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生活，要奮鬥，也要享受。緊張過後，勞累的身心需要放鬆、減壓。《都市，深呼吸》為你尋找身心放鬆的心靈綠洲，在享受都市的繁華熱鬧的同時，拋開都市的擁擠、緊張、惱人的壓力，輕鬆減壓。城市生活是多姿多彩的，有繁華也有喧囂，有挑戰也有壓力。如何在繁華都市的匆忙生活中走出壓力的陰霾成為現代人的一大難題。《都市，深呼吸》教你如何與城市壓力奮戰，助你平靜雜亂的心緒、消除緊張與過度的焦慮感、專業地管理自己的情緒。
藍白相間的版面，讓你在閱讀中心曠神怡。別致的雙色插畫讓你感覺輕鬆愜意，心情舒爽，心靈霎時感到豁然開朗。52個貼心的小妙招教你如何便捷、精明、愉悅、健康地享受都市生活。
作者簡介
身為心理學家的艾倫·愛爾金博士（Dr.AllenElkin），是美國家喻戶曉的減壓大師。他創立了紐約“壓力管理與咨商中心”（StressManagement&CounselingCenter）並擔任執行官一職。他的前兩本暢銷減壓書籍為《UrbanEase：Stress-freeLivingintheBigCity》（都市悠遊——無壓力的都會生活）、《StressManagementforDummies》（初學者的壓力管理課）。目錄
序1減壓行動開始
了解壓力
減壓妙招1 找出你的城市壓力源
壓力與身體機能
減壓妙招2 評量你的壓力症狀等級
學習放鬆
減壓妙招3 一分鐘測試你的生活有多緊張
放鬆你的身體
減壓妙招4 消除緊張
平靜的呼吸
減壓妙招5 學習禪式呼吸
心靈放鬆
減壓妙招6“想像”練習
2讓你的生活簡單化
慢下來，反其道而行
減壓妙招7 你正在做什麼？
減壓妙招8 認真地“吃”
離開“等待”的隊伍
減壓妙招9 瞬間放鬆練習
善用時間
減壓妙招10 重組你的生活
減壓妙招11 找幫手
簡單就是富足
減壓妙招12 修剪生活里的雜亂
降低消費
減壓妙招13 追蹤你的消費
減壓妙招14 只逛不買
3多一點適宜的彈性
想著壓力，就活在壓力中
減壓妙招15 找出平衡點
你的錯誤想法
減壓妙招16 學習正面思考
減壓妙招17 算算自己擁有了多少
憤怒和你
減壓妙招18 測量你的憤怒等級
控制怒氣
減壓妙招19 發現事情有趣的一面
減少優慮
減壓妙招20 你總是很“煩躁”嗎
提升自信
減壓妙招21 剖析你的自信心
減壓妙招22 增加自信
找出生命的重點
減壓妙招23 對價值觀與目標的再思考
探索你的精神面
減壓妙招24 探索自己的內心
減壓妙招25 自己寫祈禱文
4和別人保持聯繫
找一處城市中的美妙風景
減壓妙招26 “速配”練習來尋找理想社區
融入社群
減壓妙招27 現在就加入社群
尋找夥伴
減壓妙招28 散播心中的愛
為他人服務
減壓妙招29 練習釋放善意
減壓妙招30 即知即行——現在就開始助人
克服社交恐懼
減壓妙招31 趕走社交焦慮
讓自己更果決
減壓妙招32 你是不是一個果決的人？
搞定難相處的人
減壓妙招33 成為城市柔道達人
發展城市羅曼史
減壓妙招34 善用配件與道具
5重拾平靜的生活
家是最好的避風港
減壓妙招35 空間裡的色彩遊戲
發掘孤獨的樂趣
減壓妙招36 打造個人避風港
減低生活中的噪音干擾
減壓妙招37 從家中的隔音工作開始
尋找城市綠洲
減壓妙招38 你的城市小花園
減壓妙招39 忙裡偷閒
內心深處的平靜
減壓妙招40 簡單的冥想練習
減壓妙招41 行進中的冥想練習
6保持健康
吃得好，過得好
減壓妙招42 分析你的飲食習慣
減壓妙招43 做個“外食”專家
控制情緒性的飲食
減壓妙招44 緩解壓力的小點心
關於運動
減壓妙招45 伸展活動
減壓妙招46 讓我們跳舞吧
睡個一晚好覺
