圖書信息
出版社: 京華出版社; 第1版 (2007年2月1日)
平裝: 154頁
開本: 16開
ISBN: 9787807243274, 7807243279
條形碼: 9787807243274
尺寸: 22.6 x 17 x 1.4 cm
重量: 281 g
作者簡介
作者：(美國)拉萊·恰芭 譯者：靈思泉
拉萊·恰芭，健身模特、演員、作家和母親。作為《健身球入門》的作者，她還是一名資深的健身教練和私人教練。她也是運動系列錄像片《The Firm》的首席教練，並成為一些高端的健身雜誌的封面人物，如《Shape》、《Health》、《New Body》、《Runner's World》。最近，拉萊作為生活和健身專家，出現在國家級電視台的各類節目中，教導女性如何在產後恢復身材。
內容簡介
本書將教會新媽媽們選擇健康的運動方式在一年內甩掉贅肉。不用過度節食，沒有不切實際的運動項目，不需要受苦就能變苗條，而且還能從其他新媽媽那兒獲得非常實用的經驗。
目錄
致謝
作者的話
序
第1章 現在就開始：別找任何藉口！
從產房出來後身材的變化和感受……
信不信由你！
這些都是藉口！
早開始，低目標
不要把瘦身目標放到最後
運動時穿什麼好呢？
需要哪些裝備？
輕輕鬆鬆開始運動
最後要說的
第2章 產後6至8周：步行與抻拉
把步行時間拆分開
具體的方案
健身球上的抻拉練習
休息好了嗎？
第3章 產後第3個月：平坦而結實的腹部
羅馬不是一天建成的，不要急於求成！
第4章 產後第4個月：線條優美的手臂和胸部
出門度假
第5章 產後第5個月；誘人的翹臂
健身球臂部練習
為不斷取得進展而努力
第6章 產後第6個月：性感的肩部和上背
路很長，你還只走了一半！
針對肩和上背的運動方案
加起來就會很多
第7章 產後第7個月：修長的美腿
第8章 產後第8個月：開始全身運動
第9章 產後第9個月：循環訓練
第10章 產後第10個月：重量訓練
第11章 產後第11個月：和寶寶一起慢跑
第12章 產後第12個月：想再要一個孩子？
附錄
作者簡介
