呼吸減肥

呼吸減肥

利用腹式深呼吸減肥的一種方法。

腹式呼吸減肥法

腹式深呼吸是健肺的好方法,採用腹式呼吸有以下好處;
第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。
第二,減少肺部感染,尤其是少患肺炎
肺炎的誘因有哪些?大家都知道肺炎是我們生活中較為常見的一種肺部疾病,正常情況下,由於人體呼吸道防禦機制,病原體進入體內不一定引起發病,有些因素可使其防禦功能下降,病原體乘虛而入,導致機體發病。河南省現代醫學研究院中醫院肺病診療中心專家指出這些誘因包括:
⑴上呼吸道病毒感染:病毒感染能破壞支氣管黏膜的完整性,影響粘液—纖毛活動,從而導致細菌的感染。
⑵突然受、飢餓、疲勞、醉酒等,消弱全身抵抗力,使細胞吞噬作用減退,免疫功能減弱,導致發病。
⑶昏迷、麻醉、鎮靜劑過量,易發生異物吸入,引起細菌感染。
⑷患有一些基礎疾病,如免疫缺陷,糖尿病,腎功能衰竭等,也是易感因素。
第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。
第四,對安神益智有好處。
如何進行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行,就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下:
第一種叫做順式呼吸,就是在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回;
第二種叫做逆式呼吸,就是反過來,吸氣時將腹部收縮,呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點:
第一,呼吸要深長而緩慢。
第二,用鼻呼吸而不用口。
第三,一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,
然後慢呼氣(回縮肚子)3-5秒,屏息1秒。
第四,每次5-15分鐘。做30分鐘最好。
第五,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1-2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波,可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說,屏住氣息可以使得α波更容易出現。
做腹式呼吸時,體內會產生一種前列腺素的物質,可消除活性養,並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性養的毒素、促進血液循環。此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內臟,皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經,做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦,腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等於人生,只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此只使用到1/3 的肺,另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可淨化血液,更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下“緩緩”進行的,另外“深深的”也很重要。換言之,意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下,就大腦生理而言,就是α波最容易出現的時候,同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌,有助於創造力的開發。
仰臥,手輕輕放在肚臍上;吸氣時,把空氣直接吸向腹部,手隨腹部抬起;吸氣越深,腹部升起越高,隨著腹部擴張,橫膈膜就向下降。接著呼氣,腹部向內朝脊柱方向收;憑著儘量收縮腹部的動作,所有廢氣從肺部全部呼出來,這樣做時,橫膈膜就自然而然地升起。

胸式呼吸減肥法

仰臥或伸直背坐著,保持腹部微微內收,深深吸氣,但不要讓腹部擴張,代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中,胸部區域擴張,腹部應保持平坦。吸氣越深時,腹部向內朝脊柱方向收入,肋骨則是向外和向上擴張的,體會整個胸腔的擴張感,接著呼氣,肋骨向下並向內收。

完全式呼吸減肥

也稱橫膈膜呼吸法。即把以上兩種呼吸結合起來完成,深深地吸氣,橫膈膜下沉,讓空氣充滿整個肺部,先讓腹部區域鼓起來,然後充滿胸部區域的下半部分,再慢慢往上充滿胸部區域的上半部分,最大限度地擴張整個胸腔,雙肩可能微微上抬。現在,慢慢地呼氣,橫膈膜慢慢上移,按相反的順序呼氣,先放鬆肩膀,胸部,然後放鬆腹部,最後用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。略加練習後,這種呼吸方法就會在日常的練習和生活中自發地進行,習以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處:由於增加氧氣供應,血液得到了淨化;肺部組織健壯,增強了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增長,心靈也變得更清澈。這是瑜伽練習中主要的呼吸方法之一。

呼吸減肥做法

丹田呼吸燃燒脂肪
丹田呼吸減肥方法需要在腹式呼吸減肥方法的基礎上進行,這是一套呼吸減肥的進階版,不但對呼吸時間有所控制,而且需要試用到丹田,來促進體液循環,提高整體代謝機能,加速體內脂肪燃燒,丹田位於肚臍下三寸的地方。
Step1: 立直背部,採取坐姿,坐到三分之二的座椅位置
Step2:深呼吸六秒鐘,放空肚子裡的氣息
Step3:以六秒鐘吐氣,吐氣時緊縮丹田與小腹,直到有緊繃感為止。
Step4: 嘴巴微閉,舌尖抵住抵住上排牙齒內側,雙腳與肩同寬站立。
Step5:上半身伸直,雙手掌心相對,放在胸前,雙膝稍微彎曲。
Step6: 將意念集中肚臍下面約5厘米的“丹田”,靜立1-2分鐘。
Step7: 一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內收腹部,使腰臀部向後方突出,吸氣時雙手重疊,女性左手在內,右手在外。
屏氣
Step8:屏住呼吸兩秒鐘,雙手輕輕地按壓腹部。
Step9: 一邊呼氣,一邊鼓起腹部,雙手鬆開,腰部前挺。
呼吸減肥法-高級版
全身呼吸脂肪總動員
全身呼吸減肥方法是在進階呼吸減肥之後進行的,屬於高經受版的呼吸減肥方法,需要全身配合,做起來也複雜很多,不過卻可以調動全身的肌肉鍛鍊,起到快速燃燒脂肪的作用。
這套體操包括五個基本動作,每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做,也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節拍以①~⑧表示。
第一個動作:消除下腹部脂肪。
預備:自然站立,雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣,①體向前屈,一邊雙手向前輕輕推出,一邊吐氣。
②~⑤一邊吐氣,一邊雙手慢慢上舉。
⑥雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作:消除腹部四周,尤其是腹側脂肪。
預備:右手扶牆或橫桿,以支撐身體。
輕輕吸氣,①~③邊側舉左腿邊吐氣,腿無需舉得很高。
④~⑥繼續吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側屈。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第三個動作:消除腰後側脂肪。
預備:面對牆壁,雙手扶牆站立。
輕輕吸氣,①~②左膝微屈,邊向後抬左腿邊吐氣。
③~④稍微加大屈膝程度,臉向左後方凝視抬起的左腳跟。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第四個動作:消除腰部及腹部脂肪。
預備:雙膝微屈坐在地(墊)上,雙手放在雙頰上。
輕輕吸氣,①~⑥邊用力吐氣,邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度),將氣吐盡。
⑦~⑧邊吸氣邊前傾上體,還原成預備姿勢。
第五個動作:消除大腿及下腹部脂肪。
預備:兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米),足尖離地站立。
①~④保持足尖離地狀態,邊吸氣邊微屈膝蓋,並稍稍彎腰。
⑤足尖放下,同時用力吐氣。
⑥~⑧吐氣,慢慢將身體伸直,同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中,當覺得已吐完氣時,若再能盡力把餘氣擠壓出來,則效果更佳。
第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套,熟練了再加半套,最後增加到兩套。

熱門詞條

聯絡我們