簡介
雙槓發展
李小鵬在男子雙槓比賽中雙槓的成套動作按規則規定應該有擺動、擺越、屈伸、弧形擺動、迴環、空翻和靜止用力等。運動員做成套動作時，必須以擺動和騰空動作為主，也可以有適當的靜止和用力動作。20世紀初期，雙槓動作中靜力性動作較多，以後,擺動動作的比重逐漸增加，在30年代,已有了前擺轉體180°成支撐、後空翻成支撐等動作。在1936年奧運會上，德國運動員K.弗賴的自選動作中包括一個後空翻分腿擺越成支撐。50年代和60年代，雙槓技術動作又有了新的改進,如幅度加大，前擺轉體180°成手倒立、後空翻成手倒立等擺動接靜止姿勢的動作增多；前擺轉體360°成手倒立出現；空翻轉體類型下法增加等等。70
年代中期，空翻兩周下被普遍採用，空翻兩周加轉體類型的下法也已出現，槓上槓下動作聯接幅度也加大了。
雙槓正式比賽用的雙槓有具體規格要求(圖2)。用於教學訓練的雙槓可採用不同的裝置與規格,其中有可移動的低雙槓，高200～500毫米；固定式低雙槓，高500 ～1000毫米；半自動調節雙槓，高1000～1500毫米。
雙槓動作可由支撐或懸垂做，也可由側撐或正撐做。練習雙槓動作對發展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。(見彩圖)
注意事項
體操世錦賽預賽中國男團第一 楊威征戰雙槓雙槓可能不是觀眾最喜歡的體操項目，但它是運動員確最喜歡的。在所有的項目中，雙槓提供給運動員最大的做動作的空間，自由體操、吊環、鞍馬的許多動作都可以在雙槓中運用。雙槓讓運動員表現他們的力量和平衡。
多數雙槓動作要求運動員雙手或單手脫槓，這使運動員的平衡及時間感顯得特別重要。雙槓動作允許最多三次一秒鐘以上的停頓。動作要求有迴環、騰空、以及力量支撐，(通常迴環與騰空應多於支撐動作)。在所有的雙槓動作中，運動員的肩臂肌肉應保持緊張。
運動員上槓可以有不同的方法，包括助跑後通過跳板上槓。下槓可以包括前、後空翻及轉體等。
一套雙槓動作結束落地前，運動員不能觸到地面，身體(手臂除外)也不能接觸雙槓。握槓可以正握或反握。
訓練方法
體操世錦賽男子全能楊威奪冠 梁富亮出戰雙槓雙槓練習主要是學生在負擔自身體重情況下，發展支撐和支撐擺動的典型動作練習。對彌補上肢和軀幹力量發展的不平衡有重要作用。通過雙槓教學，能有效地發展學生上肢、肩帶、軀幹肌肉群力量，特別對三角肌、胸大肌、腹、背肌的發展有顯著效果，使肘、肩、腰關節、韌帶的柔韌性和靈活性得到增強。
雙槓教學中，通過形式多樣的支撐擺動、分腿、轉體、推手等動作練習，提高人體在時間和空間的自我調節和控制能力，對學生平衡能力、支撐力和協調性發展，都有積極的作用。
黃旭在比賽中通過雙槓練習，學生的支撐能力、支撐超越障礙的能力以及空間感知定向能力和平衡能力等均會有很大提高，對日常生活、勞動，及軍事訓練中實用技能的形成和提高，也都有良好的效果。
（一）成套動作
這套動作由掛臂屈伸上成分腿坐開始，接前滾翻成分腿坐，再由彈槓舉腿支撐後擺轉體180度成分腿坐，接支撐前擺轉體180度下組成。動作雖不多，但難度較大，整套動作身體上、下起伏大，不僅有經過頭部的翻轉動作，而且有前、後轉體動作。要求整套動作連線緊湊、幅度大、姿態美。
雙槓（1）上槓時，收腹舉腿翻臀，前上打腿展髖，壓槓急振跟肩分腿坐槓。
（2）滾翻時，屈臂用力提臀起，及時換握大分腿。
（3）彈槓時，小腿屈伸彈壓槓，用力撐槓早並腿。
（4）轉體時，後擺過槓分腿，縱軸轉體換握撐。
（5）下槓時，踢腿遠伸展髖，腳尖帶動轉體，依次推槓換握。
2.教學重點
（1）抓好成套組合中的各組動作，主要包括上法、滾翻、後擺轉體180度成分腿坐，支撐前擺轉體180度挺身下。
1（2）在基本姿勢上，重點注意腿的要求，除彈槓動作外，在雙槓上腿要始終保持伸直姿勢。這是提高動作質量最主要的因素。
（3）在身體和心理素質上，重點提高上肢、肩帶和腹背肌力量，增強耐力，克服學生的害怕心理。
（4）在能力上，使學生重點掌握主要動作的保護與幫助的方法。增強安全意識。
3.教學要求
