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“加油加油！！運動不是可有可無的，而是必須的！”“一定要生一個健康的寶寶！”。“不孕是不存在的，只是我的身體尚未做足準備。”
我們夫妻婚後一年一直採取避孕措施，而後決定生育寶寶。但一年過去了，我的肚子沒有一點動靜。為什麼別人生育寶寶就那么容易，我們夫妻就那么難呢？出生到現在，我沒有做過什麼傷天害理的事，沒有過非分之想，為什麼遭受這種痛苦的人是我？我一邊埋怨上天的不公一邊流淚。我們把有名的婦科醫院的門檻都踩遍了，可結果卻是沒有任何問題，不孕的原因無法查明。我們焦躁和不安得都快瘋了。
就在這時，我們遇到了花鄉中醫院的姜明子老師。姜老師告訴我們，只要準備好健康的身心就一定能生育健康的寶寶。認識到身心健康的重要性後，我們夫妻二人改變了原來的生活習慣，用一年的時間淨化了身心，通過與個人體質相適應的飲食習慣、鍛鍊子宮的運動療法，以及調理心緒的冥想這一系列的準備來迎接寶寶的到來。
果然，在一年後，我們於排卵期成功受孕。奇蹟發生了！超音波檢查後我們終於確認，長期以來苦苦期盼的寶寶來到了我們身邊。此刻，我看著懷裡安睡著的健康寶寶，不禁感嘆人體的神秘。不孕是不存在的，只是我的身體尚未做足準備。我想向那些和當年的我一樣受著煎熬的夫妻們說：“身心都做好了充分的準備後，你們一定會懷孕！”
——歷時3年終於得到寶寶的金秀正女士的感言
內容簡介
“瑞草洞三神姥姥”姜明子博士百發百中的懷孕計畫！跟著學、跟著做，你也能快速擁有健康聰明的寶寶！擁有30年治療不孕經驗的姜明子博士提出的“把懷孕機率提高10倍的計畫懷孕法”，為15000對夫妻帶來健康的寶寶。作者簡介
姜明子，1948年出生於首爾，東德女高畢業後升入慶熙大學中醫學院，並以第一名的優秀成績畢業。1985年憑藉論文《勝金丹對卵巢機能的影響》成為韓國第一位獲得中醫學博士學位的女性。後曾任德會堂中醫院院長、大田大學中醫學院教授、藥針學會會長、姜明子中醫院院長，現為慶熙大學中醫學院兼任教授，並擔任韓國中醫協會副會長、中醫婦科學會會長和花鄉中醫院院長。擁有30年治療不孕的經驗，為15，000多對夫婦解決了不孕難題，被譽為治療不孕症的“瑞草洞三神姥姥”。曾擔任MBC《成功時代》，SBS《好奇無極限》，KBS《有疑必問》等韓國電視節目的主講人。有《三神姥姥：中醫對於女性不的診治》、《中醫根治不孕》、《中醫治療不孕》、《生孩子吧1、2》、《試管嬰兒？自然懷孕！》等醫學著作。目錄
序言只有身心都做好準備的夫妻才能孕育出健康的寶寶
PART1制定日程篇
生育健康的寶寶，從計畫開始
準媽媽們，快變身戰略家吧
懷孕的攔路虎
世上最幸福的事情莫過於懷孕
母親的健康狀況將決定寶寶一生的健康
聰明的媽媽要計畫懷孕
計畫懷孕是“擔憂”的終結者
讓我們提前一年制定懷孕計畫吧
計畫懷孕六步驟
仔細制定懷孕日程
新時代女性計畫懷孕的成功案例
算準排卵期
哇，太出人意料了，這樣就能成功懷孕！
萬一沒能懷孕的話？
為什麼沒能成功懷孕呢？
擔心自己不孕者一定要先確診，然後就把它拋在腦後吧
計畫懷孕，從孕前檢查開始
去婦科很丟人嗎？
孕前檢查都包括哪些項目呢？
需要在孕前治癒的病症
PART2身體檢查篇
查明阻礙懷孕的疾病
飽受月經不調之苦的女人
月經不調VS月經正常
不孕的信號——不排卵和閉經
