簡介
溜溜球效應減肥學中所說的“溜溜球效應”，即減肥反彈。主要指的是病人歷經“減了又肥，肥了又減”的不當減重過程，而造成一個極不容易“減肥”的體質，其過程就如在玩“溜溜球”一般，體重“上上下下”，無法達到預定的目標，也有減肥的醫師或專家稱為“ｙｏ–ｙｏ效應”。
危害
長時間的節食減肥會導致身體忽胖忽瘦，這樣對身體來說是非常危險的，會增加罹患心血管疾病、中風和糖尿病的風險。
食譜
溜溜球效應對於有意減肥的人，德國營養師普林茨豪森提出自己的“飲食經”：
蔬菜、豆類、水果、綠葉菜、堅果、海魚、瘦肉、禽類和乳製品，這些富含蛋白質的食品可以防止肌肉“流失”，避免新陳代謝速度下降干擾脂肪燃燒，都可以多吃點。
普林茨豪森給出一份午餐食譜“樣板”：兩個土豆、兩份花椰菜、一片魚排、一杯檸檬汁，甜點可以吃果肉優酪乳，“下午還可以吃點兒朱古力或類似小食品，再吃個蘋果”。
科學減肥方法
多泡澡
食譜這是最省錢的減肥方式。它可以促進人體的血液循環，讓全身的代謝機能都變好。不管是泡熱水還是加入入浴劑都可以，可根據自己的喜好選擇。
精油按摩
使用可以加強血液循環的精油按摩。可以到百貨公司選擇較有口碑的精油品牌來使用，會比較安心，可以的話每天按摩效果會更好更快。
清淡飲食
吃太鹹太重口味的食物，很容易在體內囤積，腎臟負荷變大，水分沒辦法排出，就會造成循環不好。
中國移動手機報·互動百科IN詞_2012年03月
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