人魚線[男性生理現象]

人魚線[男性生理現象]
人魚線[男性生理現象]
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人魚線又名人魚紋,正式學名為“腹外斜肌”,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。達·文西在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。

不過近來隨著人們對人魚線的追捧,很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線,聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。

基本信息

鍛鍊方式

•上腹部仰臥起坐

人魚線鍛鍊示範 人魚線鍛鍊示範

仰躺曲膝,雙手抱拳頂住下巴,以 避免頭部晃動,捲曲上半身至約35~40度,下背要貼緊地面,動作恢復平躺時要緩慢,此動作反覆做15至20下。

•下腹卷體動作

平躺後雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身捲起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關節要維持固定姿勢,動作恢復預備動作時要緩慢,此動作反覆做15至20下。

•側腹旋轉肌群

平躺,雙腳曲膝90度,雙手平放置身體兩側,雙腳併攏,向身體一側旋轉約45度,對側肩膀要保持固定,動作恢復時要緩慢,此動作反覆做15至20下。

•抗力球側腹訓練

站姿,雙手拿球舉到頭頂,上半身往一側邊彎曲,停住2-3秒,要拉到對側肌肉有緊繃感覺,再回到預備動作,左右方向各做15至25下。要特別注意的是,骨盤動作要固定不能左右歪斜。

•腹內外斜肌訓練

平躺姿勢,雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上),雙手放在胸前手掌交叉,上半身卷體,用腹部旋轉的力量,讓對側上背部離開地面,下背部要貼住地面,動作反覆15至20下。

•腰部旋轉機

平坐在器材上,胸口貼在靠墊上,大腿緊夾住靠墊,身體旋轉至一側,再左右交換旋轉至另一側,反覆動作15至20次,特別注意上半身要貼緊靠墊。

•腹部訓練機

平躺在器材上,雙手握住頭兩側的握把,腳曲膝,將重量調至適當負荷量,做身體卷體的動作,動作持續來回15至20下。要注意的是,身體躺回時不可完全放鬆。

•棒式起撐

將雙前臂撐在墊子上,雙腳與肩同寬,頭要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內縮,動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持順暢不要憋氣。

•最難練的側腹肌

人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域,由於線條沒有腹肌明顯,又容易成為脂肪堆積的區域,很多人在訓練的時候不但容易忽略,也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練,再開始30到45分鐘的有氧訓練,先讓身體開始燃燒脂肪。另外,運動完後也要適當補充蛋白質,提供肌肉生長所需要的養分。

注意事項

臀部不可抬起,呼吸要保持順暢,不要憋氣。

娛樂熱議

人魚線 人魚線

2012年12月,台灣歌手周杰倫為新專輯露人魚線造型引起熱議。

2013年3月,馬英九女婿蔡沛然身份曝光,其大秀六塊腹肌與“人魚線”的Levi’S 501牛仔褲更是備受網友熱議。

2013年3月13日,台灣民進黨立委邱議瑩在台灣“外交國防委員會”質詢時,問“國防部長”高華柱知不知道什麼是人魚線,高華柱說部隊蛙人都有,但自己沒有,不能秀給立委看。

人魚線[男性生理現象] 人魚線[男性生理現象]

2013年3月,吳尊在電影《忠烈楊家將》一場裸上半身被鄭少秋杖擊戲,意外發現吳尊露出了“人魚線”。對於在拍攝時,知不知道“人魚線”跑出來 ,吳尊笑說:“拍那場戲快冷死了,真的沒注意!”

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