（1）要抓好單個動作的教學，提高單個動作的質量和熟練性，為掌握組合動作打好基礎。
（2）要重點抓好難點動作和新學動作，在此基礎上複習、鞏固、提高其他動作質量。
（3）要抓好素質練習，特別是要提高學生成套動作的耐力和協調性。
（4）要進行安全教育，加強安全措施，同時要使學生掌握成套動作的保護與幫助方法，提高自我保護的能力。
1（5）培養團結互助，助人為樂，認真負責的精神和遵守紀律的良好習慣。
（6）要提高學生的心理素質，增強完成組合練習的信心和勇氣。
4.保護與幫助
成套動作的保護與幫助方法，具有多種方法綜合運用的特點，要比單個動作複雜困難得多。在保護與幫助時，需要及時不斷改變站位、變換手法，調整用力，同時，要求精神高度集中，對同學高度負責，方法準確熟練。此外，要根據練習者的特點和完成組合動作的情況，綜合而適宜地運用單個動作的各種手法，幫助學生加速掌握動作。
5.學練指導
（1）先練好單個動作，提高熟練性，再進行組合練習。可以從二三個動作的小組合，過渡到全套組合也可以分前半套和後半套進行練習。
（2）重點抓好上、下法。因為上、下法難度較大，又是成套組合的主要動作，同時影響成套動作的效果。因此，要抓兩頭帶中間。做下法練習時，可先在低槓或槓端練習。
（3）在墊上俯撐開始，蹬地分腿轉體180度成分腿坐。進一步複習體會轉髖分腿技術。
（4）連續的掛臂擺動和支撐擺動練習。提高力量素質和掌握正確的擺動技術。
（5）提出問題，引導學生分析與討論，進一步激發、調動學生的積極性，建立完成動作的信心，提高分析與解決問題的能力。
（6）在互相保護與幫助下完成組合動作，以便調動學生的積極性，加速學生掌握動作，同時又可培養團結互助的精神。
雙槓歷史
男子競技體操項目之一。19世紀初，雙槓已成為歐洲流行較廣的一種健身器械，後來被德國體操家F.L.楊定型
為體操器械。1812年後成為德國體操學派傳統的鍛鍊項目。19世紀中葉，瑞典體操學派的學說流入德國，在瑞典學習過體操的柏林皇家中央體育學校校長H.羅特施泰因認為單槓、雙槓對青少年的生理有害，把德國傳統的單、雙槓排除於體操教學之外。1860年前後發生了一場爭論，柏林體操聯盟的3個人寫了反對取消單、雙槓的抗議書，醫務參事官等19名醫生進行了專門的研究，認為雙槓運動符合人的生理特點。德國最高醫務機關接受了後者的論點，從此雙槓在體操運動中才站穩了腳跟。從第1屆奧運會起,雙槓被列為體操競賽項目。
雙槓的成套動作按規則規定應該有擺動、擺越、屈伸、弧形擺動、迴環、空翻和靜止用力等。運動員做成套動作時，必須以擺動和騰空動作為主，也可以有適當的靜止和用力動作。20世紀初期，雙槓動作中靜力性動作較多，以後,擺動動作的比重逐漸增加，在30年代,已有了前擺轉體180°成支撐、後空翻成支撐等動作。在1936年奧運會上，德國運動員K.弗賴的自選動作中包括一個後空翻分腿擺越成支撐。50年代和60年代，雙槓技術動作又有了新的改進,如幅度加大，前擺轉體180°成手倒立、後空翻成手倒立等擺動接靜止姿勢的動作增多；前擺轉體360°成手倒立出現；空翻轉體類型下法增加等等。70年代中期，空翻兩周下被普遍採用，空翻兩周加轉體類型的下法也已出現，槓上槓下動作聯接幅度也加大了。
50年代以後，日本、義大利、蘇聯、美國和中國的一些優秀體操運動員，在雙槓技術動作上都有不少創新。中國運動員亦擅長雙槓的支撐擺動動作，在懸垂類動作上也有提高。在1980年哈特福德國際體操邀請賽上，中國運動員蔡煥宗以後擺經倒立轉體360°前翻成支撐為核心的成套動作，獲得19.75分，奪得雙槓冠軍；同年在世界盃體操賽中，中國運動員李月久表演了前空翻分腿向後擺越成掛臂撐的獨創動作，奪得了雙槓冠軍。
特點
規格要求
正式比賽用的雙槓有具體規格要求。用於教學訓練的雙槓可採用不同的裝置與規格,其中有可移動的低雙槓，高200～500毫米；固定式低雙槓，高500～1000毫米；半自動調節雙槓，高1000～1500毫米。
