冷敷療法使用指南

冷敷療法使用指南

冷敷療法的時間一定不要超過推薦的時間。冷敷的時間過長(超過15分鐘)會引起肌肉虛弱,並且還可能會引起血流的增加!

譯:黃子楷
譯註:前段時間在論壇上一些血友們就冷敷的利弊發表了一些感受和意見,現翻譯一段相關文章,有較強的可操作性。“水可載舟亦可覆舟”,使用冷敷法也是一樣的道理,關鍵是用的適度。雖然冷敷法在治療中只是輔助方法,但用的好也可起到事半功倍的效果。
冷敷療法有什麼好處?
冷敷可以…
減少疼痛
減少發炎
減少腫脹
減緩出血
減少肌肉痙攣

降低神經元之間的興奮和傳播
我應該如何使用冷敷?
對於受傷部位使用冷敷有很多種方法。下面是一些建議:
冰袋法:
用毛巾包裹碎冰(或一袋冷凍的豌豆或玉米粒)。將毛巾和其內的冰牢固地包裹在受傷的部位(大的冰塊不容易服服帖帖地包裹住關節)。冷敷10 – 15分鐘。
低溫袋(凝膠袋,化學低溫袋):
用潮濕的薄毛巾包住低溫袋並保持其的柔韌性,然後將它按受治療部位的形狀來塑形。決不要將低溫塑膠袋直接按在皮膚上。用低溫袋冷敷10 – 15分鐘。
冰杯/冰按摩:
在小紙杯或做冰棒的模子中裝上水,放入冰櫃冰凍以備不時之需。用時將冰杯/冰棒模子直接在受傷部位摩擦,柔和地做上下移動或圓周運動。手邊準備一條毛巾吸去融解流下的水。輕輕地按摩5 – 7分鐘。這種冰療法用起來非常冷。
冰浴:
把冰塊放入盛有冷水的桶中。將受傷的肢體放入水中5 – 15分鐘。這種方法對腳踝、腳、手腕和手非常適合,但同樣也是非常冷的一種方法。
使用冷敷療法時有什麼需要小心的方面嗎?
是的,當然有。
不要在開放的傷口或擦傷處使用冷敷療法
不要在血液循環不好或感覺不好很差的受傷部位使用冷敷療法
確認本人能夠耐受冷敷療法。一些小孩子可能覺得冷敷療法比出血的感覺更不舒服
冷敷療法的時間一定不要超過推薦的時間。冷敷的時間過長(超過15分鐘)會引起肌肉虛弱,並且還可能會引起血流的增加!

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