基本信息
作 者： 邰啟揚 著
出 版 社：社會科學文獻出版社
出版時間： 2006-10-1
字 數：
版 次： 1
頁 數： 263
印刷時間： 2006-10-1
開 本： 32開
印 次： 1
紙 張： 膠版紙
I S B N ： 9787802301009
包 裝： 平裝
內容介紹
認知壓力本質，掌握減壓方法。飽受職場壓力困擾的金領、白領們，放下精神包袱吧，讓我們隨著本書來體驗一次自由釋放心靈的奇妙旅行。可作為企業白領，政府和事業單位的從業人員，心理諮詢師和心理學研究和教學人員，各類心理輔導和培訓班可選用的教材。
編輯推薦
到底是什麼壓垮了你？是工作本身，還是人際關係？或者你是個喜歡對自己施壓的工作狂？心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱等“化學反應”是不是已經降臨到你身上？感受不到任何壓力？那你是個無足輕重的小傻瓜；被壓力搞得透不過氣？那你遲早會成為一個倒霉蛋；而職場的真正英雄――總是屬於那些壓力調試的高手。放下包袱，體驗一次釋放壓力的心靈旅行，趕緊藉助本書找到那些導致你身處“高壓”狀態的“黑手”，並行之有效地解決它們吧！
適作者介紹
邰啟揚，揚州大學教育科學與技術學院教育系副教授，中國心理學會會員，江蘇省首批人事考試專家。
目錄
楔子：心理健康，時代的課題
專欄 心理健康的標準
一 壓力現狀描述
專欄 壓力上癮的12種症狀
二 解讀壓力
1 壓力界定
2 壓力的種類
3 壓力的利弊
4 壓力的常見症狀
5 壓力還會上癮
6 壓力管理：一個新的產業
專欄 松下幸之助的故事
三 善於應對工作
1 設計好職業生涯規劃
2 提升工作能力
3 學會解決問題
4 扮演好你在工作中的角色
5 挖掘工作中的積極面
6 學會分解壓力、傳遞壓力
7 搞好工作中的人際關係
8 妥善管理時間
9 與上司相處之道
10 做時間的主人
11 有靜有動
12 短暫休息
13 營造愜意的工作環境
14 把工作與休息明確分開
專欄 風暴之夜你能否安眠
四 形成正確認知
1 弄清最主要的壓力源
2 對壓力有個正確的態度
3 別以為自己是世界上壓力最大的人
4 關注今天
5 別追求完美
6 工作不是一切
7 正確評估自己、接受自己
8 避免歸因錯誤
9 善於分辨“你所能”與“你所不能”
1O 學會移情
11 請分辨“地理環境”與“行為環境”
專欄 有壓力時做職場阿Q為失敗而笑
五 調整自我心態
1 記住好事，忘記壞事
2 幽默
3 宣洩
4 積極的自我暗示
5 樂觀
6 我行我素
7 讓我們適應環境
8 珍惜你所擁有的
9 善用合理化機制
1O 學會放棄
11 建構合理的成就動機體系
12 克服畏懼心理
13 走出動機衝突
14 保持良好的心境
15 積極迎接改變
16 學會利他
專欄 尋找心靈憩息的小島
六 盡情享受生活
1 不妨去休閒
2 打扮自己
3 度假
4 購物
5 做愛
6 與孩子親近
7 鞏固好你的大後方――家
8 適度的睡眠
9 講究營養學
10 參與體育活動
11 欣賞音樂
12 養寵物
13 適當上網又何妨
14 聊天是個好主意
15 多結交工作以外的朋友
16 形成良好的生活習慣與態度
專欄 都市女紅 漫步森林 緩解職場壓力
七 壓力下的消極心態與對策
1 消沉
2 焦慮
3 抑鬱
4 冷漠
5 走神
6 孤獨
7 怯場
8 強迫
9 壓抑
1O 投射
11 推諉
12 幻想
13 退行
14 酗酒
15 自殺
專欄 難以想像的抉擇
八 幾種有效的減壓技術
1 自我催眠
2 瑜伽
3 理智情緒法
4 肯定性訓練
5 呼吸法
專欄 你好，黑夜
九 企業：該為員工減壓做點什麼?
1 清晰展示工作分析的內容
2 建立員工幫助計畫
3 幫助員工建立職業安全感
4 合理配置員工崗位
5 讓員工有控制感
6 別把員工工作搞得那么緊張
7 讓員工的思想、情緒有釋放渠道
8 與下屬共同決策
9 建立公平的激勵機制
1O 提供良好的工作環境與工作條件
11 體現人文關懷
12 增進員工的心理健康水平
13 形成良性的心理感染
14 讓下屬保持適度的壓力
專欄 職業計畫的類型
參考文獻
後記
