最大心率

最大心率，指的是進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。

基本信息

• 中文名：最大心率
• 英文名：Maximum heart rate

• 心率範圍：最大心率=220-實際年齡

簡介

最大心率

在測定最大工作能力和最大耗氧量時，最大心率是一個重要的參考依據。目前最流行的理論最大心率計算公式為:最大心率=220-實際年齡。

心率範圍

為了提高心血管系統的有氧耐力水平，運動時心率必須保持在一個正常的範圍內，即靶心率，有氧運動中合理心率範圍=（最大心率－安靜心率）×0.6+安靜心率~~（最大心率－安靜心率）×0.8+安靜心率。如：段先生：22歲，那么他的心率範圍是：(220-22)-68=130;130x0.60=78;78+68=146;(220-22)-68=130;130x0.80=104;104+68=172。段先生的心率訓練範圍就是：146~172。