男女生存手冊內容簡介
《一本救命的書：<懷斯曼生存手冊>》
有這么一本書，僅憑一把刀和書中的知識，就可以在任何地方、任何天氣、任何條件下生存下去。這就是《懷斯曼生存手冊》
本書為世界最精英部隊英國皇家特種部隊（SAS）絕境求生的秘密，是現代人掌握自救、自我保護的生存技巧。任何人，只要喜愛遠足、旅遊、探險、行車的普通讀者，都可能會被意外隔絕在地球上的任一地點：茫茫沙漠、熱帶雨林、無際大海……本書描述了這些突發事件發生時可能面臨的各種危險，同時也揭示了相應的生存機會，提供詳盡的求生方法與技巧。
書中附有大量繪圖，講解具體的操作步驟，更增強了直觀性與實用性。本書的宗旨是解決所有生存難題：如何裝備，雨林中如何施放求救信號，怎樣辨認有毒植物，用刀片製作指南針，如何蹚水過河，製作各類環、結和繩套，如何點燃潮濕的火柴，如何搭建天然帳篷，如何急救、逃生、救援等等。
《女人的身體 女人的智慧》
作為女人，我們恐懼性，恐懼生理周期，恐懼生孩子的痛，恐懼子宮的病變......我們對自己不夠好，我們不夠愛自己。這本書會引導女人重新認識自己，認識自己的好，認識自己的恐懼，並學會欣賞自己，愛自己。
該書常年占據《紐約時報》的暢銷書榜。
此書可供每一位醫生、護士、保健工作者、治療者或病人使用，正是因為病人們對病情毫不隱諱的誠實態度，我們才得以知道許多以前所未能知道的東西。
作者簡介
懷斯曼，英國陸軍是英國皇家軍隊核心，約翰·懷斯曼是英國皇家陸軍職業軍官，在陸軍特種部隊服役16年之久。以意志堅定、擅長野外求生術蜚聲軍內外，由此榮膺皇家特種航空部隊（SAS）教官。SAS是英國皇家軍隊精英，SAS戰鬥人員能在全球任何一個地方完成各種異常艱巨的作戰任務，通常是在主力隔絕的敵占區進行小組作戰。 作為SAS教官，約翰·懷斯曼以自己半生軍旅生涯的豐富經驗，撰寫了一部完整的求生教程——《懷斯曼生存手冊》，教人如何在戶外：陸地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何惡劣的天氣下生存下去。
目錄
《一本救命的書：<懷斯曼生存手冊>》
第一章 生存必需
倖存之道
急救箱
刀具
正視災難
基本需要
第二章 求生策略
求生策略
車禍求生
空難求生
第三章 氣候與地形
氣候帶
極地地區
高山地區
海濱
島嶼
不毛之地
熱帶地區
車輛
第四章 食物
食物及其價值
植物類食物
動物類食物
可食用植物
根與塊根
水果
堅果
有毒植物
樹木類
真菌
可食用真菌
有毒真菌
北半球及極地植物
沙漠植物
熱帶植物
有毒熱帶植物
海草和海藻類
陷阱及其布置
狩獵
捆綁獵物
魚類及捕魚方法
第五章 有關紮營的技術
避身場所與紮營
取火
烹飪
營地的組建
工具
營地的設備
動物製品
衣服和裝飾
繩索和線
打結
第六章 信號的閱讀
信號的閱讀
天氣的有關信號
第七章回歸之旅
在旅途中
走水路
第八章 健康
首要救助
天然的藥物
藥用植物
危險的動物
毒蛇
危險的海洋生物
第九章 海上求生
落水者
漂流求生
第十章 營救
傳送信號
信號與代碼
搜尋
直升飛機營救
第十一章 災害
旱災
火災
化學戰和生物戰
氣體和化學物質事故
水災
海嘯
颶風
龍捲風
雷電
地震
火山
核爆炸
原地生存
後記
《女人的身體 女人的智慧》
修訂版序言：道出真理
第一版序言：醫生，治療你自己
個人的即是政治的
“女人之家”
創造健康
第一部分 從外部控制到內在引導
1 男權神話及依賴體制
我們的文化遺產
男權制度造成的依賴性
依賴體制的基本信條
信條一：疾病是敵人
信條二：醫學萬能
信條三：女人的身體原本就是不正常的
重塑女性權威
命名的力量
命名並治療感情痛苦及其生理效應
治療即康復
2 女性智力與一種新的調理模式
能量場及能量系統
理解身體的意志
女性智力：觀念如何被體現
觀念即身體
觀念如何轉變為生理機能
調理與治療
3 內在引導
傾聽你的身體與它的需求
情感淨化：走出過去的陰影
夢：了解潛意識的途徑
直覺和直覺的引導
內在引導系統的工作方式
