拍打健身法

拍打健身法

拍打法是一種簡易的健身法,通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打後,全身感到輕鬆。拍打法有助於強筋壯骨、發達肌肉、活動關節,並有促進血液循環、增強內臟功能和代謝的積極作用。可治療中風后遺症、冠心病、動脈硬化、肺氣腫、肺心病、肌肉發育不良、骨質增生、腹脹、便秘等。其鍛鍊要點如下。

打頭面

拍打健身法 拍打健身法

用兩手指端叩擊頭頂及後腦部,以指面拍打前額和耳後兩側及頸後部位,再用食指彈拍面頰兩側。這樣做,能防治頭痛、神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經麻痹等病症,有增強記憶力,明目健腦的功效。

拍打雙肩

用右手掌拍打左肩,再用左手掌拍打右肩,交替拍打各100下。經常拍打雙肩,可防治胃痛、肩酸、肩關節周圍炎、老年性關節僵硬等。

拍打腰背

以腰為軸,前後轉動帶動雙手,右手拍打左側腹部,左手拍打右側腰部,然後左手拍打右側腹部,右手拍打左側腰部,左右拍打上、中、下腹部或腰部100下。經常拍打腰腹部,可防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病,也可使腰肌靈活,防止扭腰岔氣。勞累時拍打,可有舒服解乏的作用。

拍打胸腹

雙手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上。左右胸各拍打200次。拍打完胸部後再拍打背部。手仍半握拳,然後用左手伸至頭後去拍打右背部,右手拍打左背部。每側各拍打100次。經常拍打胸背部,有助於減輕呼吸道及心血管疾病症狀。同時,還可防治中老年人肌肉萎縮,促進局部肌肉健康,增加肺活量,增強機體免疫力。

拍打兩肋

左手舉起,右手拍打左肋,從腋下拍到腰部,再到臍部結束。右側一樣。各三遍。拍打肋部有助於肝膽、脾胃的健康。

拍打上肢

用右手掌由左肩部開始,從上而下拍打左上肢的前後兩個面,然後用左手掌採用同樣方法拍打右上肢。每側各拍打100次。循環拍打三遍。可預防或緩解上肢肌肉發育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓。

拍打下肢

用手掌拍打大腿和小腿,由臍部開始往下—大腿前側—小腿前側—足背—足跟—小腿後側—大腿後側—後腰—腎部,然後沿著腰帶位置回到臍部。每側各拍打100次。循環拍打三遍。可防治腿部發育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無力。

此簡易拍打健身方法,最好是在每天的早餐之前進行,其效果也最佳。

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