蛇式變化式
蛇式變化式1
蛇式瑜伽主攻：腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線預備姿勢：額頭貼地俯臥在地面，手臂在體側伸直，掌心向里，手指指向腳部，兩腳腳跟併攏。
練習步驟：
①呼氣，兩手掌體前伸開與肩同寬，手與雙肩同寬。
②雙肘彎曲立起，緩慢吸氣，同時頭部和胸部輕輕向後上方仰起，目視天空，如眼鏡蛇昂首弄姿般，閉氣，保持這樣的姿勢5秒～10秒。
③呼氣，頭部和胸部依次回到地面，一側面頰貼地，稍事休息，然後重複這個練習3次～5次。
功效：眼鏡蛇式瑜伽可促使胰臟、肝臟等器官的活動，可以強化脊椎的機能，消除胸部脂肪，使人有優美、柔和的背部線條。 此外，它有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部。
蛇式變化式2
主攻：讓胸挺出來
蛇式瑜伽練習步驟：俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部。 功效：這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
蛇形伸展式
主攻：放鬆肌肉與神經
預備姿勢：額頭貼地俯臥地面，兩臂置於體側，掌心向上。
練習步驟：
①雙手放在後腰部位，左手握著右腕。
②深吸一口氣，頭部後仰，將胸膛從地面抬高，兩臂盡力向後伸展，與地面平行。閉氣，目視上方，保持這個姿勢約5秒～10秒。
③呼氣，逐漸回到預備姿勢，重複這個練習2次～3次。
功效：蛇伸展式式能伸展手臂和背部的肌肉，放鬆神經。
作用益處
堅持做蛇式，就會使人感到脊柱像弓那樣繃得很緊，有彈性，同時胸部擴張，肺活量增加，心臟等各種內臟器官可以從一向受到的壓迫中解放出來，使身體變得高大充實，腰部充滿活力。挺身時，使全身緊張度提高，使植物神經的交感神經也活躍起來，使全身感到極其爽快，舒松充實。
蛇式從內部活動整個腹部，可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強活動。人們認為，這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。同時，他有效的活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部，使表皮血液活躍，增進面部之美。這個方法對於女性也有著特殊的作用，可以治療各種月經病症。
蛇式瑜伽輕鬆瘦身
蛇式瑜伽
目標部位;背部
①身體平趴地面， 雙腿伸直，雙腳併攏，腳面繃直
②收緊屁股，手攤平，雙腿貼在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘彎曲
③深呼吸5分鐘
④重複做3次
雙手環握式瑜伽
目標部位：肩部和胸部
① 站直，膝蓋微微彎曲，收緊腹部，背部伸直
②胳膊伸向正前方與肩膀平行
③胳膊轉向後方，使十指交叉
④肩膀向後靠，擴展胸部，雙手環繞身體後方
⑤保持一分鐘，並做深呼吸
平臥式瑜伽
目標部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部
①身體平趴地面，胳膊分別位於兩側，手掌伸開，額頭與墊子平行，，雙腿伸直並靠攏，腳面繃直
②呼氣，收緊臀部，將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板
③手掌貼緊大腿，並保持與地板平行，雙肩儘量靠近
④呼氣，維持30秒
⑤重複做兩次
