婦女懷孕期間，標準的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量，因此在生產之後，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個月當中，身體會把留滯的水分排掉（約2～3公斤左右）。這時還剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。簡單的說，在產後一個月之後所增加的體重（和產前比較），才是我們淨增加之體重，而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位，哺乳期減肥的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。
減肥計畫要科學
月子期間
月子期間不可減肥，女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。產後六周
產後六周酌情減肥坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
產後兩個月
產後2個月後適當減重，當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。產後四個月
產後四個月加大減肥力度無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。產後六個月
產後六個月必須減重，無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。進行母乳餵養和育兒的新媽媽們一定要根據自身情況酌情減肥，遵循科學的減肥計畫，不可一味追求速度。
哺乳期減肥從兩方面著手
調查發現，產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因，所以如果產後能持續哺餵母乳，很快就能恢復苗條身材.一般而言，整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當，產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/10，就是產後肥胖。 因此哺乳期減肥方法：我們可以從兩方面來著手。第一減少熱量的攝取;第二增加熱量的消耗;或兩者同時進行。一般上，產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統做月子文化，產婦要補4～6周，並且要儘量的臥床休息，在大補特補的時候，如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物;而長期臥床休息，使得身體的基礎代謝變慢，熱量的需求下降;在雙重因素的作用下，當然體重就不容易被控制。
選擇在哺乳期減肥的女性，一定要注意營養均衡，多吃些新鮮的蔬菜與水果。當然，母乳餵養寶寶也可以幫助你消耗身體多餘脂肪喔.
見效最快的減肥法
仰臥起坐
1.平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.2.以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3.回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
騎腳踏車
1.平躺,雙腿彎曲抬起45度.2.兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎腳踏車時腳的運動)
3.腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
對於想在哺乳期進行減肥的女性來說，甜點、零食應適當控制攝入。可以多吃些新鮮的水果及蔬菜來鞏固瘦身效果。
四大禁忌
過度節食
產婦剛生產不久就盲目節食減肥，不僅會造成身體虛弱，導致身體恢復慢，乳汁分泌會變少，嚴重的還可能引發各種併發症。吃減肥藥
藥物減肥本身就沒有科學根據，長期吃減肥藥物，會對肝、腎造成損害，而且藥物還會通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎的損害。針灸減肥
針灸減肥會使產婦的攝入量大大減少。攝入食物減少，會影響乳汁的分泌，對寶寶健康極為不利。產後運動減肥過度
產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前“衰老”。自然分娩的產婦，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，運動量過大、過於劇烈，會很容易造成剖宮產的傷口滲血。拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可適當活動。新媽媽如果想要瘦得健康瘦得美麗，一定要避開以上不科學的減肥方法。
