簡介
卷身上是體操單槓運動中的上槓動作之一。多個卷身上動作連續起來,就是部隊中常見的單槓鍛鍊運動:單槓二練習。
動作分解正握直臂懸垂,爆發式用力,低頭含胸,引體,收腹舉腿,後倒,腿緊貼槓,向後上方伸出過槓,抬頭挺胸直臂成正撐。放下時,含胸收腹,重心前移,緩慢下落成直臂懸垂。
動作分解
訓練方法每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到3次,間歇時間為60-90秒。
訓練方法
注意事項拉槓引體時,不宜過早抬頭後倒,以免造成收腹舉腿困難;上體後倒時,繼續引體;做好頸、肩準備活動;雙人保護,防止脫手。
其它
卷身上動作有個特點:從0到1很難,1以後就容易得多,所以新手大量時間花費的初期練習上,這段過程是很痛苦的,令人記憶深刻的。而這個動作普通人日常生活中很難接觸到,對於從部隊中退役的人們而言,卷身上就成為了他們軍旅生涯的回憶。
日語中,卷身上譯作:逆上がり,直譯過來就是讓大腦充血的動作。在日本,卷身上是小學生的體育課程之一,對於成年人都很難的動作,小學生尤甚,所以當誰能完成時就能贏得其它同學崇拜的眼光,相反不能做到的,長大後會成為童年痛苦的記憶。很多小孩子都在課外自己練習,試圖擺脫“豆芽菜”的外號,而這動作在以後的人生旅途中幾乎再也碰不到,所以日本人一談起卷身上,就會想起兒童遊戲以及童年的美好時光,就像我們的打沙包。