簡介
球迷健康指南 歐洲杯正在如火如荼地開戰，不論是球迷還是偽球迷都在享受這一盛事，但需要指出的是，晚上9點，凌晨0點以及凌晨3點的賽事，肯定會打亂正常的生活習慣，也容易使身體的正常節律發生紊亂，對視力、胃腸及睡眠造成一定影響。
“全民養生”特別製作“看球季身體全掃描”專題，邀請內科、耳鼻喉科、消化科、眼科、骨科、皮膚科、營養科及睡眠科專家會診“球迷病號”，為球迷開出全面預防處方。
專家提醒，球迷在看球的同時，要注意合理安排飲食，以清淡為主，多喝水，多吃新鮮蔬菜、水果。建議不要食用不衛生的食物或太涼的食物，以免給腸胃造成巨大負擔而引起疾病。
注意養眼
三餐多吃“養眼食品”
早餐要吃好熬夜看球是對身體最直接的損害，正常的一日三餐一定要科學且健康，每一餐除了要補充體力外，因看球而長時間用眼，所以還要注重對眼睛的養護。
據介紹，早餐要以護眼食品為主，如動物肝臟、深綠色食品、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿蔔素，對熬夜者的養眼有明顯作用。另外，早餐還應多吃易消化的食物，如西紅柿、黃瓜、生菜等。切勿吃油條、油餅等油炸食品，油炸食品可造成酸性體質，酸性體質的人免疫力會下降，上班也會無精打采。還可多吃鹼性食品，可使人精神煥發。這裡向球迷推薦吃些燕麥粥、全麥麵包、牛奶、豆漿、芹菜、海帶、雞蛋、桃子、李子等。還可以適當多吃些芹菜等粗纖維食物，避免夜間久坐引起便秘。另外，晚餐時可增加高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等以補充體力。
第四餐講究“清淡”
不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點滷菜、膨化食品等休閒食品，再喝點冰啤酒和飲料，其實這樣很容易暴飲暴食，或者吃得太快，而導致急性胃痙攣等腸胃病。專家奉勸，夜間要少喝啤酒，少吃油炸食品、醃製食品、香腸和其他多鹽多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高鹽、高熱量食品要少吃。這一餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類，這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。另外，還推薦一款健康菜汁，將一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。
喝茶比咖啡更健康
另外，熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，並延長腦部清醒的時間，因此適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。其實喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。茶葉中，綠茶含有多種礦物質，對人體健康更有利。另外，還可自己配製一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。
健康提醒
預防：增強體質為看球
禁忌：看不了可別勉強
歐洲杯好看，但球迷們也要量力而為，如果自己的身體確實承受不了，最好不要“死磕”，不然丟失了健康可就得不償失了。
有7類人群最好不要熬夜看球：
1、司機、高空作業、精密工具機等富有危險性職業的人。
2、抑鬱症、狂躁症等患者禁止熬夜看球賽，常失眠的人也不要看球賽。
3、乾眼症患者不宜熬夜看球賽。
4、有青光眼發病傾向的人。
5、患近視眼的青少年。
6、高血壓、心臟病等有心血管系統疾病的病人不宜熬夜看球賽。
7、孕婦及產婦不能熬夜看球賽。
健康每日安排表
早上：早餐要吃好
抽空眯一覺經過一宿的鏖戰，早上的早餐就顯得彌足珍貴。早餐一定要搭配好，不光要有營養豐富的雞蛋、牛奶等，還必須搭配碳水化合物類的主食。
中午：抽空眯一覺
睡子午覺是緩解疲乏的最佳方式，夏天的午休可以有效地幫助恢復體力。中午抽時間睡上半小時，為接下來晚上繼續看球的養精蓄銳。
下午：不要太勞累
下午的工作安排合理，感到乏困可以喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神。如果工作太緊張也不能過於勉強，不能為看球而耽誤工作。
晚上：健康熬通宵
晚飯不能吃得過飽，並且要備好大量的白開水。開始熬夜前，可以吃片維生素B以保護視力。此外，熬夜時不要吃太多甜食。
