榻式

功法

（1）以英雄式坐下。
（2）呼氣，身體後仰。抬頸部和胸部，背部向上成弓形，只有頭頂放在地面上。軀幹的任何其他部分不要接觸地面。
（3）肘部彎曲，右手抓住左上臂靠近肘部的地方，左手抓住右上臂靠近肘部的地方。把交叉的雙臂放在腦後的地板上。
（4）在這個體式上保持一分鐘，均勻的呼吸。
（5）吸氣，軀幹和頸部回到地面休息，鬆開雙手，以英雄式坐起。
（6）然後依次伸直雙腿，平躺在地面上，放鬆。

練習方法

（1）以英雄式坐下。
（2）呼氣，身體後仰，雙肘依次放在地面上，雙手握住前腳掌。抬頸部和胸部，背部向上成弓形，只有頭頂放在地面上，軀幹的任何其他部分不要接觸地面。
（3）身體穩定後，雙臂離開地面，於胸前右手抓住左上臂靠近肘部的地方，左手抓住右上臂靠近肘部的地方。把交叉的雙臂放在頭部前方的地面上。
（4）保持這個體式，均勻的呼吸。

意識控制

感受自腹部到胸部，腋下及上臂的拉伸，腰背部的緊張感。

功效

背部得到完全伸展，肺部得到很好的擴張。頸部肌肉得到拉伸，刺激甲狀腺和副甲狀腺從而使其正常工作。