了解我們不願做的事
4 女性能量系統
物質、能量連續體
怎樣醫治能量流失
地球的能量
能量中心
女性的下部能量中心：第一至第四能量中心
第一能量中心：家庭創傷如何存儲於體內
第二能量中心：象徵性的創造空間
第三能量中心：自我意識和個人力量
原型與前三個能量中心
羞恥心與前三個能量中心
第四能量中心
怎樣治療下部能量中心的創傷
其他能量中心問題
第二部分 女性智慧的剖析
5 月經周期
女性生理循環的本質
卵泡和黃體階段
通過月經周期進行治療
我們的文化遺產
當你成了妻子
月經周期、避孕藥和女性的直覺
痛經
治療
女人們的故事
經期前綜合徵
診斷
季節性情感紊亂和經期前綜合徵：連結的清楚顯示
治療
女人們的故事
經期前綜合徵和相互依賴
不規律的經期
什麼是規律的經期
子宮壁過度生長（子宮內膜增生、囊腫和腺瘤增生）
治療
功能性子宮出血
傳統療法
女人們的故事
嚴重的經期（經血過多）
治療
康復我們的月經期：為女兒做準備
通過月經周期創造健康
6 子宮
我們的文化遺產
能量解剖
慢性盆腔疼痛
子宮內膜異位
症狀
診斷
常見的疑問
神經內分泌免疫的聯繫
治療
女人們的故事
子宮肌瘤
症狀
常見的疑問
治療
女人們的故事
7 卵巢
解剖
卵巢囊腫
症狀功能性卵巢囊腫
多囊腫卵巢
無月經症中身體與大腦的聯繫
治療
女人們的故事
卵巢癌
“金銬”綜合徵
可能的幫助
診斷
卵巢癌家族病史
做其他骨盆手術時把卵巢切除
常規治療
女人們的故事
關心你的子宮、卵巢和骨盆空間
8性慾的開發
我們是有性生物
尋覓自身真正的性慾
女人的性慾和本能
女人們的故事
反思性慾：結束語
9 陰門、陰道、子宮頸和尿道
我們的文化遺產
解剖
人乳頭狀瘤病毒
症狀
診斷
治療
皰疹
症狀
診斷
常見的疑問
子宮頸炎
宮頸異常（巴氏塗片異常）
症狀
巴氏塗片顯影測試
檢查宮頸細胞的其他技術
在“女人之家”
常見的疑問
治療
女人們的故事
宮頸癌
女人們的故事
陰道感染（陰道炎）
症狀和常見原因
診斷
心理和情緒方面
女人們的故事
性傳染病的提示
關於愛滋病的話
慢性外陰疼痛（慢性外陰炎）
慢性外陰疼痛是怎樣造成的？
慢性外陰疼痛的營養
慢性外陰疼痛的情緒因素
間歇性膀胱炎
復發性尿道感染
女人們的故事
因身體緊張造成小便失禁
常見病因
治療
10乳房
我們的文化遺產
解剖
乳房的自我檢查
改變對乳房自我檢查的態度
乳房的良性症狀：乳房疼痛、腫塊、囊腫以及乳頭溢液
囊變性纖維瘤
乳頭溢液
乳房良性症狀和治療
是什麼引起乳房疼痛？
消除乳房症狀的方案
發現隱藏在症狀後的信息
乳房活組織檢查
早期乳房腫瘤X射線測定法
原位管癌的窘境
乳房超聲顯像診斷技術：早期乳房腫瘤X射線測定法的一種補充手段（有時可以代替）
乳腺癌
乳腺癌與飲食、激素之間的關係
家族乳腺癌病史以及乳腺癌基因
乳腺癌的治療
女人們的故事
乳房整形手術
女人們的故事
矽膠植入後的恢複方案
使乳房變小的整形手術
精神對乳房的影響力
尊敬你身體的這個部位
如果你患過乳腺癌
11我們的生育能力
墮胎
醫治墮胎後的心理創傷
對墮胎的另一種觀點
緊急避孕：預防墮胎
把一切掌握在自己的手中
有意識地懷孕和避孕
子宮內避孕器
口服避孕藥
以孕激素為基礎的避孕藥
生育周期自測法
輸卵管結紮
發揮更偉大的創造力
不育症的治療
心理因素
自然光和燈光
營養因素
抽菸、吸毒以及酗酒
輸卵管的問題
女人們的故事
流產
還未開始便已結束：死胎
領養
生育能力的寓意
12 懷孕與分娩
我們的文化遺產：懷孕
早產、毒血症以及臀位分娩的防止
毒血症
臀位分娩
各種各樣的恐懼心理
孕婦與胎兒的能量傳遞
從產科醫生到孕婦
分娩
分娩方式如同生活方式
“營救”產婦
分娩技術
胎兒的監測與剖腹產
外陰切開術
麻醉分娩
仰臥分娩
消毒
像母親那樣照顧母親：一種方興未艾的職業
如何預防剖腹產
我自己的故事
從分娩中汲取力量
生育與女性性行為
女人們的故事
喚醒女性集體的生育力量
13 母親：親近你的孩子
最初的撫摸
分娩之後：第四產程
包皮環切
