嬰兒式

梵文名：Balasan 我們在呼吸時通常都會忽略背部，而Balasan 我們在呼吸時通常都會忽略背部，而Balasan

摘要

梵文名：Balasana

英文名：Child’s Pose
中文名：嬰兒式
(bah-LAHS-anna)
bala = 嬰兒
我們在呼吸時通常都會忽略背部，而Balasana讓我們有機會可以讓背部也得到完全的呼吸。

功效

-柔和的伸展臀部、大腿和腳踝

-平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞
-完成用頭部或者軀幹作為支撐的姿勢後練習可以緩解背痛和頸部疼痛

禁忌症候/警告

-痢疾、腹瀉
-懷孕
-膝蓋損傷：在沒有有經驗的瑜伽導師指導下請不要練習Balasana

功法

1、膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

2、呼氣，軀幹向前靠在大腿上。
3、前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。
4、這是一個休息的姿勢，可以停留在此姿勢30秒乃至幾分鐘。瑜伽初學者甚至可以用此姿勢來體會深度的體前屈，把上身放鬆地靠在大腿上，可停留1－3分鐘。

初學者小貼士

我們在呼吸時通常都會忽略背部，而Balasana讓我們有機會可以讓背部也得到完全的呼吸。試想一下，在Balasana時每次吸氣時我們的背部都會弓起，使脊椎得到延長、擴展，每次呼氣時軀幹得到放鬆。