雙槓動作可由支撐或懸垂做，也可由側撐或正撐做。練習雙槓動作對發展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。
雙槓高1.5～1.90米槓寬0.45～0.80米。
雙槓是由眾多結構組中選出的擺動和飛行動作組成，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成。在雙槓項目上做上法時，要求必須從並腿站立姿勢開始，不得有預先動作，一套動作中最多允許有三個停頓動作或靜止動作，其他大於或等於1秒的停頓將不被允許。
動作要求
雙槓可能不是觀眾最喜歡的體操項目，但它的確是運動員最喜歡的。在所有的項目中，雙槓提供給運動員最大的做動作的空間，自由體操、吊環、鞍馬的許多動作都可以在雙槓中運用。雙槓讓運動員表現他們的力量和平衡。
多數雙槓動作要求運動員雙手或單手脫槓，這使運動員的平衡及時間感顯得特別重要。雙槓動作允許最多三次一秒鐘以上的停頓。動作要求有迴環、騰空、以及力量支撐，(通常迴環與騰空應多於支撐動作)。在所有的雙槓動作中，運動員的肩臂肌肉應保持緊張。
運動員上槓可以有不同的方法，包括助跑後通過跳板上槓。下槓可以包括前、後空翻及轉體等。
一套雙槓動作結束落地前，運動員不能觸到地面，身體(手臂除外)也不能接觸雙槓。握槓可以正握或反握。
教學
雙槓是器械體操項目之一。雙槓可以在一槓或兩槓的正向、側向上通過各種支撐、掛臂、懸垂做各種擺動、擺越、屈伸、弧形、轉體、迴環、滾翻、空翻和各種靜止姿勢與用力動作。其動作內容豐富，類型全面，有簡有繁，有易有難，可在槓中、槓端、槓上、槓下變換各種動作，主要是由靜力性和動力性動作組成。對鍛鍊身體，發展力量素質，有著重要的作用。
雙槓練習主要是學生在負擔自身體重情況下，發展支撐和支撐擺動的典型動作練習。對彌補上肢和軀幹力量發展的不平衡有重要作用。通過雙槓教學，能有效地發展學生上肢、肩帶、軀幹肌肉群力量，特別對三角肌、胸大肌、腹、背肌的發展有顯著效果，使肘、肩、腰關節、韌帶的柔韌性和靈活性得到增強。
雙槓教學中，通過形式多樣的支撐擺動、分腿、轉體、推手等動作練習，提高人體在時間和空間的自我調節和控制能力，對學生平衡能力、支撐力和協調性發展，都有積極的作用。
在雙槓教學中，通過做槓上支撐、移動比賽和槓端跳起越槓跳下追逐遊戲，可以滿足學生歡快、活潑嬉戲的心理要求。由於動作的變化，有時會因分腿坐或轉體180度而碰槓、擦槓，以及整套練習對連續性和完整性要求較高，不僅需要學生勇於克服困難、頑強、果斷，而且還需要學生掌握自我保護和相互保護幫助的技能，以確保活動安全。因此，雙槓練習對學生團結互助，合作學習等良好心理素質的形成和意志品質的培養，有積極的促進作用。
通過雙槓練習，學生的支撐能力、支撐超越障礙的能力以及空間感知定向能力和平衡能力等均會有很大提高，對日常生活、勞動，及軍事訓練中實用技能的形成和提高，也都有良好的效果。
成套動作
動作要點
（1）上槓時，收腹舉腿翻臀，前上打腿展髖，壓槓急振跟肩分腿坐槓。
（2）滾翻時，屈臂用力提臀起，及時換握大分腿。
（3）彈槓時，小腿屈伸彈壓槓，用力撐槓早並腿。
（4）轉體時，後擺過槓分腿，縱軸轉體換握撐。
（5）下槓時，踢腿遠伸展髖，腳尖帶動轉體，依次推槓換握。
教學重點
（1）抓好成套組合中的各組動作，主要包括上法、滾翻、後擺轉體180度成分腿坐，支撐前擺轉體180度挺身下。
（2）在基本姿勢上，重點注意腿的要求，除彈槓動作外，在雙槓上腿要始終保持伸直姿勢。這是提高動作質量最主要的因素。
（3）在身體和心理素質上，重點提高上肢、肩帶和腹背肌力量，增強耐力，克服學生的害怕心理。
（4）在能力上，使學生重點掌握主要動作的保護與幫助的方法。增強安全意識。
教學要求
（1）要抓好單個動作的教學，提高單個動作的質量和熟練性，為掌握組合動作打好基礎。
（2）要重點抓好難點動作和新學動作，在此基礎上複習、鞏固、提高其他動作質量。
（3）要抓好素質練習，特別是要提高學生成套動作的耐力和協調性。
（4）要進行安全教育，加強安全措施，同時要使學生掌握成套動作的保護與幫助方法，提高自我保護的能力。