營養液對母乳的衝擊
做母親——誘人而艱難的工作
14 絕經期
我們的文化遺產
絕經期的健康
絕經期是一種激素缺乏症嗎？
身體內能產生激素的部位
腎上腺的功能：每個婦女都必需的知識
為了絕經期更加健康：腎上腺功能的恢複方案
絕經的類型
自然絕經及更年期
過早絕經
人工絕經
有關激素藥物治療的問題
因人而異的激素藥物治療方案
激素入門知識
雌性激素
雌三醇
孕激素
雄性激素
絕經期症狀
潮熱
治療
陰道廢用性萎縮、乾燥、發炎
骨質疏鬆症
保持骨骼健康的方法
絕經期的性生活
治療
頭髮脫落
情緒波動和憂鬱症
治療
思維混亂
長期健康方面的問題
乳腺癌
心臟病
早老性痴呆
打破年老必衰的神話
早老性痴呆的預防措施
決定絕經期治療的方法
放棄激素藥物治療方案或改變激素藥物的種類
絕經期的自我照顧
絕經期是一個新的開端
第三部分 選擇康複方法：制定個人康復計畫
15 康復十二步
第一步：直面你的歷史
第二步：把你的觀念重新歸類
第三步：尊重情緒和發泄情緒
第四步：學會聽命於身體
第五步：學會崇拜自己的身體
第六步：承認超力量或內在的智慧的存在
第七步：充實你的心靈
第八步：求助
第九步：對身體的治療
第十步：蒐集信息
第十一步：寬容
第十二步：積極參與生活
16 充分利用你的保健
選擇保健醫生
你需要女醫生嗎？
選擇治療方案：從外科手術到針刺療法
哪種治療最好？
沉思不決：一個共同的障礙
手術治療創造健康
聽第二種觀點
手術不是失敗而是多了治療機會
癒合舊怕的機會
怎樣準備手術和更快恢復
17 食物養生
尋找你的飲食真諦：全面養生十五步
第一步 確定你自己的養生動機
第二步 從現在就“愛”你的身體，不要在乎它的胖瘦
第三步 在適當的時間慢慢地、有意識地品嘗你喜歡的食物
第四步 餓就吃，飽就停
第五步 研究你的飲食歷史
第六步 徹底弄明白你吃什麼和為什麼要吃
第七步 更新你的文化觀念
第八步 全面感受你的食物需求
第九步 停止節食
第十步 坦然面對體重
第十一步 判斷你身體的型號
第十二步 判斷你的體型：適中還是偏胖
第十三步 改變眼光
第十四步 為健康而吃
第十五步 重建你的新陳代謝
糖癮、酒精中毒和腦化學
其他共同關注的問題
為吸菸者進一言
有效戒菸法
使你的家庭飲食更合理
生活的進程就是營養的進程
18 運動的作用
我們的文化遺產
鍛鍊的好處
鍛鍊與直感
活動身體的種種方式
有氧運動及終極心跳次數
對終極心跳次數及其他的重新思考
有氧力量訓練
武術訓練
善待身體的柔和方式
鍛鍊與成癮
鍛鍊、閉經與骨質疏鬆
我的鍛鍊故事：營造平和的氛圍
採取行動
19 治癒我們自身，治癒我們這個世界
我們的母親：我們的細胞
一種改造自我的儀式
戰勝對我們可怕過去的恐懼
我們的夢：地球的夢
個人的治癒也是地球的治癒
再次光顧醫生，治癒你自己
為女人營造一個安全的世界：從你做起
插圖目錄
圖1：地球的能量上升
圖2：女性能量中心
圖3：月經周期（日子數）
圖4：反映月經周期的月相圖
圖5：女性身心連續統一體與骨盆的相互作用
圖6：季節性情感紊亂和經期前綜合徵
圖7：子宮、卵巢與子宮頸解剖圖
圖8：子宮肌瘤的類型
圖9：乳房解剖圖
圖10：乳房的自我檢查
圖11：生育周期自測法：排卵與基礎體溫
圖12：尋求夥伴
圖13：和諧的重新組合
圖14：身體產生激素的部位
圖15：營養的全部元素
圖16：美國傳統的吸收鈣的方式
圖17：平衡地吸收鈣的方式
表格目錄
表1：依賴體制的特徵
表2：作為一個過程的身體以及相應的醫學觀點
表3：引導的源泉
表4：能量分析：心理和情感模式、能量中心以及生理意義上的身體
表5：女性智慧的剖析
表6：避孕方法比較表
表7：分娩過程中的潛在危險因素
表8：危險度低的婦女特徵表：非限制使用激素藥物
表9：危險度高的婦女特徵表：必須使用激素藥物（除非有別的不宜使用激素的禁忌征象）
表10：雌性激素藥物對乳腺癌發病率的影響
表11：美國農業部建議的成人體重
表12：計算每天的蛋白質需求量
表13：每日營養補充的建議水平
表14：高鈣食物