尋找月經不調的根源
討厭的痛經，快點離開我吧
每個月一次的痛苦
痛經的各種症狀
到底是原發性痛經還是繼發性痛經？
痛經嚴重者需要接受專業治療
徹底征服女性宿疾——帶下
難以啟齒的病症——帶下
陰道炎——引發帶下的罪魁禍首
要把子宮出血症和正常月經區分開來
子宮出血症=非正常性子宮出血
機能性子宮出血VS器質性子宮出血
患器質性子宮出血者需要接受專業治療
將冰涼的寒證溫暖地融化
使手腳冰冷酥麻的寒證
寒氣會打亂身體的節奏
寒證會給懷孕增添障礙
要擺脫多囊卵巢綜合症？減肥吧！
肥胖是萬病之源及不孕之因
多囊卵巢綜合症因肥胖而起
體重過輕也會導致不孕
突發性痛經是患有子宮內膜異位的警報
痛經和腰痛是子宮內膜異位的病症表現嗎？
子宮內膜異位的發病機理是什麼？
快從對閉經的擔憂中解脫出來吧
對於女性而言，閉經等同於判處死刑
閉經症狀與絕經症狀相似
一定要治療閉經的理由
忽略習慣性流產說不定會釀成大錯
習慣性流產的痛苦絕不亞於不孕
查明習慣性流產的原因並對症下藥
不孕原因不明者得留心顎關節是否異常
何為顎關節異常？
削下巴？絕對不行！
雖說子宮肌瘤常見，但絕不能因此掉以輕心
子宮肌瘤，莫非是癌症的一種？
子宮肌瘤的好朋友——卵巢囊腫
為什麼會產生子宮肌瘤？
當心盆腔炎後遺症
盆腔炎——由細菌引發的炎症
引發盆腔炎的原因和治療方法
PART3身體調理篇
擁有健康的身體才能生育健康的寶寶
懷孕前的運動是必需的
懷孕前至少要提前6個月開始做運動
做什麼運動，多大運動量為佳？
制定符合自身情況的運動計畫表
增強女性生殖器官機能的運動
有助於改善月經不調的運動
能預防和緩解痛經的5種最佳動作
能驅除寒證的運動
抽絲剝繭，能夠減去多餘脂肪的有氧運動
將有氧運動運用於減肥的原因
為達到標準體重而奮鬥
讓有氧運動行之有效的方法
做有氧運動時需要特別留意的事項
肌力訓練適合體力不足者
通過肌力訓練強身健體
伸展運動——放鬆緊繃的肌肉
通過啞鈴增大力氣
徒手肌力訓練
矯正錯位的骨骼的運動
錯誤的姿勢導致骨盆錯位
能夠矯正骨盆錯位的運動
有益於矯正顎關節的運動
夫婦一起做運動，開心又有效
夫婦共同參與的業餘運動
夫婦一起做瑜伽，效果會加倍
PART4身體調理篇
懷孕要從良好的生活習慣做起
準備一桌適合自己的美味佳肴
有利於調經及緩解痛經的食物
有助於溫陽、驅寒的食物
能抽絲剝繭，減去多餘脂肪的食物
益氣補虛的食物
遠離有礙懷孕的食物
品一杯有益身體的香草茶
有助於調經、緩解痛經的香草茶
可以有效治療寒證的香草茶
消除肥胖的香草茶
具有益氣功效的香草茶
各種促進氣血循環的生活療法
壓指法——輕鬆一壓就能增強女性身體各種機能
小腿浴讓你的氣血循環暢通無阻
有助於排出子宮內部廢物的坐薰法
溫暖子宮的熱療法
安撫身心的香薰療法
因體質而異的戒指療法
通過O環體質測試法了解自己的體質
戒指應戴在哪個手指？
保暖的生活習慣
能夠預防月經不調和痛經的三戒法則
預防帶下、寒證的生活習慣
預防習慣性流產的生活習慣
預防顎關節異常的生活習慣
預防盆腔炎的生活習慣
PART5理調整篇
健康的心理有助於懷孕
心理壓力是懷孕最大的敵人
壓力對懷孕造成的影響
壓力過重時趕快喊暫停
懷孕的又一個攔路虎——抑鬱症
五分之一的女性患有抑鬱症
為克服抑鬱症而努力吧
高喊“咒語”，喚來寶寶
喚來懷孕的自我催眠法
自我催眠法的三個階段