（5）培養團結互助，助人為樂，認真負責的精神和遵守紀律的良好習慣。
（6）要提高學生的心理素質，增強完成組合練習的信心和勇氣。
保護幫助
成套動作的保護與幫助方法，具有多種方法綜合運用的特點，要比單個動作複雜困難得多。在保護與幫助時，需要及時不斷改變站位、變換手法，調整用力，同時，要求精神高度集中，對同學高度負責，方法準確熟練。此外，要根據練習者的特點和完成組合動作的情況，綜合而適宜地運用單個動作的各種手法，幫助學生加速掌握動作。
學練指導
（1）先練好單個動作，提高熟練性，再進行組合練習。可以從二三個動作的小組合，過渡到全套組合也可以分前半套和後半套進行練習。
（2）重點抓好上、下法。因為上、下法難度較大，又是成套組合的主要動作，同時影響成套動作的效果。因此，要抓兩頭帶中間。做下法練習時，可先在低槓或槓端練習。
（3）在墊上俯撐開始，蹬地分腿轉體180度成分腿坐。進一步複習體會轉髖分腿技術。
（4）連續的掛臂擺動和支撐擺動練習。提高力量素質和掌握正確的擺動技術。
（5）提出問題，引導學生分析與討論，進一步激發、調動學生的積極性，建立完成動作的信心，提高分析與解決問題的能力。
（6）在互相保護與幫助下完成組合動作，以便調動學生的積極性，加速學生掌握動作，同時又可培養團結互助的精神。
指導糾正
（1）聯合動作姿勢差、勾腳、屈腿，分腿現象多。
原因：單個動作質量沒有嚴格把關，就急於進行成套練習，完成動作吃力，顧不上對姿勢的要求。
指導糾正方法：加強對身體姿態的嚴格要求，提高自覺意識。同時抓好單個動作和基本姿態的練習，如壓、踢、控腿等。
採用學練指導方法（1）、（2）、（5）糾正。
（2）單個動作較好，成套連線完成較差。
原因：沒有掌握動作間的連線技術，成套動作不熟練或耐力差，做成套練習比較困難。
指導糾正方法：通過教學，使學生了解和掌握動作連線的技術要求。通過身體素質練習，提高耐力。由小組合逐步過渡到成套組合。
採用學練指導方法（1）、（2）、（4）糾正。
（3）成套動作不連貫，明顯失去節奏。
原因：動作不熟練。對成套動作的標準要求不明確，動作意識差。連線技術沒掌握好。
指導糾正方法：講解、示範明確成套動作連線要求。在提高動作熟練的基礎上，進行小組合練習，掌握連線技術，逐漸過渡到成套動作練習。
採用教法（1）、（5）、（6）糾正。
（4）對成套動作進行保護與幫助時，手忙腳亂。
原因：對單個動作的保護與幫助不夠熟練，或沒有運用綜合手法進行保護與幫助，沒抓住主要技術環節。
指導糾正方法：進一步熟練掌握單個動作的保護與幫助方法，抓住主要環節，提高綜合手法的運用能力。
採用學練指導方法（2）、（3）糾正。
動作分解
掛臂擺動屈伸上成分腿坐由掛臂擺動開始，兩腿向前上方擺起，接著收腹屈髖成屈體掛臂撐，隨即利用收腹屈體的反彈力，迅速用力向前上方伸腿展髖，並立即制動腿。同時用力壓臂跟肩成分腿坐。
（1）動作要點
①掛臂擺動時不塌肩、肘微屈，手握槓面偏外側，快速擺腿；
②收腹屈髖成屈體掛臂撐要富有彈性；
③伸腿展髖要立即制動腿，然後壓臂跟肩成分腿坐。
（2）教學重點
①擺動幅度大，屈伸有彈性。
②展髖、壓臂、跟肩、分腿配合好。
（3）教學要求
擺幅大，屈伸有彈性，分腿直，不砸槓。
（4）保護與幫助
一種是：槓下一手扶腰，一手扶背。另一種是：一手托背、一手托臀，或一手扶上臂、一手托臀。這主要是用於動作的後半部分，幫助身體向上升起到槓上支撐部位，同時防止練習者的身體向前倒下。在做完整動作時，兩種方法要緊密結合，當身體通過槓下垂直部位時，要及時、迅速地變換用力手法。保護與幫助的站位要靠近學生的側前方。
（5）學練指導
①先做掛臂擺動練習，體會掛臂正確姿勢和擺動動作要點，注意先做小擺動，逐漸加大擺幅練習；
②反覆練習掛臂撐收腹舉腿成屈體掛臂撐，要求臀部翻出槓面以上；
③在墊上屈體仰臥，兩臂體側壓墊，做向前上方伸腿展髖，跟肩成分腿坐練習；
④槓上屈體掛臂撐開始，伸腿展髖，壓臂跟肩成分腿坐；
⑤支撐擺動臂屈伸，發展上肢和肩帶力量；
