緩解你身心的疲憊
如果你在生活的壓力中感覺心神煩亂、無精打采或者晚上噩夢連天,白天卻對生活的一切提不起興趣,甚至覺得絕望、恐懼、身心疲憊得幾乎崩潰,或者在壓力下心神扭曲有些不正常,說明你現在非常需要用一種去除你身心疲憊的方法。用一下安神調心法吧,它可以幫助你緩解目前的痛苦的狀況!
首先你要在家裡找一個安靜、幽雅、舒適的地方。光線不要太強,最好是在書房或者大廳的地毯上,如果你有香薰爐,可以先在調心之前燃一束乾香花,或者是滴一些香薰油點燃後,讓屋中呈現一種祥和、香馨的境界。
然後你可以端坐在墊子上,如果你的腿腳柔軟,可以用雙盤的姿勢,即把你的左腳從右小腿下面放在右大腿上,再把右腳放在左大腿的上面。使雙腳同時腳心朝上。如果你覺得有些不習慣,你可以隨便地把腿一盤端坐在地上,只要你覺得舒適自在的便成。
把雙手同時分別放在你的兩個大腿上,使你的雙手同時掌心朝上,也可以將你的右手疊放在左手上面,同時將雙手貼近你的小腹。注意頭和身體同時保持端正,讓頭頂和你丹田的重心成一條直線,不要含胸,但也不要過於仰頭,慢慢地輕閉你的雙眼,先開口呼出身體中的廢氣,再把舌頭抵住上齶,輕輕深吸氣3--7次。使自己的身心慢慢的沉浸在象水一樣的清涼溫暖的世界。這時你可以開始靜靜地保持這種狀態,讓它補充、治療你的身心……
做的過程中你要注意以下幾點
當你覺得需要凝神一處放鬆身心的時候,你會覺得思緒萬千,越是想閉目養神的時候,越是覺得平常生活中讓你擔憂、不愉快的事情紛至沓來,它們會引領著你讓你心煩意亂,安不下神來,這時你一定要記住,不要隨著任何思緒走,任何思想來了你都不要跟隨它,它們就會很快消失,你要做的只是,靜靜地放鬆……放鬆……
當你覺得沉浸在放鬆、休息的狀態里時,有時你會覺得有些昏昏欲睡,這時你不要強迫自己非要盤腿靜坐做到一定的時間,你可以索性困了就睡,因為睡眠也是一種很好的調整休息。20分鐘或者半個小時之後,你可以深呼吸10餘次,雙手疊加在一起按摩小腹40圈,(順時針方向,逆時針方向各20圈),然後慢慢地撮熱雙手,按摩雙耳、雙眼,撮臉,然後靜養一會即可。
療效
可以有效地調整你身心紊亂的狀態。使你身心健康。
幫助你以靜觀豁達的心,去解決生活中的各種難題。
使你心智完善,能靜生定,定生慧,精神和思路活躍,充沛。
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