減壓妙招47 改善臥室的“風水”
減壓妙招48 停止焦慮
7在城市裡旅行
保持安全
減壓妙招49 孩子的安全守則
親近自然
減壓妙招50 投奔自然的懷抱
再度探索你的城市
減壓妙招51 動身去探險
品嘗生活小樂趣
逃離城市
減壓妙招52 為逃離城市做準備
前言
剛到城市生活的幾年，我還是相當懷念從前生活在加拿大小鎮上的情景。回想那一段時光，生活的步調總是輕快、悠閒又美好。因此我永遠都記得從小鎮搬往大城市時，我是多么震驚——城市生活原來如此不易！城市的街頭有摩肩接踵的人潮、永不停止的噪音、惹人討厭的氣味、人們因匆忙而顯得不禮貌的話語……當然還有四伏的危機和令人瞠目結舌的生活開銷！我開始懷念以前的小鎮生活，那裡的平靜祥和與城市裡的急促緊張形成強烈的對比。
後來，漸漸地我發現城市生活的妙處。我喜歡它的多樣和刺激，也欣賞其中蘊涵的多元城市文化。我發現漫步在自己熟悉的城市中的大街小巷，從中尋找尚未被發現的美味餐廳、逛蛋糕屋或書店簡直是一種享受。認識新的朋友、擁有更多種的選擇……城市的活力深深吸引著我。
城市生活可以充滿無限的驚奇，但生活上的壓力也常讓我們喘不過氣，你甚至會問自己為什麼要待在這裡。事實上，如果我們能了解城市的壓力源，學會為心靈減壓的妙方，就能更充分地享受城市生活。因此，我們需要一個可以指引我們一面享受城市多彩的風貌，同時又過得平靜、放鬆的指南，向我們傳授如何與城市壓力奮戰，進行自我減壓的妙招。這包括如何平靜思緒、消除緊張和減少焦慮，並能尋找自己的心靈綠洲，讓生活在城市裡的人活得輕鬆自在。這本書向你傳授減壓的方法，與你一同展開心靈的減壓之旅。
精彩書摘
了解壓力“壓力”這個詞或許你已聽過上千次，然而想真正闡釋這兩個字的含義，可不是容易的事。“壓力”與“快樂”一樣，人人都知道也都體驗過，但要下一個明確的定義卻很難。
在面對挑戰或雜亂的心緒時，我們總會感受到一點壓迫感，如果我們被這局面完全困住找不到出口，自然會感覺壓力重重，這讓我們喘不過氣或無助無奈。如此這般的情緒性反應，其實都與我們處理或應付挑戰的能力、目標達成與否的預期，及處理事情的態度有關。舉例來說，假若今天恰巧空閒，那么，面對必須站在銀行櫃檯前冗長的隊伍中等候的這種情況，只會讓你的情緒變得煩躁，倘若因此錯過重要的約會，那我們可能就會變得氣急敗壞了。
在城市生活，壓力是不可避免的。想想大家在鋼筋水泥築成的狹小的空間裡生活、工作，而且城市裡總是有太多的噪音、擁擠、衝突、威脅、消費……諸如此類，讓都市人壓力重重的事情不勝枚舉！
如果仔細探究所謂的城市型壓力源，真的會多到不可思議。在城市裡生活總有許多麻煩事要解決，因為你不知道將會遇到什麼問題、發生什麼事，有太多的不確定和出乎意料的事情會蹦出來！就像你老是錯過難等的公車、被凌晨突然大叫的汽車警報器給嚇醒，或者因為交通堵塞而沒有趕上飛機……這些混亂的、帶有城市特色的麻煩事常常讓我們束手無策，這些都是造成緊張與壓力的因素。
此外，情感上的孤獨是另一種在城市裡容易產生的問題。城市裡到處是陌生人，你不清楚鄰居是誰、同一社區的居民還有誰，甚至對門的那一位也不認識！這就是城市生活，與天天碰面的人打個招呼都變得很不容易——融入社區需要花相當多的心力和時間。
儘管到處都有人，我們還是覺得生活在城市裡非常孤獨，這種孤獨感亦會帶來壓力和緊張。
事實上，我們對城市的不滿起因於日常生活上的小問題。如永遠不夠的停車位、動不動就阻塞的交通、載著我們亂繞路的計程車司機、態度傲慢的店員、需要排長隊才能進去的餐廳、扯著嗓門打電話的路人……諸如此類。我們得出兩個結論：第一，在我們的生活中總是有許多麻煩事。
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