⑥保護與幫助下完成練習。保護者托扶臀、背，幫助完成上法。
（6）指導糾正與提高
①掛臂撐擺動時漏肩、縮脖子、撐不起來。
指導糾正方法：反覆練習掛臂動作；加強肩帶力量練習；掛臂撐小擺動。
②掛臂擺動時前擺“踢腿”、後擺“甩腿”時機掌握不好，擺幅不大。
指導糾正方法：採用語言提示，幫助掌握髮力時機；在幫助下練習掛臂撐擺動，體會發力點；反覆練習掛臂撐擺動，逐漸加大擺幅。
③伸腿方向不當，展髖不充分或腿未制動。
指導糾正方法：反覆運用學練指導③、④進行練習；加標誌物（如吊球）練習。
④壓臂、跟肩不及時，分腿砸槓。
指導糾正方法：反覆運用學練指導③、④進行練習；幫助下體會跟肩動作。
前滾翻成分腿坐
前滾翻成分腿坐是雙槓典型的向前滾翻類動作。其技術特點，主要是依靠身體各部位的依次撐槓滾動來完成動作。有時還必須有一定的上肢力量和對身體的控制能力與空間定向能力，表現出良好的靈敏性、協調性和技巧性的特點。
從技術原理分析，滾翻的前半部分，先要兩腿夾槓立髖，是為提高身體重心的高度，減少下肢重力的影響，節省用力，便於滾動。手靠近大腿撐槓，以及配合做上體前倒、屈臂、低頭、含胸、屈髖、提臀、肩著槓等，都是為了縮短轉動半徑，加大翻轉速度，使身體能經過頭部向前翻滾。後半部分，當臀部翻過頭及肩部的支點後，兩臂要迅速換握成掛臂撐、壓槓，是為了避免臀部翻至槓下，從而保持身體在槓水平面上，通過手、肩、臂、手、腿的依次撐槓滾動，連貫地完成動作。此外，分腿下壓和壓臂跟肩，也是為加大轉動速度，有利於上體抬起成分腿坐。
（1）動作要點
前半部：手靠大腿前撐槓，兩腿夾槓要立髖，屈臂用力提臀起，兩腿離槓肩前移，兩肘外分肩著槓，屈體前滾臀過肩。
後半部：迅速換握成屈體掛臂撐，分腿、壓臂、跟肩成坐撐。
（2）教學重點
①立髖、撐槓、提臀，使腿離槓。
②換握、壓臂、壓腿，成分腿坐。
（3）教學要求
要求努力做到動作連貫、圓滑、協調、姿勢舒展大方。此外，要加強學生間的互相保護與幫助，防止在滾翻過程中掉下器械。為此要使學生掌握正確的保護與幫助方法，培養團結互助精神，同時要注意增強學生上肢力量，消除學生害怕心理。
（4）保護與幫助
完整動作的保護與幫助是由兩部分組成。前半部分手托其腿是幫助學生用力提臀和提高重心的高度，使腿離槓向前翻滾。另一手從槓下托其肩，是保護學生防止上體倒下器械。後半部分，是當學生臀部翻過頭的部位後，要迅速變換幫助手法，兩手從槓下，一手托其背，另一手托其臀。幫助學生完成換握成屈體掛臂和使上體向上抬起，防止學生臀部掉到槓下，幫助滾翻成分腿坐。
（5）學練指導
①在墊上屈體仰臥，手於肩上撐墊，當向前滾動時，經換手撐地跟肩成分腿坐。反覆練習。
②在低雙槓上放墊子，由分（並）腿站立開始，做前滾翻分腿坐在墊上（圖9-32）。③在保護與幫助下在槓上做完整動作。
（6）指導糾正與提高
①提不起臀，腿離不開槓，身體翻不過去。
原因：是多方面的，如手撐槓過遠、沒有立髖、推撐力量差等都會造成這種錯誤。
指導糾正方法：強調手靠大腿撐槓，腿夾槓立髖，儘量提高身體重心高度，減少用力。加強上肢的推撐練習。
採用學練指導方法②糾正。
②滾翻後，臀部漏到槓下，身體形不成分腿坐。
原因：當前滾時，沒有及時迅速地換握成屈體掛臂撐，使臀部失去支撐控制掉到槓下。
指導糾正方法：重點掌握換握成掛臂撐的技術，要求在換握時，臀部保持在槓上不動。同時換握要及時，迅速。
採用學練指導方法①、②糾正。
支撐前擺向內轉體180度下
（以向左轉體為例）
支撐前擺向內轉體180度下，是雙槓典型的支撐擺動轉體類動作。特點是運用支撐擺動、沿身體縱軸轉體和依次推槓系列技術的有機結合來完成動作。因此，需要有較好的支撐、控制、定向、協調的能力。
（1）動作要點
前擺時：立肩、展髖、踢腿、遠伸，身體伸直頂肩，拉開肩角遠伸。
轉體時：接近極點轉體，向右前方伸腿展髖，以腳帶動左轉，依次推槓換握。
落地時：屈膝緩衝，保持身體平衡。
（2）教學重點
①掌握正確的支撐擺動和轉體的方法。
②明確含胸頂肩，依次推手換握的方法。
（3）教學要求