自律訓練法——一天三十分鐘創造奇蹟
身心疲憊
自律訓練法的六步驟
套用於懷孕中的自律訓練法
雜亂的心緒，瑜伽來調整
平定心緒的呼吸法
平撫心境的冥想
安定心靈的瑜伽
結語
懷孕並非人生的終點，而是一個新的開始
前言
只有身心都做好準備的夫妻才能孕育出健康的寶寶我行醫三十佘載，接待過的夫婦數不勝數，他們都有一個共同點，那就是只想著生育可愛的寶寶，卻忽略了最基本的問題——自己的身心健康。孩子是上天賜予那些相親相愛的夫妻的禮物，也是夫妻之間愛的結晶，以懷孕為目的進行性生活，只會加重夫妻雙方的心理負擔，反而更不利於懷孕。若想生育出健康可愛的寶寶，首先要保證夫妻二人的身心健康。
我認為，健康懷孕應該具備以下三個前提：
首先是身體機能要健康。除了與生殖能力密切相關的生殖器外，影響生殖能力的身體各個器官也必須是健康的。具體地說，應當具備氣血充足、血液循環暢通、生殖器的溫度適宜、元氣循環暢通、血液乾淨無雜質等條件。
其次是身體結構要勻稱。只有保持顱骨和脊椎正確的位置，才能實現腦脊髓液的正常流動及顱內的血液循環暢通。進入腦部的血液占人體體內血液總量的五分之一，大腦才能順利運轉。如果一部分血管受阻，無法給大腦提供足夠的血液，這一信息就會傳到視床下部，緊接著視床下部向腦垂體下達減少荷爾蒙分泌的指令，這樣就會導致卵巢功能下降，如此一來，懷孕自然變得很困難。
再次便是精神方面也要健康、放鬆。壓力是懷孕最大的攔路虎。每個想懷孕的人都承受著不同程度的壓力，能否克服壓力決定了是否能夠懷孕。在克服壓力的過程中，思想準備至關重要。在懷孕這件事上必須心口一致。換言之，口頭上強調自己很想生孩子，潛意識裡卻對分娩、養育孩子憂心忡忡者是難以懷孕的。
為了擁有健康的身心，懷上可愛的小寶寶，各位應當注意以上三個方面並為之付出努力。
另一方面，長期採取避孕措施會使得身體裡的細胞有抵抗作用，要改變這種狀況需要很長一段時間。準備好一副能生育健康寶寶的體魄並非一朝一夕之事，這大約需要半年到一年的時間。為了能夠懷上健康聰明的寶寶，各位應該以積極的心態享受這段時間，並對自己提出這樣的問題：“我們夫妻身體都健康嗎，足以擁有一個健康的寶寶嗎？”“我們夫妻心理都健康嗎，足以擁有一個健康的寶寶嗎？”
不管是身體還是心理，只要其中任何一方面的準備尚未充足，想當爸爸媽媽的各位就該積極地為此準備了。
在當今社會，隨著環境污染和飲食習慣的變化，不孕的原因也呈現出多樣化趨勢。這些原因包括：肥胖引起的不孕、減肥不當引起的閉經和不孕、生完第一胎後無法再次生育的不孕、各種婦科疾病引起的不孕等。歸根結底，這些原因都是由於想要懷孕的夫妻沒有具備健康的身心而引起的。
健康的身心能在一定程度上預防不孕的發生，雖然無法保證一定會讓您擁有一個健康可愛的寶寶，但至少擁有健康的身心會使得您擁有健康寶寶的這一可能性增大。我真誠地希望拙作能為正在準備懷孕的各位夫妻盡一份微薄之力。
精彩書摘
準媽媽們，快變身戰略家吧！”近年來，受到環境污染、飲食結構調整的影響，許多夫妻即使身體健康但卻飽受不孕的煎熬。另外，不良習慣會引起流產、畸形兒等，可以說是危機四伏。因此，即使懷了孕仍然不能放鬆警惕。想當父母，如果沒有具備健康的身心條件，也就無法擁有健康的寶寶，所以絕不能心存僥倖。
懷孕的攔路虎
