新媽媽產後恢復一本通
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首先瞧瞧！你還認識自己嗎1.新媽媽產後的身體變化子宮陰道乳房惡露膀胱腸道皮膚和腹部腹部肌肉骨盆肌肉其他變化2.關注產後的異常、疾病與防治產後惡露的異常與應對產後子宮的異常與應對產後會陰的異常與應對產後排尿困難的應對產後便秘的應對產後腹痛的應對產後背疼的應對產後手足痛的應對產後乳房疼痛的應對產後骨盆疼痛的應對產後肌風濕的應對產後出血的應對產後陰道鬆弛的應對產後腹壁鬆弛的應對產後脫肛感的防治產後子宮脫垂的防治產後外陰炎症的防治產褥感染的防治產後多汗的防治產後發熱的防治產後脫髮的防治產後盆腔靜脈曲張的防治3.了解產後性心理產後的性心理恢復產後健康的性心理4.重視產後的不良情緒產後怎么抑鬱了產後抑鬱的防治第1篇產後恢複課恢復必修課恢復身體，從營養調理開始產婦需要的營養物質產婦的營養要求產後飲食原則剖腹產產婦的營養調理產後飲食宜與忌產後第1周營養原則及菜餚推薦產後第2周營養原則及菜餚推薦產後第3周營養原則及菜餚推薦產後第4周營養原則及菜餚推薦產後補氣血食療方產後補鈣食療方產後其他症狀食療方恢復專題恢復身體，關鍵在產後保健和護理怎樣做好產後保健產後第1周保健指導產後第2周保健指導產後第3周保健指導產後第4周保健指導產後第5～6周保健指導產後乳房的護理“月子”里的眼睛護理剖腹產的產後護理注意“坐月子”日常衛生“坐月子”不宜臥床不起夏季“坐月子”不能捂新媽媽，不要忘記產後健康檢查重點指導產後運動，助你儘快恢復身體讓運動幫助身體儘快恢復機能新媽媽產後的“手頭”恢復動——按摩產後腹部肌肉的恢復訓練產後骨盆肌肉的恢復訓練腰背部肌肉的恢復訓練剖腹產媽媽的輔助訓練請你嘗試試著做一做，產後恢復操產後恢復操1：產後一周，緊縮身體產後恢復操2：增加肌肉張力，恢復內在機能產後恢復操3：床上力量的恢復產後恢復操4：適度進行體形恢復的運動產後恢復操5：恢復腹部肌肉的訓練產後恢復操6：消除疲勞，儘快恢復身體機能產後恢復操7：找回平坦有力的腹部產後恢復操8：全身恢復運動，開始了第2篇產後瘦身課瘦身必修課產後瘦身運動，幫你恢復好身材產後瘦身運動的原則安全瘦身運動指導哪些瘦身運動要避免瘦身專題產後“瘦身運動”，從第2天開始產後瘦身關鍵產後媽媽瘦身誤區瘦身，先讓肌肉開始運動瘦身，要讓腹部平坦起來瘦身，讓上身變得挺拔瘦身，背部脂肪不能遺忘瘦身，還要尋回雙腿的魅力瘦身，也要讓頭頸部運動起來瘦身，最後讓肌肉緩和下來重點指導健康飲食，助你恢復往日的婀娜產後營養素攝入要合理產後媽媽瘦身飲食原則產後健康瘦身飲食方案產後飲食中的瘦身技巧新媽媽享“瘦”有方明星瘦身秘方造堡嘗試做一做，產後瘦身操產後瘦身操1：第2天開始輕柔運動產後瘦身操2：產褥體操，促進身形恢復產後瘦身操3：床上鍛鍊，讓小腹瘦下來產後瘦身操4：產後14天，瘦身運動不能放鬆產後瘦身操5：滿月後，讓肌肉在運動中漸漸收緊產後瘦身操6：瘦身，從局部開始產後瘦身操7：腹部的重點瘦身產後瘦身操8：瘦身運動後，讓身體盡情舒展第3篇產後修顏課修顏必修課產後修顏，從飲食開始飲食中的美容吃出美麗肌膚吃掉皺紋補水美容好味養顏美體食品美容食療方修顏專題修顏全面行動產後媽媽，祛斑美膚大行動做沒有妊娠紋的靚媽媽新媽媽，祛皺了無痕按摩，撫平面部細紋新媽媽，小心眼角細紋產後，改善可怕的橘皮組織自製美容面膜產後秀髮全呵護頸部的養護 玉手的養護重點指導幫媽媽策劃新形象新媽媽學點化妝術教新媽媽一招：快速化妝新形象之一：漂亮媽媽展妝新形象之二：漂亮媽媽晚妝新形象之三：漂亮媽媽職業妝新形象之四：漂亮媽媽休閒妝新形象之五：漂亮媽媽運動妝新形象之六：漂亮媽媽郊遊妝第4篇產後塑身課塑身必修課全身塑身運動，秀出好身材搶救身材，趕快行動吧新媽媽塑身有氧運動新媽媽塑身瑜伽塑身專題分步塑身，打造靚麗好身材美麗媽媽要收腹新媽媽精心打造美麗小腹新媽媽完美臀形塑造 塑造完美的背部曲線塑造優美的雙肩美麗媽媽丟掉雙臂贅肉讓頸項圓潤挺拔起來徹底打敗媽媽的粗腿重點指導助你驕傲地“挺”胸乳房自我檢查和保健改善產後乳房下垂 新媽媽美好胸形日常全護理產後美胸操健胸按摩乳房全年健康呵護方案請你嘗試做一做，產後健身操產後健身操1：健身從床上開始產後健身操2：加強鍛鍊，儘快消除臃腫產後健身操3：科學健身，讓肌肉不再僵硬產後健身操4：改善不良狀況，促進健康產後健身操5：清除贅肉，走向健美第一步產後健身操6：進一步促進形體健美的健身運動產後健身操7：輕鬆瘦身，快樂塑身產後健身操8：滿月後，積極健身最後新媽媽，新生活1.新媽媽重返職場新媽媽，重返職場的身心問題職場媽媽，創造健康新生活職場媽媽，壓力中輕鬆養生職場媽媽，壓力中善食祛病2.職場媽媽，為心理和婚姻生活減壓職場媽媽飲食減壓法職場媽媽瑜伽減壓法職場媽媽調節減壓法職場媽媽保健減壓法婚姻生活不能承受苛求婚姻生活不能承受嫉妒婚姻生活不能承受狹隘婚姻生活不能承受“無私”3.新媽媽，和丈夫一起儘快進入新生活有了孩子後，如何扮好婚姻中的新角色調整好家庭新關係擺脫困惑，別讓抑鬱情緒毀壞生活4.新媽媽，經營好成長中的婚姻婚姻需要“經營”婚姻是一所“學校”婚姻是一家三口的“合作”給婚姻一個“打磨”的機會給婚姻一個“成長”的空間