①要使學生掌握正確的技術，做到幅度大、姿態美、動作協調、完成熟練。
②重點提高支撐力量和腰腹力量，改善肩關節靈活性，注意身體的全面鍛鍊。
③培養學生克服困難的精神，樹立完成動作的信心和勇氣，鼓勵學生勇敢、果斷地完成動作。同時，教會學生正確的保護與幫助方法，培養學生互教互助。
（4）保護與幫助（圖9-33）站於落地同側，先一手扶上臂，一手托送腰前擺，接著順勢兩手扶腰，幫助轉體跳下。
（5）學練指導
①通過講解、示範，使學生明確動作的概念及學習的目的和鍛鍊作用，提高練習的積極性和自覺性。
②運用程式教學，做好誘導與輔助練習。
1）站立模仿練習。由一腿站立，一腿前擺同時配合兩臂的推撐動作，做前擺轉體180度的練習，體會上、下肢的協調配合。
2）由地面仰撐開始，做推手轉體180度成俯撐練習，體會頂肩推手換撐的要領（圖9-35）。3）複習支撐擺動和前擺挺身下。
4）在低槓上練習支撐前擺向內轉體90度下，體會轉體動作的前半部分技術（圖9-36）。5）在幫助下做支撐前擺向內轉體180度下，體會完整動作技術。
6）由小擺動逐漸加大擺動幅度，爭取獨立完成動作。
7）重複練習，提高質量，觀摩分析糾正錯誤。
8）檢查、評分與小組比賽，提高動作的熟練性與穩定性，並進行心理訓練，熟練的掌握考評知識，在考核中保持較好心態。
③嚴密課的組織，建立良好的練習秩序，發揚團結互助精神，積極開展互幫、互學、互比、互評活動。
（6）指導糾正與提高
①支撐前擺時，屈髖過多，肩角拉不開。
原因：擺動不對或害怕，在前擺時，腳沒有往前上伸，造成身體伸不直，肩角拉不開。
指導糾正方法：可採用學練指導1）、3）、5）糾正。
②轉體時出現倒肩，或身體向前、向側外移過多。
原因：轉體時左臂支撐身體重心不好，失去支撐平衡。
指導糾正方法：可採用學練指導1）、2）、4）糾正。
③轉體不充分或出現大分腿。
原因：轉體時間過晚或不是以腳發力帶動上體轉動。
指導糾正方法：可採用學練指導4）、5）糾正。
④害怕，不敢做。
原因：怕轉不過來而摔倒。
指導糾正方法：可採用學練指導4）、5）、6）糾正。
練習提示
為了充分利用雙槓器械發展學生力量、柔韌等身體素質，培養健美的體格體型，提高學生自編組合動作練習的能力，為經常練習奠定良好的基礎。高中教材安排了五組素質練習的示意圖（範例），供教學參考或選用，各組內容可根據學生身體發展的需要，隨意變換組合內容，重點加強身體某一部分的力量或柔韌性，並注意引導學生學會自己創編組合動作。
為了提高健身效果，不論進行哪組動作練習都需要注意以下幾點：
1.姿勢正確，幅度大，動作到位。
2.從學生身體發展需要出發，選擇組合內容，但必須注意身體各部位交替配合練習、力量與柔韌性練習相互結合，不要只選某一種練習。
3.從實際出發、量力而行，不斷提高動作質量和練習數量，提高健身效果。
4.堅持經常鍛鍊，克服困難，培養毅力，終身受益。
教學策略
1.加強安全教育，培養學生保護與幫助能力，確保全全。
雙槓動作主要是在器械上通過手支撐或掛臂來完成的，因而容易失去平衡，掉下器械，發生傷害事故。因此，在雙槓教學中，教師要把保護學生的安全放在第一位，這就需要從各方面加強安全保護措施，如經常檢查器械的安全可靠性能，加強課堂組織與管理，制定有關規章制度等措施。另一方面，加強對學生的思想教育，引起學生高度重視，培養學生保護與幫助能力。
保護與幫助是體操教學特點之一。教師正確運用保護與幫助，可以加快動作的教學進程，防止傷害，密切師生感情。學生間互相運用保護與幫助，不僅有利於學生掌握動作，保證安全，同時也有利於培養團結互助、助人為樂、高度負責等優良品德和團隊精神精神。此外，也有助於提高學生的注意力，調動學生的積極性，活躍課堂氣氛，使學生能生動、活潑、主動地學習，提高教學效果。與此同時，還要向學生介紹一些雙槓的專項準備活動。如拉肩、壓肩、腹前肌的活動等，以防拉傷、扭傷。
2.要認真抓好身體素質練習，不斷提高學生專項運動能力。
