內容簡介
基本信息
中文名: 健康新觀念 養生好方法 健康養生呼吸作者: 張放
圖書分類: 健康/兩性
資源格式: PDF
版本: 掃描版
出版社: 重慶出版社
書號: 7117074892
發行時間: 2005年06月01日
地區: 大陸
語言: 簡體中文
目錄
- 序,|1
前言,|1
一、最好的醫生是人體自己,|1
(一)人能活多少歲,|1
(二)什麼是人體健康,|3
1．人的身體健康的10條標準,|3
2．人的心理健康的7條標準,|4
(三)有病看醫生的困惑,|5
(四)最好的醫生是人體自己,|8
(五)如何提高自愈功能的中肯建議,|10
1．保持良好心理與精神狀態,|10
2．掌握良好的生活方式,|11
二、生命在於內動——我的親身經歷,|12
(一)我這個人及其經歷,|12
(二)健康養生呼吸的臨床實驗,|15
(三)生命在於內動,|18
三、對當前健康養生方法的述評,|31
(一)人類必須關注健康,|31
(二)人體是一個整體,|34
(三)常見的健康養生方法介紹,|35
1．保持良好的心理、精神狀態,|36
2．包括心理與生理的各類促進機體健康的輔助療法,|38
(1)可促心理與情緒健康的輔助療法,|38
a．想像療法,|39
b．心理療法,|39
c．默想療法,|39
d．放鬆療法,|39
e．音樂療法,|39
f．催眠療法,|39
(2)可促生理與機體健康的輔助療法,|39
a．針灸療法,|40
b．指壓療法,|40
c．推拿按摩療法,|40
d．中草藥療法,|40
e．順勢療法,|40
f．整骨術療法,|40
g．姿勢矯正法,|40
h．水療法,|40
i．反射療法,|40
j．生物反饋療法,|40
3．科學的生活方式——健康營養計畫,|40
4．適度的有氧代謝運動,|43
(1)對心理健康方面的作用,|43
(2)對機體健康方面的作用,|44
(四)對上述健康養生方式的反思,|44
四、什麼是健康養生呼吸,|50
(一)概述,|50
1．自然呼吸法,|51
2．腹式呼吸法,|51
3．停閉呼吸法,|52
4．口呼鼻吸法,|52
5．常見呼吸方法的不足,|53
6．健康養生呼吸,|54
(二)健康養生呼吸的主要內容,|54
1．健康養生呼吸是有意識的、主動的自我鍛鍊方式,|55
2．健康養生呼吸是關注機體整體的健康養生方法,|56
3．健康養生呼吸可充分調動機體的潛在能力,|57
4．健康養生呼吸重視人的心理與精神因素的發揮,|58
(三)健康養生呼吸的兩大主要特點,|58
1．有意識的主動性,|59
2．機體整體觀,|60
五、人體呼吸及呼吸系統,|62
(一)常見不正確呼吸方式,|62
1．呼吸頻率過快,|62
2．胸部淺式呼吸,|63
3．呼氣時間短,|64
(二)正常呼吸狀態下的正確、有效呼吸,|64
(三)呼吸系統的結構、功能及其原理,|65
六、健康養生呼吸的現代醫學理論基礎,|70
(一)呼吸與中樞神經系統,|70
(二)呼吸與交感神經系統,|72
(三)呼吸系統機能和氣體能量代謝,|73
(四)呼吸與消化系統,|74
(五)呼吸與心血管系統,|77
(六)呼吸與內分泌系統,|80
(七)呼吸與泌尿系統,|82
(八)呼吸與心理、精神,|84
七、中醫學對健康養生呼吸的理論支撐,|86
(一)陰陽學說,|86
1．陰陽的概念,|86
2．陰陽學說的基本內容及對健康養生呼吸的理論支撐,|87
(1)陰陽的對立鬥爭,|87
(2)陰陽的依存互根,|88
(3)陰陽的消長,|89
(4)陰陽的轉化,|89
(二)五行學說,|89
1．事物屬性的五行分類,|90
2．五行的相生、相剋、相乘、相侮的規律,|91
3．五行學說對健康養生呼吸的理論支撐,|92
(三)臟腑學說,|94
1．五臟的生理,|94
2．六腑的生理,|101
(四)中醫學的陰陽、五行、五臟六腑的辨證觀,|104
1．陰陽辨證,|104
2．臟腑辨證,|105
(1)心症辨證,|105
(2)肺與大腸病辨證,|107
(3)脾與胃病辨證,|108
(4)肝與膽病辨證,|109
(5)腎與膀胱病辨證,|110
3．陰陽辨證、臟腑辨證與呼吸訓練,|111
(五)經絡學說,|112
1．經絡的組成,|113
2．經絡的生理,|113
(1)溝通內外，聯繫肢體,|114
(2)運行氣血，營養周身,|114
(3)抗禦外邪，保衛機體,|114
3．經絡學對健康養生呼吸的理論支撐,|114
八、健康養生呼吸練習的相關要求,|116
(一)選擇最佳練習時間的原則,|116
(二)選擇最佳練習環境的原則,|120
(三)健康的心理,|122
(四)生命在於逐漸少動,|123
(五)適宜不同年齡層次的有氧代謝娛樂運動項目,|127
(六)科學的生活方式,|129
1．精神愉快、樂觀豁達,|129
2．勞逸結合，規律生活,|132
3．合理膳食，有所節制,|133
4．順應環境，預防為主,|134
5．綜合治療，合理用藥,|135
(七)科學的營養補充,|136
1．概說,|136
2．營養分析的補充原則,|138
3．生活中簡便有效的營養經驗,|142
(1)食補,|142
(2)合理搭配,|146
九、健康養生呼吸的基本方法,|148
(一)身心鬆弛的原則,|149
(二)施法自然的原則,|150
(三)健康養生呼吸的練習步驟及方法,|151
1．呼的方法,|152
(1)健康養生呼吸練習準備——淺呼吸訓練,|152
(2)呼的初步,|154
(3)呼的深入,|155
(4)呼的控制,|155
2．吸的方法,|157
(1)吸的初步,|157
(2)吸的深入,|158
(3)吸的控制,|159
3．健康養生呼吸的正確綜合訓練,|159
(1)呼吸練習準備——淺呼吸,|161
(2)呼的深入與吸的深入的結合,|161
(3)呼的控制與吸的控制的結合,|162
(四)丹田在哪裡？,|163
(五)健康養生呼吸的整體訓練——與之相關的五個動作,|167
十、健康養生呼吸練習中常見問題及處理,|171
(一)關於姿勢,|171
1．姿勢與生理機能,|171
2．健康養生呼吸練習對姿勢的一般要求,|173
3．姿勢的調配,|174
(二)關於心理,|176
1．心理暗示的作用,|176
2．健康養生呼吸練習中的心理基礎,|179
(三)關於練習中的感受和可能出現的問題及其應對,|181
1．練習中的相關感覺,|181
2．常見異常反應及其應對,|182
(1)對習者的要求,|182
(2)疲勞問題,|182
(3)呼吸滯塞不暢,|182
(4)昏沉、困頓問題,|183
(5)心慌、心跳加重、心率加快或減慢,|183
(6)腹痛、腹脹和胸悶,|184
(7)頭部發暈、呼吸急促問題,|184
(8)病情波動或產生加重之感,|184
(四)健康養生呼吸練習的基本過程及注意事項,|185
1．做好練習前的準備工作,|185
2．練習前的心理準備,|185
3．練習環境及條件,|186
4．練習結束,|186
5．練習時間和次數,|186
6．特殊情況,|187
後記,|188
