伸臂伸展式

動作要領

1、按基本站姿站立，兩手於胸前合十。

2、吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭儘量後仰。

3、呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。

4、重複此姿勢3次。

作用功效

伸臂伸展式能擴展胸部，伸展頸部，伸展兩手臂及整個身體前側，減除腹部多餘脂肪，並使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的彈性，增大肺活量。

教練提示

頭向後仰時，若有頭暈或其他不適現象，請即刻停止向後的練習。