要完成雙槓的考核動作和組合動作，需要學生有一定的素質基礎。男生成套動作難度較大。因此，要想使學生能順利地學習動作，必須在掌握單個動作的基礎上，重視和抓好素質練習。著重提高肩帶的掛臂懸垂力量。在教材中，介紹的雙槓力量練習方法，可根據學生的具體情況，有針對性的選用。應該看到，增強學生的力量素質，是加速學生掌握動作的有效方法與手段。因此，在技術練習的同時，要認真安排好素質練習，並教會學生自行看圖、設計組合素質練習。
3.運用多種形式練習法，增加練習次數，增大密度、強度。
要使學生在學時少的情況下，完成雙槓的學習目標，每次課必須有練習次數的保證。而雙槓教學時，普遍存在的問題是：器械少、學生多，練習次數少，掌握動作慢。為加快學習動作進程，教師應儘可能採取各種措施和方法，來增加學生練習的次數。如多採取集體性模仿練習；對每次學生上器械練習規定次數要求；建立良好的練習秩序，縮短器械的空閒時間；簡化教法過程；簡明重點地講解與示範等，以此來儘量增加練習的時間和次數，保證教學任務的完成。
4.重視思想教育，培養學生吃苦耐勞、勇敢、頑強的精神。
雙槓練習比較苦，也比較累，並容易發生擦傷、碰傷等情況，由於學生缺乏正確的認識，經常會出現因怕苦、怕累、怕傷，而不願練。因此，教師要針對實際情況，耐心、細緻地做好思想教育工作，提高認識，明確學習目標和雙槓鍛鍊的價值與作用，提高學生克服困難的決心和勇氣，不斷培養學生吃苦耐勞、勇敢、頑強的優良品質。
5.指導學生學會對雙槓知識與技能的綜合運用，提高自編、自練、自查、自評的能力。
進一步開闊思路，運用靈活的教學方法，更好地發展學生的實際操作能力、自學自練能力、互教互學能力等。如：開展如何利用雙槓為終身體育服務的專題討論等，指導學生自發開展雙槓知識競賽和年級、班、組的雙槓技能比賽等，培養學生的興趣，提高學生的能力。
6.要注意貫徹循序漸進和區別對待的原則，有針對性的開展雙槓教學。
高中雙槓教材難度較大。因此，完成教學任務的難度也較大。在實際的教學中，器械等教學條件可以降低，對身體素質、運動能力不同的學生要區別對待，採取靈活的保護與幫助措施，充分調動學生的積極性，保證教學任務的完成。
7.高中雙槓教學一般與單槓教學穿插選項進行教學。也可以只選雙槓一項進行教學。主要根據學校設備條件，學生興趣、愛好及身體發展需要進行安排。
教學建議
1.支撐前擺向內轉體180度下單元教學計畫示例（供參考）
目標：
（1）正確掌握支撐前擺向內轉體180度下動作。
（2）增強學生上肢與肩帶力量，提高支撐能力和對身體的控制能力。
（3）培養學生勇敢、頑強、克服困難和團結互助的優良品質。
觀賽禮儀
觀看體操比賽應提前到場，比賽結束後再退場。進出場地要有序，不要擁擠，要尊老愛幼。
比賽時，不要隨意走動，最好在比賽暫停或休息時再走動。
在場地內不要高聲說話，應舉止文明，不隨地亂扔雜物，禁止吸菸。
觀賽時應將手機關機或設定在振動、靜音狀態。
學習必要的競賽知識，既要看運動員優美的動作，也要看其動作技術和風格。既要欣賞運動員精湛的技藝，也要感受他們的頑強作風和內在品質。既給本國選手加油，也給外國運動員鼓掌。做到熱烈而不狂躁，有激情而不失分寸。
運動員做動作前需要排除一切雜念，寧神靜氣，做動作時要將全部精力集中在所要完成的動作上。觀眾此時應全神貫注地觀看，不要鼓掌加油，不要歡呼，更不要喊運動員的名字。
拍照不要使用閃光燈，因為閃爍的燈光會分散運動員的注意力，影響運動員對空間高度和時間方位的判斷，甚至可能造成比賽失誤或者受傷。在運動員即將出場時吶喊加油，在運動員動作結束時鼓掌，才是得體而恰當的行為。
體操是由裁判員打分的項目，當你認為有裁判不公的現象時，不要起鬨，不要衝動，要克制自己的情緒。這種不公也許只是因為你對規則了解不夠，而鼓勵運動員、理解裁判員，繼續觀賞下面的比賽是最好的選擇。
比賽結束，離開場館時，請將垃圾隨身帶出場外。
雙槓冠軍
歷屆世界盃體操賽男子雙槓冠軍
年份屆次地點冠軍(國籍)
2008十四馬德里庫切拉（法國）&馮喆（中國）
2006十三聖保羅李小鵬(中國)
2004十二伯明罕佩特科伏塞克(斯洛維尼亞)
2002十一斯圖加特李小鵬(中國)
