果蔬瘦身

果蔬瘦身

果蔬瘦身里介紹了很多水果瘦身、蔬菜瘦身、水果與蔬菜混搭果汁瘦身配方。用我們日常最最常見的水果、蔬菜,按照搭配就可製作出瘦身減肥的蔬菜汁。每天3分鐘,健康一生,快了一生。

人人都適用的果蔬減肥計畫

果蔬瘦身 果蔬瘦身

只要將果蔬材料準備齊全,明天就能開始早餐喝果汁的生活。下面的方法任何人都可以持之以恆的方法。

早餐,喝一杯富含酶的鮮榨果蔬

早上起床後,先喝一杯常溫水,再喝新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時,建議喝營養均衡的胡蘿蔔汁。假如喝一杯果汁會肚子餓的話,可以多喝幾杯噢,直到有飽足感為止。當然了,如果你很想吃東西的話,就吃一個飯糰。順序千萬別弄錯了,要先喝果蔬汁再吃飯糰,如果順序弄反了,果糖會在胃裡發酵,那就起不到減肥的作用了。如果要是先吃了飯糰,切記一定要等20-30分鐘再喝果蔬汁。

午餐,就吃喜歡的食物吧

午餐可以安心吃喜歡的東西了。但要提醒自己吃飯不要太快,也不要吃太多,細嚼慢咽好好品嘗美食,這也是一種享受嘛。中午是消化酶的工作時間,午餐吃多一點,可以抑制晚餐食量,好好安排一日三餐的食量。儘量避免攝取高脂肪、高蛋白或使用不好的油烹調的菜。飯後想睡覺,表示你吃太多了。因為體內許多酶被用於消化,沒有酶輔助代謝作用,身體活動降低,所以容易犯困。

下午,肚子餓吃點心也OK

下午工作如果感到餓,也可以吃點心。只是,請選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色朱古力。水果乾以柿子乾、番薯乾等天然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多糖的銅鑼燒、油炸零食等,都是會讓人老化或變胖的食物,最好敬而遠之。

晚餐,7-10點飲食原則大不同

”晚餐太晚吃“和”吃太多“是導致肥胖的最大原因。即使你早餐喝果蔬汁,如果很晚才吃晚餐,也完全不會有任何的減肥效果。過了晚上8點,身體狀況就進入迎接新一天到來的”吸收和代謝“時間。最理想的做法是在晚上8點前用餐完畢。記得控制食量,八分飽最佳。

如果不得已到晚上8點後才進食,請選擇容易消化的食物。將兩樣配菜換成可以攝取到食物酶的生食(沙拉等)或活化酶的發酵食品(泡菜或納豆等),效果更棒。若在晚上9點以後吃晚餐,最好增加生食菜色的分量,並將飯減量為半碗。過了10點以後才用餐的話,最好只攝入蔬菜湯或沙拉。因吃太多時,要等食物消化,只有等到沒有那么飲以後再就寢,才不會對身體造成負擔。

請在晚上12點前入睡,讓身體進行修復

請養成最晚在晚上12點前睡覺的習慣。晚上8點至早晨4點是生理修復時間。當我們睡覺時,內臟器官依然在繼續工作,人體依然在進行新陳代謝,為明天做準備。為了不讓能量用於其他事情,早點休息很重要。據說優質睡眠可以讓體內酶變多,進而改善體質,所以千萬不要熬夜。

健康快瘦5重點

第一口吃水果或蔬菜

用餐時的第一口先吃水果或蔬菜沙拉,再依序吃蛋白質食物(魚肉類)、碳水化合物(澱粉類)。這么吃可以預防血糖快速上升,也較容易有飽腹感。糙米飯每口咀嚼30次以上,有助於消化。

攝取優質好油

攝取富含好油的青北魚類或富含α亞麻油酸的芝麻油等優質油,會讓人有飽腹感,自然食量會減少。此外,囤積在腸內的宿便也能順暢排出,對於改善便秘很有幫助。可是α亞麻油酸遇熱會氧化,所以請當做生食的拌汁食用。

定時定量攝取水分

除了果汁,1日要攝取1.5升的常溫水。不過一次大量喝水,水分無法滲透至細胞里,建議每隔1小時喝1杯水,並且一口一口慢慢喝。

發酵食品有益消化

午餐最好多攝取生食、醋醃食物、發酵食品,藉由飲食提升酶的活性,生魚片、醋醃海藻、納豆、泡菜等都是富含酶的食物。

晚上7點前攝取晚餐

如果怕晚上肚子餓,早餐和午餐喝果汁,晚餐照常吃。可是請務必在7點前用餐完畢,可選擇日式料理或飯店式早餐。分量控制在1/2—2/3,儘量不要讓消化管有負擔,讓胃腸得到休息。

果蔬汁配件基本食材

柑橘類——富含有抗氧化效果的維生素C和維生素E,口味微酸

優酪乳——可讓腸內益生菌增加,與各種水果榨汁都很搭。

豆漿——富含優質蛋白質、維生素、礦物質,口感濃醇溫和。

果蔬瘦身 果蔬瘦身
果蔬瘦身 果蔬瘦身

相關詞條

熱門詞條

聯絡我們