坐蹬器

坐蹬器，也叫坐蹬訓練器，是比較常見的室外健身器材，多見於小區，健身廣場，體育廣場，學校，公園和各類室外體育健身場所。

坐蹬器

下面一起來看看如何玩轉坐蹬器：

主要功能

利用自重，增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力、腰部肌肉力量。

使用方法

坐好後，兩腳抬起蹬於器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸並循環往復進行雙腿屈伸練習。

特別提醒

①該項鍛鍊能夠增強腰腹部及下肢力量，尤其能增強股四頭肌的肌肉力量，增加髖、膝、踝關節的靈活性，改善下肢運動能力，防止肌肉萎縮。

②使用該器械時，應動作輕緩，幅度逐漸加大，一般蹬出時要快，還原時儘可能慢。

③腿不要伸直，膝關節不要內扣，儘量朝著腳尖的方向運動，否則會對膝關節造成損傷。

④每周練習3次至5次，每次練習2組至3組，每組5次至10次。患有髖骨軟化症的老人不宜進行這項運動。

⑤中老年人儘量穿運動鞋進行運動，鍛鍊時上體保持正直，不要低頭、含胸。

注意事項

坐蹬器鍛鍊前，應充分活動踝、膝、髖關節，使用這種健身器材鍛鍊時腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。需要注意的是，這種器材對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說並不適用。