2000十格拉斯哥佩特科夫塞克(斯洛維尼亞)
1998九日本鯖江張津京(中國)&李小鵬(中國)&德米特里安科(哈薩克)
1990八布魯塞爾貝倫基(蘇聯)
1986七北京莫吉里尼(蘇聯)&許志強(中國)
1982六薩格勒布科羅廖夫(蘇聯)
1980五多倫多李月久(中國)
1979四東京監物永三(日本)
1978三聖保羅阿扎良(蘇聯)
1977二奧維多安德里亞諾夫(蘇聯)
1975一倫敦安德里亞諾夫(蘇聯)
註：從1998年起改為世界盃總決賽。
雙槓比賽
項目介紹
男子雙槓，是第29屆奧運會比賽項目之一。1896年第1屆雅典奧運會，設立了鞍馬、吊環、跳馬、雙槓和單槓項目，還有爬繩。但沒有自由體操項目，也只有男子體操比賽。
在以後的奧運會上，體操比賽先後增設了火棒操（後改為輕器械體操）、瑞典式體操、歐洲式體操等體操比賽。1932年洛杉磯第10屆奧運會上，增設了自由體操，使競技體操初具規模。1936年的柏林第11屆奧運會上，體操比賽才真正形成目前的男子6項比賽；輕器械體操、瑞典式、歐洲式等體操比賽則從男子體操比賽中取消。這次奧運會還開設了女子體操比賽項目，但女子比賽項目的完善與定型是在1960年的第17屆羅馬奧運會才完成的。
1984年，第23屆洛杉磯奧運會，藝術體操被列為正式比賽項目。2000年，第27屆悉尼奧運會，蹦床被列為正式比賽項目。
競賽規則
現代雙槓動作主要由擺動動作和飛行動作組成，並通過支撐和懸垂動作的變化來反映運動員在該項目上的能力。
運動員做雙槓上法或動作開始前的助跑，必須從雙腿併攏站立姿勢開始。運動員單手或雙手一接觸槓子，則表示動作開始，雙腳離地開始評分。做上法時擺動一條腿、邁一步是不允許的，即雙腳必須同時離地。做上法時，允許在常規落地墊上放置踏跳板。
項目名人
楊威
歷屆冠軍
302012倫敦體操男子雙槓金牌中國FENG,Zhe馮喆[1]
292008北京體操男子雙槓金牌中國LI,Xiaopeng李小鵬
282004雅典體操男子雙槓金牌烏克蘭ValeriGoncharov岡查羅夫
272000悉尼體操男子雙槓金牌中國LI,Xiaopeng李小鵬
261996亞特蘭大體操男子雙槓金牌烏克蘭SHARIPOV,Roustam羅斯塔姆·沙里波夫
251992巴塞隆納體操男子雙槓金牌獨立國協SCHERBO,Vitaly維塔利·舍爾伯
241988漢城體操男子雙槓金牌蘇聯ARTEMOV,Vladimir弗拉基米爾·阿爾捷莫夫
231984洛杉磯體操男子雙槓金牌美國CONNER,BartholdWayne巴特霍爾德·康納爾
221980莫斯科體操男子雙槓金牌蘇聯TKACHEV,Aleksandr亞歷山大·特卡切夫
211976蒙特婁體操男子雙槓金牌日本KATO,Sawao加藤澤男
201972慕尼黑體操男子雙槓金牌日本KATO,Sawao加藤澤男
191968墨西哥體操男子雙槓金牌日本NAKAYAMA,Akinori中山彰規
181964東京體操男子雙槓金牌日本ENDO,Yukio遠藤幸雄
171960羅馬體操男子雙槓金牌蘇聯SHAKHLIN,Boris鮑里斯·沙赫林
161956墨爾本/斯德哥爾摩體操男子雙槓金牌蘇聯CHUKARIN,ViktorIvanovich伊萬諾維奇·丘卡林151952赫爾辛基體操男子雙槓金牌瑞士EUGSTER,Hans漢斯·尤格斯特
141948倫敦體操男子雙槓金牌瑞士REUSCH,Michael麥可·羅伊施
111936柏林體操男子雙槓金牌德國FREY,Konrad康納德·弗賴
101932洛杉磯體操男子雙槓金牌義大利NERI,Romeo羅密歐·內里
91928阿姆斯特丹體操男子雙槓金牌捷克斯洛伐克VACHA,Ladislav雷蒂斯拉夫·瓦哈
81924巴黎體操男子雙槓金牌瑞士GuTTINGER,August奧格斯特·居丁格爾
31904聖路易斯體操男子雙槓金牌美國EYSER,George喬治·艾塞爾
11896雅典體操男子雙槓金牌德國WEINGARTNER,Hermann赫爾曼·魏因加特納
