女人別說你會瘦身

01 01 01

基本信息：

請看清楚，這不是一本隨隨便便編寫出來的圖書，這是一個集中國頂尖教練十年健身智慧的物質載體！本套書分為男人篇和女人篇，本篇專為女人量身定製，是每一個有追求的女人所必備的實用瘦身手冊！
這本書里，我們匯聚了中國最頂尖的精英教練，對她們進行了獨家、深入的採訪；將她們十多年的健身經驗、飲食方式挖掘出來並濃縮成圖文精華。
我們忍不住想要告訴正在閱讀這段文字的你：你真的很幸運！
因為不是每個人都有機會能夠與中國最頂尖的教練在此進行心靈的會話，更不是每個人都能碰巧在生命最需要呵護的時段，及時得到一份完整、詳實而超級實用的瘦身秘籍！
每天都有無數人因為不科學的鍛鍊，讓自己受到永遠無法修復的損傷；每時都有無數人在做著無用功，還美滋滋地以為自己收穫苗條的身材……翻翻這本書吧，它會告訴你“專業”這兩個字的意義。
要知道，這本書裡面的教練的私教費用標準平均是1000元一小時，如果要進行私人教學，還要排隊預約！可是你現在卻只需花費很少的價錢，就能輕鬆、簡單地獲得她們的鍛鍊智慧，在科學的鍛鍊里收穫無價的健康！
想一想，即使試試又何妨？
有人可能懷有這樣或者那樣的疑問：不節食能達到瘦身目的嗎？腰腹贅肉多，是否真能得到“解救”？會不會瘦身的同時胸部也縮水？……

內容簡介：

本書從運動瘦身的角度出發，選取了十個非常熱門的女性塑形項目，包括健身操、肚皮舞、瑜伽、普拉提等，對這些運動塑形項目進行分步圖解；並以十位女性教練的成功經驗為線索，為讀者展示最時尚、最實用的美體動作。同時，還配有教練與讀者的人物對話部分，解讀不同運動的特色，並揭示一些運動上的常見誤區，為女性讀者提供美體捷徑。

出版信息：

作　者：閆文龍 主編
出 版 社：華夏出版社
出版時間：2011-9-1
版　次：1
頁　數：256
字　數：140000
印刷時間：2011-9-1
開　本：16開
紙　張：膠版紙
印　次：1
I S B N：9787508065281
包　裝：平裝

圖書目錄：

前言
快速選擇你最需要的瘦身方法
為何我如此臃腫，她們卻擁有如此迷人的曲線
本書教練展示
上篇：分部位完美肌肉鍛鍊方案

Part 1 亞洲頂級健身教練程丹彤

：有氧操，最快速的瘦身絕招！
01 有氧燃脂，快樂瘦身
02 基礎訓練：有氧減脂操，健康瘦下來
03 進階特訓：腹腿臂全方案，專減女性贅肉
04 有氧操四周瘦身計畫
05 對話程丹彤——“將運動作為生活中永遠的基調。”

Part 2 國家級健身指導員季丹

：啞鈴，力量讓你更健康！
01 舉舉啞鈴，活力優雅
02 基礎訓練：便捷小器械，全身都能練
03 進階特訓：要纖臂，選啞鈴
04 啞鈴四周瘦身計畫
05 對話季丹——“見效就在舉手投足間。”

Part 3 頂尖時尚私教張雅婷

：彈力繩，小物件解決大煩惱！
01 魔法彈力繩，將肥肉“繩之於法”
02 基礎訓練：瘦身新寵，隨時隨地“彈”起來
03 進階特訓：拉一拉彈一彈，告別肩頸酸痛
04 彈力繩四周瘦身計畫
05 對話張雅婷——“經常變換運動方式，健身效果最佳！”

Part 4 世界頂級舞蹈大師趙夢

：肚皮舞，搖曳出性感小“腰”精！
01 舞動肚皮，終生美麗
02 基礎訓練：扭出來的性感
03 進階特訓：肚皮小動作，秀美又“峰”胸
04 肚皮舞四周瘦身計畫
05 對話趙夢——“肚皮舞是最快樂的瘦身法則！”

Part 5 國家級健美操培訓導師易海燕

：普拉提，安靜回報你完美身材！
01 揭開“普拉提”的神秘面紗
02 基礎訓練：輕鬆實用普拉提，慢運動瘦身選擇
03 進階特訓：向腹臀進軍，做贅肉“剋星”
04 普拉提四周瘦身計畫
05 對話易海燕——“它教會我如何調整自己的狀態。”

Part 6 知名瑜伽專家張菁

：瑜伽，魔力瘦身在不知不覺間！
01 瘦身瑜伽，調理身心
02 基礎訓練：瑜伽排毒，瘦到你尖叫
03 進階特訓：擊敗臀部鬆弛，還你緊俏美臀
04 瑜伽四周瘦身計畫
05 對話張菁——“你喜歡的運動就是好的運動！”

Part 7 享譽全國健身私教馬寶寶

：器械，絕不是男人的專屬領地！
01 多次數、小重量，女子器械塑形捷徑
02 基礎訓練：核心部位靠器械，塑形不忘添活力
03 進階特訓：鬆弛變緊實，塑修長美腿
04 器械四周瘦身計畫
05 對話馬寶寶——“力量在日常生活中能為你帶來便利及快樂。”

Part 8 國內頂尖級健身導師王竹

：Fitball，大球陪伴你輕鬆減脂！
01 玩樂主義，快樂燃脂
02 基礎訓練：減脂塑身，一球搞定
03 進階特訓：優雅健身球，玩出平衡美人
04 Fitball四周瘦身計畫
05 對話王竹——“同愛人、子女甚至父母一起‘玩’起來！”

Part 9 女子運動健身專家何耀輝

：拉伸，現代人即學即用瘦身法！
01 完美拉伸，遠離運動損傷
02 基礎訓練：從頭到腳做拉伸，酸痛疲乏遠離你
03 進階特訓：隨時隨地，拉伸進行時
04 拉伸四周瘦身計畫
05 對話何耀輝——“讓你產生興趣的運動，就是對你最好的運動！”

Part 10 中國健身小姐冠軍陳雪

：飲食，苗條健康吃出來！
01 七分飲食，三分訓練
02 多運動+少飲食=健康減肥
03 細細計算卡路里
04 一周運動飲食推薦
05 對話陳雪——“飲食全面均衡，大眾化很重要！”
女

作者簡介：

閆文龍,1994年畢業於北京體育大學，是我國最早接觸健身行業的出版人，電視人。1995年CCTV-5頻道開播，擔任首部電視體育教學欄目《電視教練》的製作人，曾先後參與製作央視《健美5分鐘》、BTV《京城健身潮》。獨立創辦時尚運動欄目《健身節拍》，累計在全國近400餘家電視台播出，反響熱烈。十幾年來專注於運動健身類的音像製品、圖書的出版，很多產品已成為行業經典，是我國健身行業蓬勃發展不可或缺的見證人、策劃人、記錄人。