健眼運動操

健眼運動操，一般的都是眼睛保健操（按摩），在眼部的周圍穴位進行按摩。但對眼睛作用並不是太大。只是起到輔助效果。而此方法的健眼運動操則是直接讓眼球進行運動，就像是身體各個部位的健身運動一樣。 因為是眼球自身的直接運動，所以對健眼有很大的好處。尤其對近視和老花都有預防作用。這套健眼操的基本理念：多向運動。

準備活動

1、用手掌小姆指下面的兩塊“大”肌肉，快速使勁磨擦二、三十下，使其發熱、發燙，之後迅速放到雙眼上（放鬆閉上眼睛），用一定的力度，左揉十下，右揉十下。可做三組。
2、用大姆指的第二個關節（從指尖往下數），從內眼角向外眼角橫向推拿十次（以後逐漸可到二十次）。

運動要求

1、循序漸進 2、由緩漸快 3、先少漸多 4、如稍有不適，可先停下 5、眼睛在有炎症時，不宜做此操 6、做此操時，也可以伴隨頭部同向運動 7、持之以恆。

具體步驟

第一節

上下運動

上下運動

眼球儘量向上看，再儘量下看。這是一次，一共做十次。

第二節

左右運動

眼球儘量先向左看，再儘量轉向右看，這是一次，共做十次。

第三節

左視上下運動
眼球移向左上角（45度）看，再移向左下角（45度），這是一次，共做五次。

第四節

左右運動

右視上下運動
眼球移向右上角（45度）看，再移向右下角（45度），這是一次，共做五次。

第五節

上視平移運動
眼球移向左上角（45度）看，再平移到右上角（45度），這是一次，共做五次。

第六節

下視平移運動
眼球移向左下角（45度）看，再平移到右下角（45度），這是一次，共做五次。

第七節

45度右上左下斜向運動

45度左上右下斜向運動
眼球移向左上角（45度）看，再斜移到右下角（45度），這是一次，共做五次。

第八節

45度右上左下斜向運動
眼球移向右上角（45度）看，再斜移到左下角（45度），這是一次，共做五次。

第九節

逆時針旋轉運動
眼球從下面向左、向上、向右、向下做圓周旋轉，連續五次。注意速度寧慢勿快。

第十節

45度左上右下斜向運動

順時針旋轉運動
眼球從下面向右、向上、向左、向下做圓周旋轉，連續五次。注意速度寧慢勿快。

第十一節

對眼運動
把一隻手的食指放在鼻尖兩指寬的地方，用兩個眼睛對到食指上，約一分鐘（最初可用30秒）後，再把眼光放到十米以外的方向，越遠越好。再觀看一分鐘。
最後閉上眼睛，全身放鬆，氣沉丹田，做深呼吸十次。結束！

建議

此操做多做少，做快做慢，完全憑個人舒適感覺去做。但在最初的一個月中，一定要少、緩，逐漸適應。如有不適，一定要停下來，稍停片刻，等到沒有不適感覺再緩慢進行。我個人做一般都在20次左右。對已經戴上眼鏡的朋友，你可以試著做，有可能會摘掉眼鏡。如果每天早晚各做一次，效果會更好。