養腎功法
站立：兩腳併攏補腎氣
練武術對練腳的要求是五個腳趾抓地，如果通過腳的鍛鍊來補腎氣，就不能這樣要求了。養生對腳的要求很簡單，就是兩腳併攏，均勻地、放鬆地平鋪於地―兩腳尖和兩腳跟併攏使腿也靠在一起，這樣可以使腎經和陰蹺脈緊密地結合，對培補腎氣有特殊的作用――下肢併攏在一起，還比較容易地使周身氣血連為一個整體。然後閉上眼睛，會有一種身體微微晃蕩的整體感覺。過去講："聖人呼吸在踵"，叫"踵息"，就是一吸氣到腳後跟。為了養生，我們現在有事沒事養成兩腳併攏站立的習慣就可以了。
屈腿：強身壯腎力量大
單膝支撐 一條腿跪在地上，另一條腿的小腿垂直而立，以小腿和膝蓋為支點，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向後放鬆，同時，微微用力，以便保持身體的直立，身體與大腿成垂直，腳背放鬆。這個姿勢強腰壯腎效果特別好。不過，單跪不易封閉會陰，所以女性一般不要練單跪。
雙膝支撐 雙膝支撐的要求是小腿與足背平放在地上，大腿直立起來，身體與大腿成一直線，保持中正。剛開始用這方法鍛鍊時會有腰酸的感覺。但是，這個方法調動氣血充潤兩腎作用比較明顯。練之日久，能有效地強化腎的功能。
躺臥：睡眠補腎最愜意
還陽臥 身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火――一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
混元臥 把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
鬆開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松，"臥"的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開－兩膝可以平貼於床。到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。
還時臥與混元臥由於補腎的作用強，容易出現性興奮。一旦出現這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這時是還精補腦的最好時機，要用"吸、抵、撮、閉"的方法來解決。吸是吸乞；抵是舌抵上齶；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性出現性興奮的時候，一定要定下神，馬上注意兩個乳房的正中－膻中靠下一點的地方－古人稱乳溪的地方。這樣注意一會兒，身體裡邊的氣血就會寧靜下來。
凸腰塌腰：全面強化生命之火
這個方法主要的作用是增益腎臟形、氣、志之功能，使腎之蟄藏功用得以加強。練習本式套用恐懼的情緒以助腎之蟄藏。具體來說，凸腰塌腰有如下操作要點： 大拇指壓在二、三、四指的指甲上，小指直伸緊靠第四指。兩小指相接，掌心向內，下降至臍，小指點按。兩小指沿腰帶向後，至命門點按，轉掌心向外，小指置於命門外。
直腰前彎，頭與胯平，彎腰時要從胯上部直身瓣折，小腹回收；兩腿要繃直，重心在足跟。塌腰――抬頭，下頦回收；泛臀、翹尾閭。拱腰――命門部上凸，尾閭前扣，此時可配合腹式呼吸之吸氣，同時收縮會陰以配合扣尾閭；呼氣時塌腰放鬆會陰。置於腰部的兩手要體會腰隨呼吸之起伏。頭胸保持原姿勢不變，再塌腰、泛臀、翹尾閭。如此反覆共5－15次。拱腰使上體慢慢直立。手指沿帶向前，逐漸轉掌心向內，兩小指相接，點按肚臍。然後大拇指放鬆，伸開二、三、四指，兩手重疊，敷於肚臍，靜養片刻。
