內容簡介
時代的改變，社會的進步與日益加劇的競爭，使人們越來越意識到挖掘和拓展潛能將對他們的未來意味著什麼。潛能猶如一座等待開發的金礦，蘊藏無窮的價值，而我們每個人天生都擁有這樣一座潛能金礦，它就存在於我們的體內，在我們的大腦潛意識中。然而，正常情況下，我們一生中也最多只用了自身潛能的2%，另外的98%則被我們閒置或者浪費掉了。
如果你期望不在當今的社會激烈競爭中被淘汰，如果你想啟動你的潛在能力，並把它們轉化為獲得成功的力量，本書所介紹的自我催眠術就是幫助你實現願望，獲得自救的有效工具和得力推手。
自我催眠術的最大作用是以正面積極的自我暗示從潛意識層面改變你的心智，通過增強你的想像力、思維能力、注意力、記憶力、控制力以及自信心等來提高你的綜合能力和創造性。它是一種安全、簡單、實用和有效的自我改善技術。
本書綜合了中外自我催眠術專家們的經驗，很系統地、通俗地向你介紹自我催眠術的理論、操作程式和注意事項，並將教導你如何一步步套用自我催眠術挖掘潛能。本書還配有一盤自我催眠指導CD光碟，能更好地幫助你進行自我催眠術的練習。
編輯推薦
你想讓自己的身心得到顯著的提升嗎?最快的方法就是改變自己的潛意識，改變潛意識最好的方法，就是運用直達心靈最深處的利器——自我催眠術。法國心理學家埃米爾·庫埃（Emile Coue）創立的自我催眠暗示方法，在英、美等國風靡一時，使成千上萬的熱衷者受益匪淺。
心理學家曾做過這樣一個試驗：讓一個人每天坐在靶子前面想像著對靶子投鏢，一段時間過後，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。……人類有95%以上的神經元處於未使用狀態，這些沉睡的神經元如果能夠被喚醒，幾乎人人都可以變成“超人”。
作者簡介
袁弘，1983年畢業於重慶醫科大學，獲醫學學位。1994年初移民美國紐約。2003年畢業於美國紐約理工學院（New York Institute of Technology），獲心理學士學位。2005年畢業於美國阿德菲大學（Adelphi University），獲心理學碩士學位。1995—1998年，任美國《國際日報》紐約分社新聞記者。1998—2000年，任香港《華人》雜誌社特約記者。現任美國國際華人醫學家心理學家聯合會理事、資深心理諮詢師。近年來多次應邀到西南大學心理學院、醫科大學護理學院及各地心理諮詢培訓機構進行講學和指導。2008—2009年曾多次赴四川地震災區為災民進行心理輔導。曾編著出版《辯證行為療法與情緒調整》等專著，2008年《辯證行為療法與情緒調整》獲得中國西部地區科技優秀圖書一等獎。
圖書目錄
揭開催眠術的神秘面紗
你不曾留意過的生活體驗——催眠狀態
催眠狀態到底是什麼
如何確定催眠程度
你的大腦有4種電波
催眠術大揭秘
心靈中不為你所知的95%——潛意識
最具威力的語言——暗示
暗示充滿你的生活中
通往催眠王國的渡船——誘導
回來的路——喚醒
你對催眠術會有這樣的誤解和擔心嗎
測測你被催眠的可能性
我的催眠我做主——自我催眠術
觸手可及的自我催眠術
自我催眠套用廣泛
你是最需要使用自我催眠術的人嗎
哪些人不能使用自我催眠術
能讓人煥然一新的自我暗示
自我催眠練習前準備
自我催眠原理
人的大腦好像一台複雜的電腦
自我催眠術的基本步驟
自我催眠術的基本方法
自我催眠術與他人催眠術的區別
人體內蘊藏的一座金礦——潛能
什麼是潛能
你對潛能所持有的態度
潛能“金礦”的成分
腦電波究竟是怎么回事
潛能的秘密
創造力是什麼“力”？
創造力對於個人潛能的影響
表現力對於個人潛能的影響
記憶力對於個人潛能的影響
哪些因素會推動你去挖掘潛能
如何有效地挖掘潛能
開發潛能“金礦”的渠道
阻礙挖掘潛能的因素
挖掘自身潛能常用的方法
自我催眠術是打開潛意識的“金鑰匙”
自我催眠術拓展潛能的基本原理
自我催眠術幫你建立正確信念
自我催眠術幫你建立正面積極的態度
自我催眠術能提高放鬆能力
自我催眠術能增強想像能力
自我催眠術能提高情緒控制能力
自我催眠術提高精力集中能力
自我催眠術增強記憶力
典型案例分析
自我催眠術挖掘潛能操作指南
專注練習
放鬆練習
想像練習
發現真實的我——自我分析
自我催眠術挖掘潛能方法
自我催眠注意事項
好的自我暗示語是成功自我催眠的關鍵
選定你的目標是基本
在自我催眠術中怎樣來選定目標
自我催眠注意事項
如何踢開催眠術練習的絆腳石
