單人練習
一、鍛鍊胸肌、上臂與平衡力兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立式伏地挺身動作。主要鍛鍊胸部肌肉。女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置於體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續加力，對方用力向上夾肘重複動作，主要鍛鍊胸部肌肉。
二、鍛鍊下肢肌肉女士側臥做腿側抬動作，男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在下降過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛鍊大腿內側、外側和腰側肌肉。女士跪撐於墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。鍛鍊臀部肌肉。女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝並施加阻力，當腿在回落過程中，協助者雙手反向用力。鍛鍊大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。
三、鍛鍊肩部、頸部肌肉、肱二頭肌兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力屈臂，鍛鍊肱二頭肌。兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力將雙臂抬平，鍛鍊肩部肌肉。男士俯身臥於長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續加力，鍛鍊頸部後側肌肉。
四、鍛鍊上半身肌肉兩人前後站立，後邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛鍊肱三頭肌、胸肌下側和協調性。背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛鍊腹部和髂腰肌。面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛鍊雙方的協調性與靈活性。兩人背對，雙手後伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
雙人合作練習
1、大腿前部與後部肌肉
女子側臥，男子握住其腿。女子舉腿時，男子給予阻力。舉腿到頂下降時，男子反方向給阻力。兩側輪流做。
2、臀肌
女子俯臥，男子按住其一條腿。女子做向上舉腿、向下壓腿動作時，男子給予阻力。兩側輪換。
3、大腿後部肌肉
女子俯臥，男子一手按住其腳踝，一手壓住大腿後部。女子用力向上屈腿、向下伸腿時，男子給予雙向阻力。
4、胸肌與臂肌
女子屈膝俯臥，男子分腿站在她上方，俯身按住其雙肩。女子兩臂用力撐起，男子給予壓力。
5、胸肌與臂肌
男子俯臥，女子俯臥其背上，掌握平衡。男子做負重伏地挺身。
6、頸肌
女子跪撐，男子單膝著地跪於女子一側，一手按住她的腦後，一手按住背部。女子用力抬頭時男子給予阻力。
7、胸肌與臂肌
男子仰臥，兩臂屈肘置於體側。女子在男子頭上方雙膝跪地，兩手壓住其兩肘。男子用力向上夾肘，女子給予阻力。復原時反向用力。
注意事項
1、為了協調更好，找身高相當的夥伴，找水平相近的夥伴。
2、不要刻意追求造型美和高難度，還是要力所能及。
3、練習的雙方要有所交流，詢問對方動作可做到的程度。
4、雖然比傳統瑜珈更有遊戲性，但聽從教練指導也是必要的。
5、雙方儘量協調，不要以個人動作為主。
6、練習2小時前可吃少量流質食物或喝果汁，吃點小塊量少的餅乾也可，儘量不吃難消化的食物。
7、做瑜珈過程中不一定要喝很多水，但過後要多喝水，幫助排毒。
8、注意根據老師的指導配合呼吸。
9、動作完成後半個鐘內儘量留下呼吸冥想的時間，保證身體皮膚的平復。
10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼，一般在半小時後較為適當。
