現：寬厚的雙肩
大力水手般的手臂
性感的八塊腹肌
上背部：“倒三角”的基礎
腰，讓您成為真正的猛男
打造堅實的下盤：臀部及大腿的鍛鍊
讓小腿也強壯起來
整理運動
3 啞鈴健身之營養篇
運動是槍，營養是子彈
肌肉最重要的營養——氧氣
蛋白質：組成肌肉的基礎物質
碳水化合物：最清潔、最無害的能量源
脂肪：重要的能量儲備物質
維生素：肌肉生長的催化劑
水：維持運動時的體液平衡
4 啞鈴健身之放鬆與休息篇
骨肉放鬆，事半功倍
休息——提升健身效果的捷徑
5 用啞鈴打造成功形象
把肚子收起來——男士減肥的關鍵
雕刻協調健碩的上身
緩解一天的疲勞
給辦公室一族的良方
附錄
1啞鈴一周健身方案
2家庭啞鈴健身方案
3不同人群的啞鈴健身方案
書摘插圖
啞鈴，讓身體充滿力量
速度——動靜相宜
速度是指人體肌肉與骨骼、關節的做功能力與整體生理機能的快速協同能力。速度鍛鍊會使人更敏捷。這是因為速度訓練能提高神經系統功能，從而使肢體自控能力、準確能力和反應能力得到大幅改善。
保證運動系統正常運轉
如果速度下降，運動系統的功能首先下降：關節活動性下降、肌肉力量不足、肌肉彈性下降等，直接導致人體的運動能力下降，進而引發一系列的健康問題。
確保神經系統健康
肌肉要運動，首先要大腦給它發出信號。如果速度下降，說明神經系統信號的傳遞速度變慢，不能及時將信號傳遞到目標部位。這時，大腦功能開始下降，人的平衡能力、反應能力等素質接著就下降，然後神經系統的健康就會出問題，比如帕金森症、老年痴呆等。
防治代謝性疾病
速度鍛鍊在使人的交感神經有效提高的同時，人體的自律神經系統也會發生應對性改善，如代謝加快、腸道的蠕動加快等，這些變化都會有效提高代謝水平，與之相關的代謝性疾病和肥胖問題就會迎刃而解。
心理調節
速度鍛鍊會刺激人體產生在別的運動中很少產生的化學物質，這些物質除了可提高、改善生理狀態外，還有平衡心理的特殊意義。
所以，人到中年必須加強“快速”訓練，絕不容忍行為速率的下降。在進行身體鍛鍊時，要有目的地把綜合速度鍛鍊加上。
提高速度的方法非常多，除了利用啞鈴外，還包括快走、跑步、專門的速率訓練等。在生活中注意快，也是提高和保持速度的一個重要的手段。