如何知道自己是否成功進入催眠狀態
自我催眠效果評定
自我製作催眠錄音帶
為什麼需要自我製作催眠錄音帶
如何自我製作催眠錄音帶
自我製作催眠錄音帶注意事項
結束語
書摘
揭開催眠術的神秘面紗
看到“催眠術”這個詞，很多人馬上會聯想起影視作品中那些神乎其神的場面。例如曾火暴一時的香港電影《雙雄》中的催眠情節就讓人驚嘆不已。片中香港保護要員組織的成員李文健（鄭伊健飾）身手不凡，智勇雙全，戰績彪炳，被稱為警隊精英中的精英。在一次國際鑽石展覽中，李文健奉命帶隊保護持有名貴巨鑽的南非大使。當時一位叫黎尚正（黎明飾）的人找上了門，幾句交談之後李文健就奇怪地把總統套房的門打開，並讓這位神秘來訪者進入了房間……
當李文健醒來時，鑽石早已不翼而飛，而他卻淪為犯罪嫌疑人。片中黎尚正的一句話更是讓人印象深刻：“每一個人的內心裡，都有最軟弱的一面，而催眠，正是從人的心理最脆弱的一面入手。”看完這部電影后，人
圖書插圖們不由自主地會提出這樣的疑問：催眠真的像電影中描述的那樣無所不能嗎？催眠術會讓人喪失心靈的防線嗎？
小心，讀者們不要被那些影視作品所採用的藝術誇張手法迷糊了！現實中的催眠術到底是什麼？那就讓我們一起走進本篇，一起揭開催眠術的神秘面紗吧！
你不曾留意過的生活休驗——催眠狀態
美國一位叫路易斯·韋斯特（LouisJ。West）的醫生曾做過一個經典的實驗：讓一隻貓躺在籠里聽一個擺鐘滴答滴答的聲音，每一次滴答聲出現時，裝置在貓頭上的一個小電極就會發出吱吱的響聲。過一會兒，他把一隻老鼠放在貓的視野前，貓開始把注意力轉向老鼠，並專注地凝視老鼠。那擺鐘聲仍在繼續，可是貓頭上電極的吱吱聲卻消失了。這些電極的吱吱聲都到哪裡去了？為什麼貓停止了聽鐘擺聲音？貓在精力高度集中後進入了一種催眠狀態，它對外界失去了任何警覺。雖然擺鐘一直在滴答地走，但是貓再也聽不見這種聲音或者再也不能對這種聲音有任何的反應。它的注意力轉向其他地方。貓的這種快速進入精力高度集中而後失去對外界反應的狀態，其實就跟你進行了一次催眠體驗完全一樣。
這好比：某一天，你乘坐公共汽車，上車後你找到座位坐了下來，你知道你該在第6站下車。隨著車子的開動，你慢慢地開始專心地想某件事、幻想某些情景或者思考某個問題。慢慢地，你對周圍的人和物失去了主觀感覺：你已經不知道窗外的建築物和街道是什麼；你已經不知道你身邊的人在講什麼話；你甚至聽不到售票員報各站的站名。你的注意力已高度集中在你的內心世界裡。有時候，你還會情不自禁地笑出聲來。一會兒，售票員報你該下的站名，你會突然“醒過來”，知道你該下車了。如果此時你還過於專心你的思考和幻想，你可能完全沒有聽到售票員的聲音，結果你坐過了站……
有一天，你開車上班從家裡出發到單位，在路上，你邊開車邊想事兒（你車上的收音機一直開著）。等到了單位，如果同事問你今天路上有沒有遇上什麼新鮮事兒，或者有沒有發現某個地段出現塞車，或者你從收音機里聽到什麼新聞，你完全回答不上來，你會說“我不知道”“我記不得了”……
你在看電視連續劇，被裡面的情節深深地吸引住，電視劇裡面的悲痛場面讓你痛哭流涕。這時天氣突然變壞，雷雨交加，而你完全沒有感覺。結果，你的丈夫此時回到家，發現你既沒有關窗，也沒有收曬在陽台上的衣服……
你在課堂上課，你對老師講的內容不感興趣，慢慢地你開始幻想著和你的女朋友到海南島去旅遊。你們雙雙躺在白色的沙灘上，享受著暖暖的陽光和陣陣的海浪聲……此時，老師點到你的名字要你起來回答問題，你才猛然“醒”來，但是根本不知道老師問的是什麼……
你在公共汽車上因全神貫注而對周圍環境失去感覺，你在開車上班的過程中因精力集中而不能將外界事物投進記憶中（但你能開車和知道行程路線），你看連續劇太投入而對天氣的變化失去感覺，你上課時幻想其他事情以至於聽不到老師講的什麼內容等等，都表明你已經進入了一種自然催眠狀態，你的注意力完全地集中在某一點上，你已經不能對發生在你現實周圍的每件事進行有意識的思考或者反應。
催眠狀態（hypnotictrance）不是人類一種額外的全新感受，也不是什麼新鮮產物，它就像人自然地存在於這個世界那樣自然地存在於人體的生理和心理現實之中，是一種自然的生理和心理現象。大致地講，你每年有超過2500個小時處於自然催眠狀態，其中每天約有3—4個小時處於幻想或者白日夢狀態，約3個小時處在晚間睡眠周期中的阿爾法（a）期，也就是說你每天至少有6個小時處於自然催眠狀態。所以說，當你在催眠狀態時是絕對安全的，沒有任何危險性。事實上，如果一個人完全沒有這種自然催眠狀態，那生活中的各種壓力和痛苦有可能會把他“殺死和毀滅”。