在韓國，一名女性一生會生育多少個孩子呢？近期發布的某統計顯示，平均每名韓國女性育有1.08名孩子，現在韓國已成為全世界出生率最低的國家之一。為什麼韓國女性不願意生育孩子呢？懷孕的障礙太多，找出確切的原因並非易事，但從大體上來說，主要有如下幾個原因：
首先，現代女性更多地把重心放在社會性的成功而非傳統的婚姻生活上，形成孕婦高齡化的趨勢。
其次，即使結了婚，婚姻生活里也有許多不可小視的障礙。例如，雖然夫妻二人都要工作，但生育孩子的重擔還是落在女方的肩上。如此一來，女性就要兼顧公司事務、家務事和子女的教育三方面的責任。
除此之外，考慮到孩子達到入學年齡後父母要負擔的高額教育費用，許多人在生育這一問題面前望而卻步。
“雖然結婚了，但我們還是決定不要孩子。在這個社會裡，對自己的人生負責都那么困難，生育孩子的事想想都覺得負擔太大。我們只希望夫妻二人能盡情享受自己的人生，像朋友一樣相處就好。”結婚剛滿一年的朴書賢夫婦在婚前就已經約定好不要小孩，享受幸福的二人世界。用近幾年流行的話來說，他們就是夫妻二人雙收入、無子女的“丁克族”(DINK，Doub
eIncomeNoKids)。當今社會，“丁克族”與提倡單身生活的單身貴族們牢牢占據了家庭形態的一席之地。另外，因現實條件不具備而不生育子女及不願意放棄自由生活而不生育子女的年輕女性正在逐步增加。
世上最幸福的事情莫過於懷孕
儘管認同新一代的價值觀，但是我仍想強調“孩子是上天賜予夫妻的最大祝福”這一觀點。要知道，孩子的誕生給一個家庭帶來的莫大喜悅遠遠大於懷孕、分娩和養育孩子的困難以及艱辛。
懷孕、分娩和養育孩子是上天賜給人類的權利。就像我們的父母一樣，也許他們是第一次為人父母，但不也成功地把我們撫養成人嗎？可以說，無論是誰都有能力扮演父母這一角色。人們在養育子女的同時也在完善自我，健全人格。
對於女性來說，從懷孕到分娩這段時間可以說是她們一生中最美麗、耀眼的時期。從丈夫到其他的家人，每個人都仔細地呵護自己，和自己分享點滴欣喜。也許曾經因為各種各樣的原因而忽視自己的健康，也許因為壓力過大或減肥方法不當而使身體倍受折磨，但這一切在自己身體裡出現了那個小小的生命之後開始改變。對於那些身體健康狀況不佳的女性而言，孕前的各種準備能讓她們糾正不當的生活習慣。
母親的健康狀況將決定寶寶一生的健康
我們的身體就像一個小宇宙，五臟六腑相互牽制、相互作用，無論其中哪一個器官變得虛弱，都會打破體內的平衡。由此可見，病症是由於體內平衡被打破而產生的。恢復身體的平衡狀態，病症自然就能痊癒。
若想生育出健康的寶寶，應該在孕前就鍛鍊好身體。胎兒在母親腹中的十個月靠臍帶吸收營養，只有母親健康，胎兒的健康才能得到保證；只有母親心情平穩愉快，胎兒才能夠幸福安然地在母親的腹中成長。母親的健康不僅僅影響胎兒的健康，甚至決定了孩子一生的健康。
近年來，壓力引發的疾病發病率呈上升趨勢，因此，女性的身心健康也越來越受到重視。一些女性無法適應婚後生活，甚至患上抑鬱症而無法進食。女性在這種情況下即使能懷孕，也難以生出健康的寶寶。
也許一些女性會覺得，自己身邊的人沒有在健康問題上費多大心思也能順利生育，就可以不注意自己的身體，但流產和生育畸形兒的危險其實潛伏在每個人的身邊。如果抱著僥倖的心理，想著“那種事情絕對不會發生在我的身上”而放鬆警惕的話，十有八九會和那些以為離自己很遠的生育問題撞個正著。一定要拋棄“做好懷孕計畫就萬事大吉”的想法，在懷孕這件事上，沒有比白以為是更大的危險了。
