臥位拉筋法

臥位拉筋法

臥位拉筋法是拉筋的其中一種,是最安全的種,因為這種拉筋方式是藉助於拉筋凳,是相對來說是比較牢固的,所以這種拉筋的方式是最適合老人家拉筋的

臥位拉筋法是拉筋的其中一種,是最安全的種,因為這種拉筋方式是藉助於拉筋凳,是相對來說是比較牢固的,所以這種拉筋的方式是最適合老人家拉筋的
1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處或者用專用拉筋凳;
2.坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊;
3.躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上(如圖),做十分鐘。期間左腳亦可作踏腳踏車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節;
4.移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。

臥位拉筋法
拉筋凳

相關詞條

熱門詞條

聯絡我們