催眠狀態到底是什麼
科學地講，催眠狀態是人為誘導（如教導放鬆、單調物刺激、集中注意力、自我想像等）而引起的一種特殊的意識夢幻或恍惚狀態（trancestate），是注意力高度集中狀態。這時的你，思想和精力集中到了某一點上，其自主判斷和自主行動能力被減弱或喪失，感覺和知覺發生歪曲或喪失，如美國哈佛醫學院催眠專家弗雷德·H·弗蘭考所說：催眠只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這並不是處於昏迷狀態，也不是處於睡眠狀態，而只是像當你聚精會神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時那樣幾乎難以聽見別人對你所說的話而已。
催眠狀態與睡眠狀態有區別嗎？
當然有區別！催眠狀態不等於睡眠狀態，它是界於清醒和睡眠之間的一種似睡非睡的恍惚狀態。當你接受催眠術而開始進入這種催眠狀態時，雖然你的眼睛是閉上的，看似睡覺，但你的腦電圖EEG顯示出高活動的阿爾法（a）腦電波，而不是睡眠狀態的日誒塔（e）和德爾塔（6）腦電波。催眠狀態與睡眠狀態的主要區別是：催眠與外界還沒有完全失去聯繫，它對外界還有一定的注意能力和感覺能力。例如你在催眠狀態時，你還能開車，看電視，聽音樂，能對他人的指令和暗語做出反應等等。
如何確定催眠程度
催眠的程度深淺因人而異，與每個人的人格特性差異、對催眠感受性差異以及催眠師的威信與技巧差異等有關。科學家們早已確定的催眠狀態至少有50種，一般簡化為三層：淺、中、深度。這就像三層樓房的樓梯一樣，從頂樓開始，樓梯一步比一步低，到達下一層樓時，樓梯有一段小平台，接下來又是一步比一步更低，向下延伸。
淺度催眠狀態：你會體驗到輕度的恍惚；你已達到一定程度的軀體放鬆並感到以往的社會壓力和欲望已消失；無任何面部表情；心跳和呼吸減慢；血壓也比平時狀態低。95%至98%的人能達到此狀態。
中度催眠狀態：你可能感到更深度的放鬆；你能接受比較複雜和難度高的暗示；你可能對周圍的噪聲有所感覺，但這些噪聲不會分散你的注意力；你的心跳和呼吸變得更為緩慢；血壓變得更低。大約70%的人能達到這種狀態。
深度催眠狀態：你可能還出現某種程度的幻覺，比如，看見實際上不存在的東西或者看不見實際存在的東西；你感到自己的軀體變小或者變大等等；你已經達到極度的放鬆；你的血壓可能會達到很低狀態；你對疼痛失去感覺，在不用麻醉藥的情況下能對你進行外科手術。5%的人能達到這種狀態。請你放心，雖然你進入這種催眠狀態，你也不會被他人控制，去做違反你自己道德準則的事或者去說你自己不想說的話，見催眠程度一覽表1。1。
一般來講，你在催眠狀態中的體驗分為以下3種類型的混合：
軀體感受：感到軀體飄浮起來；軀體變得很輕或者很重；軀體下沉、鏇轉、上下運動。
視覺影像：你能清晰地看見一些好像真實的東西，同時又似乎能真實聞到這些東西的氣味，能觸摸到它們或者嘗到它們的味道。
思維體驗：如同你在睡眠中做夢一樣，你在催眠狀態下，你的思維活動仍然存在。你仍可以思考問題和解決問題。
你的大腦有4種電波
要明白什麼是催眠術，首先需要知道我們人類大腦的一些基本結構及功能。你的大腦無時無刻不在活動，腦的活動產生了一種生物電流，這就是大家知道的腦電波，這種生物電現象反映出大腦的活動狀態。人的大腦功能基本上由4種不同活動層面所構成：
第一層，貝塔層（B）——你處於完全清醒狀態。你每天約有16個小時處在這種活動平面上。大腦這個層面的主要功能是調節人體基本生命控制中心的活動，如心跳、呼吸、腎臟功能、消化功能等（占75%），履行你的思維活動（占25%），其中包括決策（deci—sionmaking）、推理和邏輯思維等。據科學家們測量，這時你的腦電波活動速度在每秒14～30周不等。
第二層，阿爾法（a）——它與你的潛意識有關，進入這個層面就等於你打開了進入潛意識的大門。著名心理學家西格蒙德·弗洛伊德（FreudSigmund）曾把心靈比喻為一座冰山，浮出水面的是少部分，代表意識，而埋藏在水面之下的大部分，則是潛意識。他認為人的言行舉止，只有少部分是意識在控制，其他大部分都是由潛意識所主宰，而且是主動地運作，人卻沒有覺察到（後面我們將更進一步說明潛意識對人的作用）。
