編輯推薦
健康是人生最大的財富，習慣是創造財富的“手”！ 為您的健康，請讀完這本書…… 早、午、晚的健康習慣…… 春、夏、秋、冬的健康習慣…… 一生的健康習慣……
作者簡介
肖斌，1961年出生，北京人，現任中國養生保健協會副會長兼秘書長、《中國保健報》社總編輯、中國國際養生保健研究院研究員、中國生命科學與營養保健專家、中國作家協會會員。 個人專著與專場報告會演講主題：《食律——健康人生32條飲食戒律》、《從頭到腳說健康——每天五分鐘健康一身輕》、《生命科學與養生文化》、《團隊領袖基本素質》、《中國人養生文化初探》、《中國吃文化與健康》、《一個民族的覺醒》、《中國人長壽秘笈》、《食補與健康》、《旅遊文化與養生保健》、《養生與食療》、《吃的科學吃的藝術》、《長壽從鍋開始》、《水與健康》、《環境與健康》、《心情與長壽》、《人活一口氣——氣與健康》、《吃飯與長壽》、《建立科學養生觀》、《生活方式與長壽》、《生活習慣與健康》、《萬里長城永不倒》、《現代營養與健康》、《營養與長壽》、《當代養生理論新探》、《養生保健從小事做起》、《中國傳統養生理論精要》、《中國人營養保健常識》、《傳統中醫與養生保健》、《中國氣功與養生》、《學會和陌生人說話》、《春夢》。 研究領域：生命科學與長壽文化、食物養生、營養與健康。
圖書目錄
第一部分 早晨健康好習慣
最好不要睡懶覺
起床不能太著急
起床前做幾個深呼吸
起床之後先喝杯水
早晨起來先大便
起床後別急著開窗換氣
晨練絕對不能少
冷水洗臉，溫水刷牙
清晨遠眺，保護眼睛
早晨含片姜，有助健康
吃一頓營養的早餐
空腹千萬不要喝牛奶
早晨儘量不抽菸
第二部分 上午健康好習慣
上午吃水果，賽過吃金果
“電腦族”要多活動活動手指
常用電腦不要忘記休息眼睛
工作間隙可以坐著活動身體
上班族，上午要做護眼操
上午10：00，適量吃點甜點
要注意開開窗，換換氣
第三部分 中午健康好習慣
午餐一定要科學搭配
餐前餐後，記住喝杯水
保證午休半小時左右
午休備個午睡枕
午餐後不妨喝杯優酪乳
中午也可以抽空鍛鍊身體
冬、春的中午曬曬太陽
第四部分 下午健康好習慣
漫長下午，聽聽音樂
下午3：00，準時加點餐
“坐班族”，坐姿保健康
抽空嚼1個無糖口香糖
“電腦族”要記住多眨眨眼睛
第五部分 晚上健康好習慣
晚飯時間，請把電視關掉
晚餐要打好“脂肪保衛戰”
再忙也要和家人聊聊天
開水泡腳，周身放鬆
開水1杯，以備夜飲
開窗通風，寒冬亦行
冷水洗鼻，以保健康
性生活衛生很重要
不要重複過性生活
常吃夜宵害處多
千萬不要蒙著頭睡覺
剛洗完頭不要立即睡覺
晚上11：O0前一定要睡覺
選一個適合自己的枕頭
睡前喝杯純牛奶
找一個最適合你的睡姿
睡覺時讓手機遠離頭部
第六部分 一天健康好習慣
……
第七部分 一周健康好習慣
第八部分 季度健康好習慣
第九部分 年度健康好習慣
文摘
上午吃水果，賽過吃金果水果含有人體必需的多種維生素、礦物質、碳水化合物、粗纖維、蛋白質及脂肪等營養素，水果不但可口，並能促進身體健康，進而達到防治疾病的目的，取得養顏美容的效果。雖然水果是最受現代人歡迎的天然健康食品之一，但是吃水果的時間要正確。吃水果也有健康學問，吃的時間正確，才更能發揮營養價值，產生有利於人體健康的物質。日本有句諺語：上午吃水果，賽過吃金果。同樣是吃水果，選擇上午吃，對人體最具功效。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利於通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。一般而言，早餐前吃水果既開胃又可促進維生素吸收，人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在激活中，消化功能不強，但身體又需要補充足夠的營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以為上午的工作或學習活動提供營養所需。但適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。胃腸功能不好的人，不宜在這個時段吃水果。上午10：00左右，由於經過一段緊張的工作和學習，碳水化合物基本上已消耗殆盡，此時吃個水果，其果糖和葡萄糖可快速被機體吸收，以補充大腦和身體所需的能量，而這一時段也恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維生素和礦物質，對體內的新陳代謝起到非常好的促進作用。我國中醫理論也認為，上午10：00左右，陽氣上升，是脾胃一天當中最旺盛的時候，脾胃虛弱者選擇在此時吃水果，更有利於身體吸收。 ……
